ヨガメモ

8月9月は、月10回×2で20回こなしました！
すごくよい先生に巡り逢えて、そのおかげで続けられた感じです。
diet強化月間だったこともありましたし（笑）

ここからメモです。
◆バックベンド
1.腰を落としたまま両手の間に頭のてっぺんをつける。
2.腰を持ち上げる。
3.胸を持ち上げるようにして、腕を伸ばす。
この時、背中を持ち上げると楽に上がるけど、背中が痛くて、痛める。
4.腕を伸ばしながら、前の方(顔の向いている方)に伸びていく。

◆ヘッドスタンド
1.手で三角を作って、足を顔の方に歩いてくる。
バランスが取れると、足が自然と浮くはず。
この時、重心はこぶしのところ、お尻は頭より後ろの位置まで行っている。
2.足が腰の高さ辺りまで上がったら、重心をこぶしから肘寄りに移す。

3.肘を強くして床を押しながら、足を天井へ上げていく。

◆その他
・いつも、ももの筋肉に力を入れておく。
・膝を90度に曲げるポーズの時、股関節と膝の間を広げるようにして、股関節にスペースを作るように意識する。
・座って足を広げ、前に体を倒すストレッチの時、足首を90度に、爪先は天井を向いた状態でももの筋肉に力を入れる。
心地よい痛みのあるところで3分キープ!週3回位が目標。