２月１日以降は、１万歩以上は達成。
３月１日～ ６日 ６日間 １１３８９１歩 １８９８１歩/日
７日～１３日 ７日間 １１７６１９歩 １６８０２
１４日～２０日 ７日間 １３６７５５歩 １９５３６
２１日～２７日 ７日間 １２４９５０歩 １７８５０
２８日 １日 ３３８７０歩
３万歩歩いても、無理はしていないので足は全く痛くない。
以前は、１万歩以上歩いた日の翌日は足にきていたが、今はまったく影響がない。
運動のたまものだ。
これからも、無理をせず、１日最低１万歩は続けていこう。
気をつけるのは、早く走らない事。
ジムのカテゴリーを作ったのに全く活用していない。
卓球とエアロビクス集中だったが、トレッドミルの活用が増えた。
エアロの後に３０分のウォークがちょうどよい。
できればジョグにしたいが、足のためにはウォークの方が良い感じがする。
現在の内訳は
W ウォーク ５．２～６．０
J ジョグ ７．２～７．９
R ラン ８．０～９．０
東京マラソン以外には、レースに出場するつもりはないので、足のためには、最高でも９．０に設定。
６．０以下はウォーク。
８．０以上がラン。
時間は最低３０分。その後は１５分単位。
目標
毎日 W30以上
週２～３回 J３０以上
週１回以下 R３０以上
例 仕事のある日は全てW３０かゼロ
月 W３０
火 J４５
水 W４５
木 Oｆｆ
金 R30
土 W３０
日 W６０＋J３０
http://awesometips.pw/articles/8-amazing-things-that-will-happen-when-you-do-bridges-every-day?utm_source=ho_1002&utm_content=5192491&utm_medium=Tip_46596980
最後にブリッジをしたのは、中学生の時かな。
だが、一番楽しい日。
ジムで４つのクラスに参加。
ステップ中級（１時間１０分）ラテンエアロ（１０分）ズンバ（１０分）ステップ初級
最初のステップが終わったら風呂に入り、軽く食べて３つのクラスに挑戦。
２回に１回はズンバでガス欠になり、途中からトーンダウンしてしまう。
利き手の右手は、１００円ショップで買ったチェア用のばね網で特訓し効果が出てきている。
それを左手にも応用。
左手はバックもフォアもできるかもしれない。まずは右手と同じバックのみ。
短い距離から徐々に伸ばし、右手に近づけば、実践でも使えそうだ。
目標は、最低３０分以上。
時速は、標準６．０キロ、 レンジは５．５～６．５キロ
体調が良ければ、時間を増やす、ランも取り入れる。
１月２５日（月）１８８５４歩 （ジョブ）
１月２６日（火）１６６４０歩 （ジョブ） 風呂のみ
１月２７日（水）２２８４３歩 卓球、エアロ５０ W３０
１月２８日（木）１４６７２歩 卓球、エアロ４０、W３０
１月２９日（金）２１７０８歩 （ジョブ） W３０M１０、５３．８ｋｇ
１月３０日（土） ５８４４歩 休館日
１月３１日（日） ？ 休刊日
ジムでのトレーニング内容を記録に残したい。
入館時間 － 退館時間
体重 入館時 － 退館前
トレーニング内容
参加プログラム － 卓球、エアロ、ステップ、等
１月３１日 休館日
