今回は記録狙いでは無いので最後尾からのスタート。
目的は2つ。
① 5分15秒/ｋｍペースでどこまで脚が持つか。
② ウォークブレイクをやってみる。
ウォークブレイクというのは途中に歩きを入れることで
脚の筋肉を休め、後半の落ち込みを少なくする、みたいなものです。
初めてなので今回は各エイドを歩くことで試してみます。
競技場を出て橋を渡ります。
晴天ですが風は冷たいです。
例年晴れると激暑なのですが、風のおかげで蒸し暑さは無さそう。
最後尾からだし、道幅が狭いので追い抜くのが難しく
ペースは遅いままで進みます。
街をぐるっと回って再び競技場に戻ってきました。
ココのエイドで早速、ウォークブレイクをやってみます。
いきなり止まると危ないので、20ｍぐらい手前からスピードを落し
歩きに移行して、エイドで紙コップを取ってそのまま歩きながら飲んで
先にあるゴミ箱に捨ててから走り出します。
タイムロスは10秒ぐらい？
まだ最初だし、特に何か変化があるわけではないですｗ
7ｋｍ過ぎぐらいから周りもバラけて走りやすくなりました。
ペースを上げて行きますが、これが安定しない。
ちょっと頑張ると5分/ｋｍなるし、かといってちょっと抑えると
5分45秒/ｋｍぐらいと振れ幅が大きい。
あとで思ったんですが時計のペース表示に惑わされたかな？と。
あれって、ちょっとタイムラグがあるので今現在のペースでは無いですもんね。
しょっちゅう確認してその度に修正したのがいけなかった。
今まで時計のペース表示を意識して走るコトなかったからね。
筑後川では時計を気にせず、走りやすいスピードで行ったことで安定してたんでしょう。
しかも、各エイドではウォークブレイクをするので
その度にスピードダウン、歩き、スピードアップの繰り返し。
そんな訳で、何だか訳わからんような状態で走ることに。
やがて10ｋｍ地点。
ココから先は急な登りです。
でも最近は坂トレ中心にやっているので、それほどきつくは無い。
途中、タイミングが悪く信号停止。
先の方を見ると信号停止毎の集団が見えて、ちょっと面白いｗ
坂の途中、右手の奥の方に老人施設みたいなところがあるんですが
そこの方が沢山応援してくれてます。
気付かないランナーも多いけど、私はいつも両手を振って応えるようにしてます。
皆さん健康で長生きしてね♪
さて、15ｋｍ付近だったかな？
4時間のビブスを着た方がキツそうに道路右側を逆に歩いてきました。
離脱したペースセッターさんの様です。
体調不良でしょうか？
すれ違った時、「イチゴ頑張れ！」と声を掛けて頂きました♪
ありがとうございました！
やがて、集団で走る御一行様が見えてきました。
4時間ペースの集団の様です。
追いついてみるとやはりそうでした。
既にペースはガタガタで①の目的は諦めてたので
このまま、この集団に付いて行こうかと思いましたが
ウォークブレイクを確かめる必要があるので、それは止めて
そのまま抜いて行きました。
ココから先、この集団と抜きつ抜かれつの展開になります。
私がエイドでウォークブレイクをしているとサブ4集団が抜いて行き
レースに戻ると私が抜き返すｗ
結果としてほぼ同じペースで走ることになりました。
やがて20ｋｍ地点通過。
今回から、この大会も「応援navi」と「ランナーズアップデート」が使えるようになりました。
「ラン友さん達がチェックしているかなぁ～」と思いながら
計測用のマットの上を通過しました。
この先でラン友さんに撮って頂きました♪
ココから先、砂利道に入って行きます。
砂利道の途中にある「中間点」
写真撮ってる間にサブ4軍団に抜かれたｗ
この先の方でトップとすれ違い。
23ｋｍ付近
ココを左折して蕨島まで行って折り返し、ぐるっと一周で戻ってきます。
左折する直前、一周して戻ってきた猫ひろしさんとすれ違いました！
あと10秒ぐらい早かったら会えなかった。
奇跡の遭遇？ｗ
この辺りがツルがいる場所ですが、遠くに飛んでる姿が見えるだけでした。
ま、ツルを見に来たわけでは無いのでｗ
25ｋｍ地点通過
ここも登り坂。
地味に脚にきます。
この辺りで左脚のハムストリングに違和感が…。
無理すると攣るかも…。
ということで少しペースを落とし、坂の頂上手前のエイドからは
ウォークブレイクついでに歩いて登りました。
蕨島が見えてきました。
この橋？堤防？を渡ると蕨島。
もうすぐ折り返し点です。
今日は晴天で日差しは強いですが、冷たい風が吹いているので
これまでの大会の内では一番いい状況。
海風も気持ちいいです。
でも、油断は禁物。
エイドではコップの水を掛けたり、スポンジがあるところは
それを頂いて体を冷やしながら走ります。
折返し点に到着。
私も折り返します♪
ココから先がキツイところ。
前半にくらべフラットな部分が多いですが、ココまで走ってきた疲れと
日差し、単調で変化に乏しく応援もあまり無くメンタルにきます。
ココから先は嫌なイメージしかないｗｗｗ
これまで抜きつ抜かれつしていたサブ4軍団からも
徐々に引き離されつつありました。
今宵はここらでよかろうかい、かるろすどん、チェストー、気張れ！ｗ
（つづく）
【今日の筋トレ】
【ＢＣＴ】
・エルボーニ―
・ヒップリフト
・サイドレッグリフト
【スピンバイク】
・5分
目的は2つ。
① 5分15秒/ｋｍペースでどこまで脚が持つか。
② ウォークブレイクをやってみる。
ウォークブレイクというのは途中に歩きを入れることで
脚の筋肉を休め、後半の落ち込みを少なくする、みたいなものです。
初めてなので今回は各エイドを歩くことで試してみます。
競技場を出て橋を渡ります。
晴天ですが風は冷たいです。
例年晴れると激暑なのですが、風のおかげで蒸し暑さは無さそう。
最後尾からだし、道幅が狭いので追い抜くのが難しく
ペースは遅いままで進みます。
街をぐるっと回って再び競技場に戻ってきました。
ココのエイドで早速、ウォークブレイクをやってみます。
いきなり止まると危ないので、20ｍぐらい手前からスピードを落し
歩きに移行して、エイドで紙コップを取ってそのまま歩きながら飲んで
先にあるゴミ箱に捨ててから走り出します。
タイムロスは10秒ぐらい？
まだ最初だし、特に何か変化があるわけではないですｗ
7ｋｍ過ぎぐらいから周りもバラけて走りやすくなりました。
ペースを上げて行きますが、これが安定しない。
ちょっと頑張ると5分/ｋｍなるし、かといってちょっと抑えると
5分45秒/ｋｍぐらいと振れ幅が大きい。
あとで思ったんですが時計のペース表示に惑わされたかな？と。
あれって、ちょっとタイムラグがあるので今現在のペースでは無いですもんね。
しょっちゅう確認してその度に修正したのがいけなかった。
今まで時計のペース表示を意識して走るコトなかったからね。
筑後川では時計を気にせず、走りやすいスピードで行ったことで安定してたんでしょう。
しかも、各エイドではウォークブレイクをするので
その度にスピードダウン、歩き、スピードアップの繰り返し。
そんな訳で、何だか訳わからんような状態で走ることに。
やがて10ｋｍ地点。
ココから先は急な登りです。
でも最近は坂トレ中心にやっているので、それほどきつくは無い。
途中、タイミングが悪く信号停止。
先の方を見ると信号停止毎の集団が見えて、ちょっと面白いｗ
坂の途中、右手の奥の方に老人施設みたいなところがあるんですが
そこの方が沢山応援してくれてます。
気付かないランナーも多いけど、私はいつも両手を振って応えるようにしてます。
皆さん健康で長生きしてね♪
さて、15ｋｍ付近だったかな？
4時間のビブスを着た方がキツそうに道路右側を逆に歩いてきました。
離脱したペースセッターさんの様です。
体調不良でしょうか？
すれ違った時、「イチゴ頑張れ！」と声を掛けて頂きました♪
ありがとうございました！
やがて、集団で走る御一行様が見えてきました。
4時間ペースの集団の様です。
追いついてみるとやはりそうでした。
既にペースはガタガタで①の目的は諦めてたので
このまま、この集団に付いて行こうかと思いましたが
ウォークブレイクを確かめる必要があるので、それは止めて
そのまま抜いて行きました。
ココから先、この集団と抜きつ抜かれつの展開になります。
私がエイドでウォークブレイクをしているとサブ4集団が抜いて行き
レースに戻ると私が抜き返すｗ
結果としてほぼ同じペースで走ることになりました。
やがて20ｋｍ地点通過。
今回から、この大会も「応援navi」と「ランナーズアップデート」が使えるようになりました。
「ラン友さん達がチェックしているかなぁ～」と思いながら
計測用のマットの上を通過しました。
この先でラン友さんに撮って頂きました♪
ココから先、砂利道に入って行きます。
砂利道の途中にある「中間点」
写真撮ってる間にサブ4軍団に抜かれたｗ
この先の方でトップとすれ違い。
23ｋｍ付近
ココを左折して蕨島まで行って折り返し、ぐるっと一周で戻ってきます。
左折する直前、一周して戻ってきた猫ひろしさんとすれ違いました！
あと10秒ぐらい早かったら会えなかった。
奇跡の遭遇？ｗ
この辺りがツルがいる場所ですが、遠くに飛んでる姿が見えるだけでした。
ま、ツルを見に来たわけでは無いのでｗ
25ｋｍ地点通過
ここも登り坂。
地味に脚にきます。
この辺りで左脚のハムストリングに違和感が…。
無理すると攣るかも…。
ということで少しペースを落とし、坂の頂上手前のエイドからは
ウォークブレイクついでに歩いて登りました。
蕨島が見えてきました。
この橋？堤防？を渡ると蕨島。
もうすぐ折り返し点です。
今日は晴天で日差しは強いですが、冷たい風が吹いているので
これまでの大会の内では一番いい状況。
海風も気持ちいいです。
でも、油断は禁物。
エイドではコップの水を掛けたり、スポンジがあるところは
それを頂いて体を冷やしながら走ります。
折返し点に到着。
私も折り返します♪
ココから先がキツイところ。
前半にくらべフラットな部分が多いですが、ココまで走ってきた疲れと
日差し、単調で変化に乏しく応援もあまり無くメンタルにきます。
ココから先は嫌なイメージしかないｗｗｗ
これまで抜きつ抜かれつしていたサブ4軍団からも
徐々に引き離されつつありました。
今宵はここらでよかろうかい、かるろすどん、チェストー、気張れ！ｗ
（つづく）
【今日の筋トレ】
【ＢＣＴ】
・エルボーニ―
・ヒップリフト
・サイドレッグリフト
【スピンバイク】
・5分
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