にんにくは滋養、強壮など昔からその効能は有名だが、脳にも大変効果がある
事を知り、「これは認知症の夫には必ず役立つはずだ」と感じ、それを積極的に
食生活に取り入れたのはもう何年位前の事だろう。
人一倍鼻が良い私は、あの強力な匂いはとても耐えられないので、食べるなどは論外だ。
※ 大粒を2個スライスします。
どうすれば効率よく摂れるかと考え、スープに丸ごと入れたりなどしていたが
いろいろ工夫した結果が「黒酢ニンニク」で、現在はそれを毎日朝晩二人で飲んでいる。
料理にもいろいろ使う、しばらく前までオリーブオイルを熱し、にニンニクを沢山
入れて作った「が－ガリック－オイル」を常備していた。
※中火で色が変わるまで炒めます
それは古くなるのでと気づき最近は毎回そのエキスを抽出してから、使うようにしている。
今日はソース焼きそばだが、2人分でこれ位の量を使うが、面倒だが「きっと体に良いはず」と
信じているので、毎回使うやり方をご紹介した。
※鍋を傾けてオイルだけ使います
夫は今日デイホームへ行かない日、黙っていると一日ベッドで横になっているが
時折眠っている。少し前までは家の中でも必ず着替えをさせたが、どうも面倒くさい
ようなので、だまっていることにした。最近体力がなくなったが、年齢的には仕方が
無いと思う。少しは外に連れ出そうと、遊歩道の近くのスーパーの買い物に誘ったら
「行こうか」と言ったので、着替えさせて一緒に行った。
買い物を済まし遠回りして遊歩道を通った、そこは都営住宅の傍だが、道には
大きな樹木もあるし、色々な可愛らしい植物が沢山あり、気持ちが優しくなるよう
に感じる。昔夫が子供時代によく遊んだ川が、遊歩道に変わったようで
夏は夕方になるとトンボが沢山飛んできて、よく取りに来たそうだが、夢中
になって川に落ちたこともあったとか。
などと話しながら歩いたが、少しでも外の風に触れたり、歩くことが必要な
ので、だんだん弱っていく夫を介護するのは、状況に合わせた工夫が必要だ。
でも、現役時代はまじめでよく働き、包容力があり小言一つ言わなかったし
私にはとても寛容だった夫。できるだけ毎日穏やかで機嫌よく、過ごさせて
上げたいと思っている。
☆スタンダード大方式「腹圧呼吸法」
3年程前にこの本を読んで（サンマーク出版）「これは素晴らしい」と感じた
呼吸法がありました。呼吸は不随意に自律神経で行われますが、自律神経は心と身体と
の重要なルートのため、呼吸法は心身両面をコントロールができるのです。
それは世界最新の疲労予防腹圧呼吸法「IAP」メソッドで、腹式呼吸ではなく、腹圧
呼吸と言われるものです。腹式呼吸は息を吸ってお腹を膨らまし、吐くときは凹まし
ますが、この「IAP」メソッドは息を吸ったときも、また、吐くときにもお腹を膨ら
ます方法です。呼吸法に慣れてない方は、少々難しいと思いますが、大変効果がある
と思いますのでご紹介しました。
☆「腹圧呼吸法」の効果は本書ではこのように説明されています。
１ 腹圧が高まることで体の中の中心（体幹と背柱）がしっかり安定する。
２ 体幹と背柱が安定すると、正しい姿勢になる。
３ 正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる。
４ 中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が「ベストポジション」（体の格
パーツが本来あるべきところにきちんとある状態）になる。
５ 体がベストポジションになると、無理な動きがなくなる。
６ 無理な動きがなくなり、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲れやケガも防げる。
初めに腹式呼吸をマスターしてから、練習するとわりとやさしくマスターでできる
と思いました。
以前著者の山田先生が日本に帰国しNHKに出演なさり、そのやり方を教えていた
ので、その写真を撮りましたのでご紹介しましょう。
１ やり方はお腹の柔らかい部分に両手を当てます。
２ 3秒かけてそこをふくらますように息をすいます。
３ お腹をふくらましたまま6秒かけて息を吐きます。
朝昼晩 8回ぐらいづつ行うとマスターできるそうです、ぜひ練習し疲れない体を
手に入れましょう。私はヨーガ指導者なので、数限りなく呼吸法はできますが、これは
素晴らしい呼吸法だと感じ、毎日朝晩行っています。
若々しく元気になりたい方、疲れやすいあなたも、ストレスフルな方もぜひどうぞ！！
★ もしもそれが面倒なら隙間時間に（人を待ったリ、信号待ち、電車やバスの中
エスカレーターなど）を利用しては如何でしょうか？！
娘からラインで孫の動画が送られてきて、タイトルは「4代目が踊っている」
5歳の兄と1歳2カ月のひ孫達は、確かに踊っているように見える、とても可愛かった。
昔私のダンススタジオで、娘はその頃大流行のディスコダンスをアルバイトで教えていたが
大学を卒業したら「ダンスの先生になりたいので、働かして下さい」と言われた。
我儘な娘を使うのは内心嫌だったが、スタジオでは「能里子先生」と折り目正しかったので
スタッフの一員になった。その頃でイスコダンスに続いて、ジャズダンスもまた大ブームになった。
梅丘の北口駅前にヨーガ教室をオープンして、その1年後南口駅前に「能里ダンススタジオ」
をオープンしたが、どちらも生徒さんをさばききれないほどの大盛況だった。
その時代に劇団四季のメンバー、男性アシスタント、娘3人に私がソシアルダンスの基礎を
教え、他の先生に托してソシアルダンス教師の資格を取得させた。
その後娘はある舞踊団に所属し、ステージ活動もしていたが、その娘もまた2歳頃からジャズ
ダンスを踊り、4大の舞踊科を出てダンサーになった。
モデル活動などもしていたようだが、結婚し子供を産んでしばらく休んでいたが、今ダンス
の指導を再開したようだ。私は40代で「グランマ」になったが、ひ孫達3人とも名前の中に
「り」が入っている。私は趣味が高じて、センスもないのにダンス教師になった。
でも、下に行くほどルックスもセンスも良くなるようだ、と私は実感しているが、まして
3代目は筋金入りだ。今から娘をダンサーにすると明言しているし、多分4代目も実現するかも
ナーンテ、ひーバーさんはちょっと朝から嬉しくなった。
※ビルの外壁に大きく出た3代目のモデル姿
今テレビで「老化は治療できる可能性がある」について、医学者にインタビュー
形式で放映していましたが、現在は各国でも老化治療を研究中なようです。
先日アメリカの大学で研究中の、イスラエル人の医学者が書いた「老化は治療できる」
と言う本を読みました。そして、素人なりに考えましたが、やはり老化防止は日常での
生活態度が大きく関わりがあるのは確かだと思います。
末期高齢者の私ですが、同世代と比較してかなり健康度が高いのは,長年の健康習慣だと思います。
今若くて美しく元気な方も、末期高齢者の私も、神様が只人一つだけ給えて
下さった時間は平等なもので、いずれは誰でも年をとるのです。
もしも「老化が完全に治療できる時代」が来たとしても、それはかなり遠い未来では
ないでしょうか。私は「見た目年齢を10歳若く」として、どちらかと言うとルックスを
優先して書き始めました。でも、「健康＝見た目の若さ」であることを改めて再認識して
そんな方向性でお話を勧めたいと思います。私の考えでは「体は心の入れもの」と
捉えています。心身両面の指導者として、雑学的ですが自分の年齢を生きたモデルの
実験台として、それなりに考え工夫し、模索しながら生きている経験内容をご紹介した
いと思っております。これからもどうぞよろしくお願いいたします。 ビビッド能里子
