T&Mクリニック

１１月１８日　日曜日　

あー寝坊したぁ～　ｗ（￣△￣；）ｗ
角田山は断念　　Ｔゴメン

久しぶりの晴れ間ビッグスワンのクリニックへ
風は強いがトラック内はさほど影響なし
室内トラックでアップ１３往復たぶん２．６ｋｍ？
準備体操で身体をほぐし１０００ｍタイムトライアル
１０日前からの中臀筋、腸腰筋の張りが残る中
予定タイム３分２０秒で申告して
トラックを１周スピード練習ε=(┌ ￣_)┘
やはり身体が重い…尻が脚が重い
３分半に下降申告┐(￣ヘ￣）┌
３分２７秒１３／８１秒、８２秒、４１秒
なんとか３０秒切りしたが残りの１００ｍ
脚がバタバタ
続いて４分半のグループに参加
４分２１秒／１１１秒、１０６秒、４３秒
室内に戻り器具を使いフォーム端正
恒例２チーム対抗リレー
勝ちましたぁ
ダウンで室内トラック５往復たぶん１ｋｍ

最後どうしても上手くいかなかったのが
スクワットで左右の足を前後に変えるので
その場ジャンプでやったら何故か
手と足が同じになってしまった

ラン距離たぶん７ｋｍ位かな

１１月走行距離　１５３．４ｋｍ

筋トレ (￣ε￣;|||・・・

１１月１７日　土曜日　

(ヾ(´▽｀)ノオハヨウ(o´_｀)o)ペコッ

膝に水が溜まってからご無沙汰の筋トレ
それ以前もサボりがち…

中臀筋、腸腰筋と張りまくりで痛い
思い通りに走れない状態

昨夜はアスパークに着くなり筋トレに
ベンチで腹筋、腸腰筋まわりの筋トレ
ダンベル１２．５ｋｇを３セット
バーベルを担ぎスクワットで腸腰筋
トータルヒップで中臀筋を
その他色々と

かなり筋力は落ちていました
最後に軽くジョグを４０周５０秒ペースで
３６分０２秒

ストレッチで少しだけど身体が柔らか屈伸が…
他人がみたらまだまだ固いが足の爪先に手が
膝は完治していないので徐々に身体改造計画に



１１月走行距離　１４６．４ｋｍ

疲労が抜けない

１１月１６日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


掛け布団を冬仕様に替えたら気持ちいいこと
(＠￣◇￣＠)。。。ｏＯ○　
ヌクヌクで危うく二度寝に；￣ロ￣）！！

またしても昨夜は雨でアスパークへ
６０秒ペースで１１０周の設定εεε┏( ・_・)┛
アップで６２～３秒でスタートして
５８秒ペースで維持
２５周目から５０秒まで上げてみるるもの
２０周で５８秒ペースに
設定を１１０周から９０周に
途中何度かペースアップをするが５０秒強
脚が重い…いや…尻か
イメージ通りに走れない
７０周／１２．９５ｋｍ／１：０５：５０

ん～どうも先週辺りから尻が重い
ストレッチはしている方なのに



１１月走行距離　１３９ｋｍ

寒い・・・さぁあびぃ～

１１月１５日　木曜日　

（＾＾）＞（＾＾）＞ オハヨーグルト


今朝は寒かった～
ふるえながら布団に丸まって寝てました
布団も完全冬仕様にしないと

も冬仕様に変えようか

ジョグ

１１月１４日　水曜日　

ヾ(*´З`)ノ !ぉl￡ょぅ.+: !!


寒い～（≡д≡）　ブルブル

昨夜はまたしても雨でアスパークへ
まぁどっちにしてもハム筋の張りでジョグだけ

軽く６０周の予定でε=┏(;￣▽￣)┛
Ａ間さんとお喋りしながらスタート

続いてＴいちくんとお喋りラン
ん…気づいたら６０周越えてる

まぁイイかかぁ８０周にしよう
今度はきこ様とお喋りラン
ん…８０周過ぎている

結局３０周オーバーの９０周／１６．６５ｋｍ
１時間３２分４６秒／ラストラップ３２秒４６
もしかして３２秒はベスト

お喋りラン楽しかったです時間も距離も
あっという間でした


１１月走行距離　１２６．０５ｋｍ

未確認飛行物体

１１月１３日　火曜日　今日も

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪


お尻の痛みの原因が分かったぞぅなんとハム筋　(￣ロ￣|||)！？
先週のスタビライゼーションに翌日のスピードラン？
ハム筋に疲労が溜まり根元の痛みに…


さてさてタイトルの件です…某地方紙のビルの横
何やら不思議に光る物体が


ぼっけもん調査隊はこちらの原因究明に
調査の結果は調査隊に…


それにしても写真のような青空にならないかなぁ

疲労度ピーク？？？

１１月１２日　月曜日　またもや


p(￣o￣)qオッ!!w(￣0￣)wハー!!v(￣■￣)vグロッ!!


昨夜は尻が痛く湿布を貼り就寝

初めての体験…

寒気に間接痛でまるでインフルエンザ

イスに座っていても尻が痛くて前屈みに

先週からの疲れが一気に出たのかなぁ…


昨日はハーフだけど後半スピードが戻ったから

嬉しかった


今年もあと３レース頑張らねば

具合悪ぅ～ Σ(￣ロ￣lll)

尻が痛い　
　関節が痛い
　　頭も痛い

今日は安静して早めに

ごせん紅葉マラソン

１１月１１日　日曜日　寒い

天気予報も大きく外れ晴れました
ぼっけもんは晴男だから晴れるよと宣言していたから…ホッ
朝のんびりと向かったら会場付近は大渋滞

一応記録更新はしたいと思いアップにε=(┌ ￣_)┘
前日までの後遺症は大丈夫みたいだ
３：５８　スタート直後はこんなもんか
４：１３　ゲーターは早くもズリ落ちたぁ
４：１１　向かい風でまぁまぁのタイム
４：０７　少し上がったぞ
８：０７　５ｋｍ標識を見落としたが４分チョット
４：１２　お尻が重く落ちた
７：４７　８ｋｍ見落としタイムがおかしい
４：０８　タイムは変じゃないな
４：１６　寒さで手の感覚がなくなってる
８：１６　またもや１２ｋｍを見落とした
８；３９　見落としタイムも落ち込み
４：４５　あ～心が折れそうに悪魔の囁きが
４：２９　給水所で立止りゆっくり給水
４：１１　上りで復活
４：０１　２番目のラップタイムだ
４：０５　まだまだ大丈夫
４：２１　フィニッシュ

１時間２７分５３秒　ごせんのベストだ
第一回　１：３３：１９
第二回　１：２８：５１
第三回　１：３１：３９（仮装）

今年ベストの笹川流れ１：２７：３８
１５秒足りなかったぁ～

まぁ不調でのタイムにしては最高(半分負惜しみ)
大臀筋が痛いのでご褒美に一人花水へ
先に担担麺を食べて向ったら
絆のメンバーがやってきたので新しく屋根の付いた
露天風呂でお喋りタイム



１１月走行距離　１０９．４ｋｍ

疲労８０％

疲れがピークに　┗┃￣□￣；┃┓ ガーン!!
今日は予定通りアスパークでストレッチ
が…身体が固い
ハム筋はパンパンに張りまくり
大臀筋も同じく

明日のごせん紅葉マラソンが不安
記録は狙わずフルのペース走にするか
女子のトップにはついていきたいものだ

天気予報は雨から晴れマークに
それだけでも嬉しい