１１月９日 金曜日 
ぉはょ━━(。-ω-)ノ━(。・ω・)ノ━(。>ω<)ノ━━ぅ!!
昨日は午後から天気も回復してきたから市陸だぁ…
…が５時頃から
アスパークに変更して行ったら
タオルさん、Ｙ山さん、Ｗ澄さん、Ｔいちくん達と
一緒に続いて走ちゃいましたよ
ＬＡＰをみると４５秒弱で周回
ジャージだと汗で
走りにくいので
脱いでトランクスになって気合入れ直したら
終わちゃってました
３０周／５．５５ｋｍまではキロ４分弱ペースでした
そこからソロで周／４８秒ペースに落し
５４周／約１０ｋｍで４１分５８秒
あとはダウンで８０周までジョグ
１時間０９分５９秒／１４．８ｋｍ
週末のごせん紅葉マラソン前のイイ刺激になったかな
天気予報を見るとずーっとに変わってる
１１月走行距離 ７５．７ｋｍ
ぉはょ━━(。-ω-)ノ━(。・ω・)ノ━(。>ω<)ノ━━ぅ!!
昨日は午後から天気も回復してきたから市陸だぁ…
…が５時頃から
アスパークに変更して行ったら
タオルさん、Ｙ山さん、Ｗ澄さん、Ｔいちくん達と
一緒に続いて走ちゃいましたよ
ＬＡＰをみると４５秒弱で周回ジャージだと汗で
走りにくいので脱いでトランクスになって気合入れ直したら
終わちゃってました
３０周／５．５５ｋｍまではキロ４分弱ペースでした
そこからソロで周／４８秒ペースに落し
５４周／約１０ｋｍで４１分５８秒
あとはダウンで８０周までジョグ
１時間０９分５９秒／１４．８ｋｍ
週末のごせん紅葉マラソン前のイイ刺激になったかな
天気予報を見るとずーっと
に変わってる１１月走行距離 ７５．７ｋｍ
