熊本城マラソンまで、あと87日

昨日の記録

距離　7.96km
時間　65分

11月累計距離　93.54km
総累計距離　404.99km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　61.1Kg
7日平均体重　61.8Kg


今朝、しゃがんだあと立とうとした時、腰にピリッときました
今のところは大丈夫みたいですが

寒いので筋肉が固くなってるのかも知れませんが用心しないと


昨日はジムで走ってきました

明後日、天草マラソン・ハーフに出るのだけど
最初と最後が急な坂道のようなのでトレッドミルの角度を
1～10まで変えて走ってみました。

1つ上げる毎に1分間走ったのですが、さすがに10はキツかった

大会前なので無理しない程度で止めておきました

今日は温泉だけ入りに行こうかな






－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
Yahoo!ボックスが表示されるのでダウンロードボタンをクリックして下さい。


2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと88日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　85.58km
総累計距離　397.03km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　62.0Kg
7日平均体重　61.7Kg


今日の熊日新聞の記事は他人事ではないなぁ～、と思いました

誰にでも起こりうることですからね、特にレースになるとつい頑張ってしまうので気をつけないと

今回の熊本城マラソンは、にわかランナー（オイラもですが）が多数出場すると思われるので危険性は高いでしょうね

参加されるみなさんは、自己管理をキチンとして無理せず、具合がちょっとでも悪ければ勇気をもって棄権することも
考えて走ることが必要だと思います



－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと89日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　85.58km
総累計距離　397.03km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　62.0Kg
7日平均体重　61.7Kg


今朝の熊日新聞の記事によると熊本城マラソン、フルマラソンコースの距離が500ｍ短かったので
その分、延長したそうですね

先日、陸連の測定があったときは問題なしと記事にありましたが、どうなってんの？

ま、実際に走る距離は42.195kmから増えるわけでは無いので、どうでも良いと言えばどうでもいいのですけど…。
相変わらずのグダグダ感ですが本番は大丈夫なのかなぁ～
ちょっと心配




－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
熊本城マラソン募集要項パンフレット
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

ルートマップ
※マップ上の数字はkm数ではありません。

熊本城マラソンまで、あと90日

昨日の記録

距離　21.3km
時間　2時間22分（総時間）/約2時間9分（信号停止等を除き、実際に走った時間）
平均時速　9km（総時間の場合）/9.91km（信号停止等を除き、実際に走った時間の場合）

11月累計距離　85.58km
総累計距離　397.03km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　61.3Kg
7日平均体重　61.7Kg


昨日は今度の日曜に参加する天草マラソン（ハーフ）に備えて
同じ距離を走る練習をしました。

これまでやった20km超え練習での経験を活かし最後まで
設定したペースを守って走るのが目標でした。

時速9kmの設定でジムのトレッドミルで走ったのと感じで
走り始めましたが、いきなり息が上がりキツイな～と思い
1km地点でのタイムを見たら5分ちょっと

キツイはずです、時速11km以上で走ってました

やっぱり、ジムで走るのと外を走るのでは感じが違いますね

で、ペースを落とそうと思ったのですが
どのくらい落とせば9km/時になるのか分からないので
1kmごとのラップタイムをみて調整しようと思ったら
途中で腕時計のストップウォッチ操作に失敗し
3km地点でリセットするはめに

その後はちゃんと出来ましたが、どうも9km/時以上で走れそうな感じがしたので
現時点で、どのくらいのペースで走れるのか、確認することに目標を変えました。

今回は給水と給食も計画的にやりました。

水は1km毎に飲んで10kmで500ml。
5kmごとにブドウ糖のタブレット5個、折り返し付近でカロリーメイト2本と
ウイダーinゼリーを1袋。

給食には不安があったのですが、少しずつ食べれば問題は無いようです

水はやはり走りながらより歩きながら飲んだ方が良いみたいですね。
歩きと言っても時速5kmぐらいはありますからタイムロスは気にしなくて良いでしょうし
しっかり、水分補給するのが大事ですから。

補給をちゃんとやったお陰か今回は最後まで足にこず、走り切れました

走り終わってからの体の感じも、10kmとそんなに変わらなかったし。

今回、以外と良い感じで走れたので天草マラソンのロックオンタイムを
10分短縮して2時間10分にしました。

今週の練習は天草マラソンへ備え、調整のみにしようと思います



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熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

ルートマップ
※マップ上の数字はkm数ではありません。

熊本城マラソンまで、あと91日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　64.28km
総累計距離　375.73km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間20分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　62.5Kg
7日平均体重　61.9Kg


今日はハーフの距離を練習で走ってきました。
なかなか良い感じで走れました！

詳しくは明日（朝が早いので…）



－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

ルートマップ
※マップ上の数字はkm数ではありません。

熊本城マラソンまで、あと93日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　54.75km
総累計距離　366.2km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間20分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　62.2Kg
7日平均体重　62.3Kg


今日はジムでトレッドミルの速度を9km/時に設定して走ってみようと思います。
こんどの天草マラソン用練習です。

走るにはジムの中は暑いのでかなり汗が出ることでしょうね




－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

ルートマップ
※マップ上の数字はkm数ではありません。

熊本城マラソンまで、あと94日

昨日の記録

距離　7.64km
時間　65分
平均時速　7.05km

11月累計距離　54.75km
総累計距離　366.2km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間20分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　60.8Kg
7日平均体重　62.3Kg



昨日はジムで走ってきました


時速を7.2kmに設定して1時間。
これなら無理なくフルマラソンの距離を走れそうな気がしました

天草マラソンはハーフなのでロックオンタイムでフィニッシュするためには
時速にすると9kmぐらいで走らなければなりません。

オイラの場合、10kmで1時間を切るぐらいの実力なので結構大変

2時間20分。

大丈夫かな～、キツイ坂もあるみたいだし…

今度の日曜に再度20ｋｍの練習しておこうかな



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熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

ルートマップ
※マップ上の数字はkm数ではありません。

熊本城マラソンまで、あと95日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　47.11km
総累計距離　358.56km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間20分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　62.0Kg
7日平均体重　62.5Kg


昨日の記事で「ロックオン作戦」のことを書きましたが
実際のレースで自分のペースを知るためのものがいるので
「スプリットタイム表」を作りました

下の「参考資料」にある「熊本城マラソン練習記録」をクリックすると
Yahoo!ボックスが表示されるので、そこからエクセルのファイルをダウンロードしてご覧下さい。

見方は、例えば目標タイムが5時間50分ならば平均時速は7.20km/時となり1kmを8分ちょっとで
走る計算になります。
それを1kmから42kmまで積算した時間を表示してあります。
3km地点では25分ぐらいになりますね。
これを目安に走ります。

これを実行するのにはストップウォッチが必要ですが、最近のデジタル腕時計には大抵その機能が
ついているのでそれを使えばいいでしょう。

スタートの合図と同時にストップウォッチを作動させて、沿道のキロ表示をみて確認します。
自分の目標タイムの部分を持って走れば、確認もすぐ出来ます。

ま、1kmの時間を覚えておけば、後は沿道のキロ表示にかけ算するだけなので、表を持って走る
必要は無いかも知れませんが、走ってる時に計算するのは面倒だと思うので

すべてをその時間に合わせる必要は無い、というか、そんなことしたらかえってペースを乱すことに
なると思うので、数キロおきとか、いまどんな感じか知りたい時だけ確認し調整すれば良いと思います。



－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録


2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

ルートマップ
※マップ上の数字はkm数ではありません。

熊本城マラソンまで、あと96日

昨日の記録

距離　7.42km
時間　65分
平均時速　6.85km
11月累計距離　47.11km
総累計距離　358.56km


体重　61.7Kg
7日平均体重　62.5Kg

昨日、以前からマラソン大会に出ている友人とメールでやりとりしていて
自分のペースを守って、走ることが大事だとあらためて思いました

で、昨日はジムで速度を7kmにして1時間走りましたが、ちょっと遅い感じもしたので
次はちょい早めで試してみるつもり。

走りながら考えたのですが、大会で走るとスタート前は「自分のペースで走るぞ！」
と思っているのですが走り始めると、みょうな競争心が湧いてくるのですよねぇ

例えば、女性とか自分より年寄りの方とかに抜かると、つい張り合ってしまうのです

10kmぐらいならそれでもどうにか走りきれますが、フルマラソンでそんなことしたら
後半バテて走れなくなるのは目に見えてますね

で、思いついたのが「ロックオン作戦」です
なんかカッコイイでしょ

どんなのかというと、自分が目標とするタイムを決めてその時間ちょうどを目指して
走るというものです。

この時間より遅いのはもちろんですが、早くてもいけません。

そして、このロックオンしたタイムを周りに宣言します。

そうすれば自分のペースを守って走れるんじゃないかな。

一度ロックオンしても今後の練習次第でそのタイムを変更するのは自由です。
ただ、変更したらその度に「ロックオン宣言」をします。

どうです、良い考えでしょ？
みなさんもやってみませんか？

ちなみにオイラの「ロックオン宣言」は

天草マラソンのロックオンタイム2時間20分
熊本城マラソンのロックオンタイム5時間50分

です！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

ルートマップ
※マップ上の数字はkm数ではありません。

熊本城マラソンまで、あと97日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　39.69km
総累計距離　351.14km

体重　62.7Kg
7日平均体重　62.7Kg


ここんとこ外食が多かったので体重がちょっと増え気味



年末に向けて、益々外食の機会が多くなりそうなので注意せねば

やっぱり、「プチ断食」やるしかないかなぁ～



－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6

ルートマップ
※マップ上の数字はkm数ではありません。