ナイタージョギング教室 最終日

９月３０日　金曜日　

９月も今日で終わり…　あっという間の一ヵ月だった
浦佐遠足美味しかったな
１０月も楽しい遠足がい～っぱい

昨夜は市陸でナイタージョギング教室・・・
鶴ヶ城健康マラソンの５ｋｍ走に備えて自主トレに変更　(￣Д￣；；
キツメのアップ３,０００ｍ／１２：４１／キロ４：１４
５,０００ｍ／キロ３：４５で引張ってもらうが
キツイ感じがして３,０００ｍに変更最後２００ｍペース
３,０００ｍ／１１：０２／キロ３：４０
疲れを抜くのに外周をクールダウン８周

今夜はアスパークのランニングコース

９月走行距離　４６１.４５ｋｍ　　月間走行距離更新