熊本城マラソンまで、あと32日

昨日の記録

距離　8.35km
時間　65分
平均時速　7.71km

1月累計距離　29.34km
総累計距離　569.35km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）6時間50分

体重　60.8Kg
7日平均体重　61.0Kg


オイラの友人が私設エイドのボランティアをやることになってて
やり方とかの情報を頼まれたんでちょっと書いてみます。

もっともオイラもやったことは無いので、これまでランナーとして
大会に参加したなかでの個人的意見ですが。

準備するのは給水としては水、スポーツ飲料ですね。
給食はバナナ、塩、黒糖、梅干し、塩昆布、飴と言ったところでしょうか。

バナナは半分か1/3ぐらいにカットして皮はむいておく。
友人に寄ればバナナに塩を付けて食べると最高に美味しいらしいです。

たくさんの人が集中するので下図のように一まとめにしたものを
いくつか用意すると良いかな。



量はどのくらい準備したらいいかは分かりませんね～。
9000人分？

全ランナーが利用することはないかも知れないけど多いに越したことはないでしょうね。
いろいろ話を聞くと、不足する場合が多いみたいですから。
遅いランナーはありつけない可能性大です。

水はあっても紙コップが足りなくなることもあるようです。
一人で2，3つ持ってくランナーもいますから。

下の図は補給所の全体図です。



給水と給食のテーブルは交互にしてランナーを分散するようにしてます。
最初のテーブルにランナーが集中しやすいので声をかけて先の方への誘導も必要かな。

あとお盆に水等を載せて持った人をテーブルの先に配置しておくと
取りはぐれた人なんかにはありがたいですね。

どこに何があるか分かるようにプラカードに書いて各テーブルに用意すると良いですね。
テーブルに書いて貼っても人だかりで見えませんから。
できれば走ってくるランナーにも見えるように斜めに持つか、正面、側面の2種類あるといいですね。

補給所の100ｍ手前ぐらいに「あと100ｍで補給所」みたいな看板もあるとランナーも気持ちの
準備が出来て良いかも。

ゴミ箱も必要です。
大きめの段ボール箱にビニール袋を敷いたものやプラ製のコンテナ箱を置いておく。

紙コップを持ったまま走って先で捨てるランナーもいるので
先の方でビニール袋を持った人も数人いると良いです。

取り敢ず、こんなとこですかね。


－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース追加延長部分映像

フルマラソンコース・ルート地図

「熊本城マラソン」フルマラソンコース追加延長部分の映像をアップしました！

お待たせしました！

ん？誰も待ってない？

ま、そう言わずに…

先日の日曜に撮影したフルマラソンコース追加延長部分の映像編集が出来上がったので
youtubeにアップしました

下記にリンクを貼ってますので、そちらからどうぞ！

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース追加延長部分映像


－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと33日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

1月累計距離　20.99km
総累計距離　561.00km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）6時間50分

体重　61.7Kg
7日平均体重　61.0Kg


今日の熊日新聞の記事は

『「フル」に出場　６割が初めて』

でした。

オイラもこの6割入るわけですが

63％が5時間以内と申告しているとは…みなさん強気ですねぇ

ま、すこしでも前からスタートしたいので短めに申告している方もいるのでしょうが

周りが速いとつられて自分の実力以上のペースで走ることになりかねないので

注意が必要ですね




－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと34日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

1月累計距離　20.99km
総累計距離　561.00km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）6時間50分

体重　60.8Kg
7日平均体重　61.0Kg


今日の熊日新聞の記事は

『＜ランニング心得＞トレーニング編　上り、下り坂は無理せず』

でした。

あまり練習出来てないなら、坂道は歩いた方が良いですね。
坂道では走っても歩いても時間はそんなに変わらないと思います。
オイラも坂は歩くつもりです。

後々のことを考えれば、脚への負担はなるべく無くしておいた方が良いですね。

記事には坂道の走り方とか書いてありますが、練習で身につけておかない限り
その場ではすっかり忘れてる公算が大きいです。

下りも注意しないと危ないですね。
脚への負担は上りより大きいかもだし、体勢次第では転倒の可能性もありますから
記事にあるように一歩一歩しっかりと地面に足をつけていきたいです。

脚を伸ばしきった状態で接地すると膝とかの関節に負担が掛かるので
少し曲げた状態にして体全体でショックを吸収すると良いかなと思います。

熊本城マラソンのポイントの一つが坂の多さだと考えますし
多くの初心者の方々も心配している部分だと感じますが
最初から歩くと決めていれば、そんなに恐れる必要もないかなと思います

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熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

追加のビデオ撮影に行って来ました。

今日は熊本城マラソンのフルマラソンコースで距離不足判明により、
追加延長された部分のビデオ撮影に行って来ました

熊本西大橋からの突き当たり熊本港線に出るところで右折するのを
左折して250ｍ行って折り返すだけなので、撮らなくても良いかと
思ってたんですが、熊本市以外からの参加者で下見が出来ない方
のことを考えれば少しでも映像があった方が良いかな？と思い直し
撮影に行って来ました。

編集作業とかあるのでyoutubeにアップするのはもうちょっと後になります

撮影に行く途中、当然コースを通るのですが、たくさんの試走ランナーを見かけました。

10数人のグループや女性だけ５～６人のグループ、カップル、お一人様などなど…。

短時間にこれだけ見るのだから1日だと相当な人数でしょうね。

これからしばらく休日の度にこのような風景が見られるんだろうなぁ


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熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと35日

昨日の記録

距離　7.69km
時間　65分

1月累計距離　20.99km
総累計距離　561.00km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）6時間50分

体重　60.8Kg
7日平均体重　61.1Kg


7時間で完走するための走行プランを考えるときに使った表を
他にも使えるように「走行プラン　シミュレーター」にしてみました。



下の参考資料にあるExcelファイル「熊本城マラソン練習記録」の中にあります。

よかったら自分の目標タイムに合うように試してみて下さいね


－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

7.5km/時はキツイかな…。

今日、久々にジムに行って走ってきましたが、時速7.5kmで結構きつかったです

2週間近く走ってないから、そうなのか？

7時間走行プランでは一部7.5km/時で走るようにしてるのだけど
あまり練習してない方にはキツイかもなぁ～と思ったのであります。

もうちょい、考えてみるか…

－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと36日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

1月累計距離　13.3km
総累計距離　553.31km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）6時間50分

体重　60.9Kg
7日平均体重　61.1Kg


昨日の熊日新聞にゲストランナーの記事が載ってましたね。

70歳でフルマラソン３時間４５分台とはすごいですね！

熊本城では4kmの部に出場とのことですがフルマラソンを走るゲストはいないのかな？



－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと37日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

1月累計距離　13.3km
総累計距離　553.31km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）6時間50分

体重　61.1Kg
7日平均体重　61.1Kg


7時間で完走するための走行プランを考えてみました。



スタートするまで10分かかるとして、実際の時間は6時間50分です。

左の表が走行プランです。

「区間内分割」というのは平地と坂道でペースを変えるために設定しました。
それらの走行時間を出し、合計したものを区間時間から引いたものが休憩時間となります。

第2区では区間時間を7分ほどオーバーしますが、第1区と合わせると4分半ほど休憩時間がとれますので
第1区と第2区は一つとして考えてます。

第6区も30秒ほどオーバーですが、その前の区の分をそこに当てればいいでしょう。

休憩時間はその区で全部消化せず、次の区に繰り越していけば、時間に余裕が出ます。

休憩時間をどのように使うかは、その人次第ですね。

速度は出だしは6～7km/時にしてます。

前半の平地は体力的に余裕があるので7.5km/時で坂は無理がないよう6km/時にしてます。

後半は疲れが出るでしょうから少し落として、平地で7km/時、坂は5.5km/時です。

坂は走ると言うよりも歩く感じですね。
歩くと言ってもダラダラ歩くのでなく、キチンと腕を振ってサッサと歩くイメージです。
これだと呼吸もきつくなく、足への負担も少ないと思います。
下りも急がず上りと同じぐらいが足への影響を考えると良いと思います。


－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと38日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

1月累計距離　13.3km
総累計距離　553.31km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）6時間50分

体重　60.6Kg
7日平均体重　61.1Kg


昨日の「ぴゅあピュア」での熊本城マラソン特集は
内容としては目新しい物はなかったかな。

初心者であまり練習してない人は「スロージョギング」で
疲労の目安となる「乳酸値」を増やさないようにというのがありました。

6km/時だと乳酸は増えないそうです。

でも、6km/時では時間内完走は出来ないので
もう少しスピードを上げなきゃいけませんね。

あと、もう時間が無いので走り込みよりも筋トレをやった方が良いと。
急にハードな練習をすると故障の元ですから、そうでしょうね。

テレビ熊本も大会を生中継するそうです。
11：00～13：15とか言ってたような。

仮装制限が厳しい大会ですが、ルールに抵触しない程度に目立つ格好して
テレビに映りましょう～！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図