早いもので、追い込みの週も終わりを迎えようとしています。
今日を入れて、東海総体までの追い込みは残り２日となりました。
ということで、今日の練習はスピード練習を中心に行いました。
シーズン・インしてから、あっという間に月日が経ちインターハイへ向けてブロック大会を残すのみとなりました。
来週の金曜日から始まる東海総体で、各種目６位以内に入ると全国インターハイへの切符を手に入れることができます。
どのチームも必死になって、６位入賞を狙ってくるでしょう。
余裕のある選手は、東海総体を通過点としか思ってないでしょうが、ギリギリのラインに居る選手は気がきではないでしょう・・・
各県予選のランキングが、毎年プログラムに記載されていますが全く当てになりません。
ランキングが上位の選手でも、当日、調子を落としていたり、ランキング外の選手が当日だけ絶好調という場合もあります。
本当に勝負事は、やってみないと解りません。
だからこそ、うちの選手にもチャンスがあるのです。
さぼるも選手１人ひとりの可能性を信じ、今日までやってきました。
残すは、明後日（日曜日）の東員町での専門練習だけです。
良い形で終われるよう、３選手とコミュニケーションをとりながら最後の仕上げをしようと考えています。
やるだけやって、試合当日は今までやってきたことを全て出し切るだけです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（ダイナミック・ストレッチ×12種類）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋ハムスト×30 3set
Hurdle drill×2本
ロイター板jump×10
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×2、50ｍ×1、70ｍ×1
Main training
− 東海組 −
加速走
・20m+50m×1
・ﾄｰｲﾝｸﾞ×1 3set
− それ以外 −
・20m+50m×1 3set
・10m+100m×1 2set
・10m+150m×1 1set
補助運動
・Hurdle jump 5台×8（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・じゃんけん腹筋×5set
①つま先タッチ（前後入れ替え）②膝ひじタッチ③側筋④両足つま先タッチ⑤20人ししゃも
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋 training 5種 30sec.+10sec.Rest 2set
Mini hurdle side jump×10
Mini hurdle side もも上げ×10
Sprint drill−T
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・ペース走 2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×3
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight training
・Front Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・Snatch×6 5set
・split jump×10 3set
補強
・Plate 腹筋×20 3set
・Shaft twist×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・メディシン投げ×30
・ジグザグjump×10
快調走
・300m×2
C-Down
今日を入れて、東海総体までの追い込みは残り２日となりました。
ということで、今日の練習はスピード練習を中心に行いました。
シーズン・インしてから、あっという間に月日が経ちインターハイへ向けてブロック大会を残すのみとなりました。
来週の金曜日から始まる東海総体で、各種目６位以内に入ると全国インターハイへの切符を手に入れることができます。
どのチームも必死になって、６位入賞を狙ってくるでしょう。
余裕のある選手は、東海総体を通過点としか思ってないでしょうが、ギリギリのラインに居る選手は気がきではないでしょう・・・
各県予選のランキングが、毎年プログラムに記載されていますが全く当てになりません。
ランキングが上位の選手でも、当日、調子を落としていたり、ランキング外の選手が当日だけ絶好調という場合もあります。
本当に勝負事は、やってみないと解りません。
だからこそ、うちの選手にもチャンスがあるのです。
さぼるも選手１人ひとりの可能性を信じ、今日までやってきました。
残すは、明後日（日曜日）の東員町での専門練習だけです。
良い形で終われるよう、３選手とコミュニケーションをとりながら最後の仕上げをしようと考えています。
やるだけやって、試合当日は今までやってきたことを全て出し切るだけです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（ダイナミック・ストレッチ×12種類）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋ハムスト×30 3set
Hurdle drill×2本
ロイター板jump×10
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×2、50ｍ×1、70ｍ×1
Main training
− 東海組 −
加速走
・20m+50m×1
・ﾄｰｲﾝｸﾞ×1 3set
− それ以外 −
・20m+50m×1 3set
・10m+100m×1 2set
・10m+150m×1 1set
補助運動
・Hurdle jump 5台×8（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・じゃんけん腹筋×5set
①つま先タッチ（前後入れ替え）②膝ひじタッチ③側筋④両足つま先タッチ⑤20人ししゃも
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋 training 5種 30sec.+10sec.Rest 2set
Mini hurdle side jump×10
Mini hurdle side もも上げ×10
Sprint drill−T
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・ペース走 2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×3
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight training
・Front Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・Snatch×6 5set
・split jump×10 3set
補強
・Plate 腹筋×20 3set
・Shaft twist×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・メディシン投げ×30
・ジグザグjump×10
快調走
・300m×2
C-Down
