トレッドミル

ジムのカテゴリーを作ったのに全く活用していない。

 

卓球とエアロビクス集中だったが、トレッドミルの活用が増えた。

エアロの後に３０分のウォークがちょうどよい。

できればジョグにしたいが、足のためにはウォークの方が良い感じがする。

現在の内訳は

　W　ウォーク　５．２～６．０

　J　ジョグ　　７．２～７．９

　R　ラン　　　８．０～９．０

 

東京マラソン以外には、レースに出場するつもりはないので、足のためには、最高でも９．０に設定。

　６．０以下はウォーク。

　８．０以上がラン。

 

時間は最低３０分。その後は１５分単位。

目標

　毎日　　　　W30以上　　　

　週２～３回　J３０以上

　週１回以下　　R３０以上

 

例　　仕事のある日は全てW３０かゼロ

　月　　W３０

　火　　J４５

　水　　W４５

　木　　Oｆｆ

　金　　R30

　土　　W３０

　日　　W６０＋J３０