プチ内観って何？

　マジパンローマッセという、アーモンドプードルをお砂糖で練ったものを使ったお菓子です
マーガレット型で焼いた　マルグリット　と言うお菓子です

　　

　人間関係も、人生も、思うようにいかないもの。
気分が落ち込むこと、腹の立つことは多い。

　浄土真宗本願寺派の僧侶で心理の専門家でもある
千石真理さんがひとりでもできる「プチ内観」を勧めているという記事を読んだ。

　多くの人に支えられて存在する自分を再発見することで
気持ちが楽になるという

①ありがとう、を一日に10回言う。
　ただし具体的に感謝すべき場面で、口に出して伝える。

②ごめんなさい、を一日10回言う。
　これも必要な場面で。

③一日に10回、人をほめる。
　顔色でも服装でもいい。

④今までに成し遂げたことを10、思い出す。
　それぞれのことに協力してくれた人も10人思い出さす。

⑤シークレットサービス。
　一日一回、見返りを求めず、良い事をひそかにやる。

⑥引き出し掃除を月に一回いやる。
　台所でも机でも庭道具でもいい。

⑦物にもゴミにも、ありがとう、伝える。
　もちろん食べ物にも感謝する。

⑧一日を振り返る。
　世話になったこと、自分が人のためにできたこと、迷惑をかけたことなどを挙げる。


　「理にかなった怒りはあっていい。でも、自分の立場だけで
感情をぶつけると自分が苦しくなります」

　なるほどなるほど～～です
ただ、④は駄目かな～～
だって今までに10も成し遂げたことが無い・・・・・

　後は、もっと軽く考えて、10回でなくても良いから
今までよりも少しだけ多く、有難うと言ったり
一回でも他人を褒めるのもいいかもしれない。

　シークレットサービス、これも面白い
今まで見て見ない振りだった事を一つだけ遣るのも良い

　そんなことを思った記事でしたよ～～


　最近、勤務時間を延長し、休みを多くすると言う方法を取っています
でも、帰って来るのが遅い分、出る前に遣る事が増えたし
帰って来ても、疲れて余りパソコンタイムが取れない
という弊害は起きている


　でも、休みの日は　パンを作る　お菓子を作る
を実践中です





にほんブログ村　　登録しています