昭和の時代、体育祭のここ一番は裸足で走るのが定番。
靴が重いからとかあったのかなぁ～
タケスィもアンカーやった時とかは裸足で走ったなぁ～
まぁ～
シューズがそりほど科学的なところはまだまだだったでつなぁ～
自然な足の動き方であれば、けがが減り、足がもっと強くなるのではという考え方は長年、ランニングやウオーキングをする人を
魅了してきたでつ。
メキシコの裸足の長距離ランナーたちを描いた本BORN TO RUN 走るために生まれた ウルトラランナーVS人類最強の"走る民族が出版され
裸足で暮らすミニマリストのライフスタイルが世界的に大きな関心を呼んだとき、この風潮はさらに強まったでつ。
それから10年以上が経った今でも、裸足で過ごすこと、あるいはミニマリストシューズを履くことは、足の力の回復や筋肉量の増加、
歩行の改善に効果的だとする研究が増え続けているでつ。
2021年に学術誌Scientific Reportsに掲載された研究によると、ミニマリストシューズを履いた被験者は、6カ月間で足の力が平均で57.4%向上。
ミニマリストシューズによってバランスの向上や転倒リスクの減少が示された研究もあるでつ。
裸足になることは、特に子どもにとって大切。
地面の蹴り方は子どもの頃に確立されるから。
人の足は実はとても丈夫で弾力性があり、いろんな要求に応えられるようになっているでつ。
本来の使い方がされていないでつ。人間の足には33個の関節があって、3つの面で動くようになっているでつ。
つまり、歩く地面の状況に合わせて形を変えられるでつ。
現代の靴では自然な動きが制限され、歩き方や足の構造にまで影響を及ぼしているでつ。
現代の靴は足先が細くなっているものが多く、足指がぎゅっと締め付けられて、しっかり踏み込んだり指を動かしたりできない。
そのため、足の筋肉もうまく動かせなくなっているでつ。
また、靴のミッドソールにはクッション性があるので、感覚が鈍り、足裏で地面を感じにくくなっているでつ。
それが原因で姿勢が悪くなり、やがてバランス感覚が低下し、さらには足裏のアーチが崩れて筋骨格系の問題に発展する場合もあるでつ。
現代の靴は、クッション性のある厚い発泡素材を使い、足先は細く、かかとが高いでつ。
一方、ミニマリストシューズは、柔軟性のある薄いアウトソールに、足指を広げられる幅広の足先、裸足のときのようにかかとと
つま先の高さが同じになるゼロドロップ・デザインを採用。
裸足での運動に関する研究には今後期待が持てるでつが、靴を全部捨ててしまうのはまだやめるでつ。
急に裸足に変えるのは、けがのもとになるでつ。
人の足はクッション性のある靴に順応してしまい、本来持っていた強さの一部を失っているでつ。
加えて、凹凸があって柔らかくない地面に過敏に反応する人も多いでつ。
どこでも裸足で歩くとなると、痛い思いをするでつ。
要するに、靴を脱ぎ捨てたばかりの足でジョギングに出かけるのは止めるでつ。
長いこと三角巾で吊っていた腕、あるいはギプスをはめていた腕を想像すると、三角巾やギプスを外して、
すぐにテニスの試合をするようなもの。
そんなことをしたら当然、腕を痛めるでつ。
急に裸足に変えると、使っていなかった筋肉や腱に負荷をかけ過ぎてしまい、疲労骨折や足底筋膜炎、
アキレス腱炎を起こしかねないでつ。
少しずつ慣らすようにするでつ。
まず、家の中や家の周りの、地表が柔らかな場所でウオーキングするでつ。
次に、家の近所を少し歩いてみるでつ。
毎週少しずつ、歩く距離をゆっくりと延ばしていくでつ。
もう十分歩いたときは、足が教えてくれるでつ。
鋭い痛みがあったら止めるようにするでつ。
ミニマリストシューズを履くことで、裸足生活への移行がスムーズになる場合があるでつ。
ただし、履き始めのころは、これまでに試した靴とは感覚が違うかもしれないでつ。
足先に余裕があるので、靴が大きすぎると感じるでつ。
履いているうちになじんでくるでつ。
足裏で感じる地面の感触が全然違って、いつもより早く足の疲れを感じるでつ。
突起のあるマッサージボールで神経受容体を刺激するでつ。
裸足で歩く機会が増えることで、足が鍛えられるでつ。
とはいえ、流行している他のフィットネスと同様、裸足での運動は万人に適しているわけではないでつ。
シューズの選び方ひとつでけがのリスクが変わるといった確固たるデータがあるわけでもないでつ。
ミニマリストシューズからクッション性を最大限に高めたスーパーシューズまで、あらゆるシューズを研究結果によれば、
自分に合った方法でやることがポイント。
ある人にとってはすごく良い方法でも、別の人にとっては最悪という場合もあるでつ。
その理由はまだ充分には解明されてなく、今なお、探求しているでつ。
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