熊本城マラソンまで、あと79日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

12月累計距離　0km
総累計距離　426.09km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　61.8Kg
7日平均体重　61.7Kg


昨夜はコーチングセッションでした。

相も変わらずマラソンネタでした

マイコーチ殿も走っていて膝が痛くなったとのこと
やっぱり、にわかランナーは皆さん同じみたいですね

焦らずじっくり脚作りをしていくしかないでしょうね～
痛くなったら練習は中止して、痛みが取れてから再練習の繰り返しでしょうか。
あまり酷いようなら病院に行って医師の指導を受けることも必要かも。


オイラの場合は脚の方はフルマラソン完走できる状態にはなってると思います。

あとはその状態を維持するぐらいで良いかなと

それよりもケガとか故障しないように体全体のケアに気をつけようと思ってます

食事はタンパク質とカルシウムの摂取を意識して、トレーニングは
これまでジムでも走るだけでしたが、むしろストレッチとかを中心にやる方向にしようと思います。

走りは週に一度の長距離練習をメインにしていくつもりです


－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　参考資料　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－

熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと80日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　114.64km
総累計距離　426.09km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　60.5Kg
7日平均体重　61.7Kg


昨日ジムで「InBody」というのをやってもらい、脚の筋肉量がちょっと足りないのが分かったのですが
オイラが「じゃあ、もっと鍛えんといかんですね」といったらジムの人から「鍛えるよりストレッチを
ちゃんとやった方が良いですよ」言われた。

理由は聞いたのですが、ちょっと上の空で聞いてたので忘れました

ま、筋肉の柔軟性を高め関節の可動域を広げることで筋肉自体も強化されていく、ってとこでしょうか。

これまでは走る前のウォーミングアップとかもまともにやってませんでしたが
寒くなると体が固くなるので、これからは走る前と後にストレッチを入念にやろうと思ってま～す



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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

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フルマラソンコース・ルート地図

InBody

今日はジムで軽く走ってきたのですが、以前「InBodｙ」という体を測定する器械の
フリーパスを貰ってたのを思い出し、走る前にやってもらいました



体成分分析、骨格筋・脂肪、肥満評価、筋肉バランスという項目があるのですが
だいたい標準の範囲に収まってました

が、脚の筋肉量がちょっと低め

かなり走り込んできたつもりだったので意外な結果にちょっとガックリ

ま、伸び代があると思えば逆に楽しみ！？


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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

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フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと81日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　114.64km
総累計距離　426.09km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　62.1Kg
7日平均体重　61.8Kg


今日の熊日新聞の連載＜ランニング心得＞は

体の変化編　ペース抑えて糖質節約

エネルギー切れは、ある意味、脚力よりも重要かもです。

タイムさえ気にしなければ、そこそこの脚力があれば誰でもフルマラソンは完走できると思いますが
エネルギー切れを起こせば、オリンピック選手並の脚力を持っていても完走できませんからね。

かといって完走目標の市民ランナーなら必要以上に気にする必要もないかなぁ。

記事にもあるように無理のないペースで走り、補給をすれば問題ないと思います。

カーボローディングも本番3日ぐらい前からやれば良いんじゃないでしょうか。

それまでは体作りのため、タンパク質とカルシウムを取る食事を意識するぐらいかな


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フルマラソンコース・ルート地図

頑張り過ぎにご注意

今朝の熊日新聞に＜ランニングの心得＞という記事が載ってましたね。
今日のは「体の変化編」だそうで、しばらく連載になるのかな。

やっぱり、足を痛めてる人が多いのでしょうね～

無理は禁物です。

努力は大事だけど、休む勇気も必要じゃないかな。

マラソンは誰かと戦うスポーツではありませんし、チームプレイでもありません。
もちろん競う相手はいるかも知れませんが、基本的には一人です。

なので、敵は「自分自身」です。

「セルフ１」と「セルフ２」の戦いでもあるかなぁ。

いずれにせよ、自分の体の声に耳を傾け、頑張りと休息のバランスを取ることが大事ですね。

故障して本番出場できなければ、何にもなりませんからね



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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと82日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　114.64km
総累計距離　426.09km

ロックオンタイム
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　62.6Kg
7日平均体重　61.8Kg


で、ちょっと失敗したというのは。

前日、エネルギーを体に蓄えるべく、炭水化物を食べ過ぎたことです
いわゆるカーボローディングの真似事をして、やり過ぎました

普段、ご飯を茶碗にすり切り一杯しか食べないのに大盛りにして
更にコンビニでスパゲティを1皿と塩豆大福、どら焼きまで買ってきて食べました

翌朝は胃がもたれてましたが、朝食におにぎり3個、あともらい物のエネルギーチャージ用飲料1パック

完全にオーバーチャージ？

おかげで走ってる間中、胃がもたれてました

何事もやり過ぎはいけませんね

みなさんもお気を付け下さい




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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと83日

昨日の記録

距離　21.0975km
時間　124分42秒
平均時速　10.17km

11月累計距離　114.64km
総累計距離　426.09km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　61.8Kg
7日平均体重　61.7Kg



昨日、タカヒロさんからコメント欄に質問を頂いたのですが
ちょうど、昨日、一昨日と友人から聞いた話にも関係するので
こちらの方でお答えします。


以下はタカヒロさんのコメントです。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－
完走と目標達成おめでとうございます。
熊本城マラソン本番が楽しみですね。
自分はというと先日練習で20キロに挑戦して1キロ7分ペースの2時間20分を目標に走りました。
結果は2時間１９分52秒で目標達成しましたが走り終わったら膝に激痛が。
典型的なランナー膝みたいです。
焦っても仕方ないのでしっかり治してまた練習頑張りたいと思います。
それと質問なんですがブドウ糖のタブレットってどこで買えますか？
本番に向けて色々試したいと思いまして。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－


練習20kmでの目標達成おめでとうございます！

ただ膝に激痛は困りましたね。
余り無理はしない方が良いでしょうね。

友人から聞いたのですが、オイラ達と同じく熊本城マラソンに出るべく
にわかに練習を始めて膝を痛め、病院に行かれた方が数人いらっしゃるそうです。

いきなり、ハードな練習をされたらしく
中にはドクターストップが掛かった人もいるとか

オイラも走り始めた頃は右膝が必ず痛くなってました。
激痛とまでは行きませんが、走っても痛くならなくなるまでには
だいぶ掛かったような気がします。

いまでは20km走っても痛くならないので、それなりの足になったのでしょうね。

練習で徐々に作っていくしかないと思います。

ブトウ糖のタブレットはドラッグストアにあります。
あとスポーツ用品店のサプリメントとかのコーナーにもあります。

但、このブドウ糖も一度に沢山とりすぎると、インシュリンショックとかで
逆に低血糖になることもあるそうなので注意が必要らしいです。


実はオイラも昨日は補給というかその前の段階でちょっと失敗しました
この話はまた明日ってことで




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熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと84日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　93.54km
総累計距離　404.99km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　61.7Kg
7日平均体重　61.6Kg


今日は天草マラソンのハーフに出場してきました！

おかげさまで無事、完走出来ました！！



やはり最初と最後に来る坂がとてもキツかったですが、熊本城マラソン最後の坂の練習にはなったかもです

スタートしてからの団子状態がなかなかバラけず、7km過ぎぐらいでやっと走りやすくなりました。

手にスプリットタイムを書いて確認しながら走ったのですが、やっぱりちょっと頑張ってしまい
少しオーバーペースになってしまいました

前半で5分ほど早かったので、少しペースを落とそうかと思いましたが、どのみち後半でペースダウンするだろうし
最後の坂は確実に遅くなるので、それに当てようと思いそのペースを維持しようと思ったのですが
ここで悪魔のささやきが…

あと5分縮めれば、2時間切れるかもしれない！
今の状態ならちょっと無理すれば可能じゃ？

かなり考えましたが、今回はペースを守るのが一番大事なので、諦めました

それでも、ついついペースを上げてしまいがちになるので
ペースメーカーを見つけてその人に付いていこうと探したら
30代くらいの女性が同じぐらいのペースで走ってたので、その人の後にくっついて走りました。

名付けて「女性のおしりを見ながら走る作戦」です！

え？単なるストーカーのエロオヤジじゃないか！って？

とんでもない、これはオスの本能を活かした生物学的にも素晴らしい作戦です！！

ま、いずれにせよ、そのおかげで無理のない一定のペースで走ることが出来ました
その女性に感謝です！

その後最後の橋の上で後から来た、うちのしぶちょ～にあっさり抜かれてしまいました
結構離れてたんですが、後半でペースを上げてくるとは！恐るべし！！

どうにかこうにか完走し、ゲストのＱちゃんこと高橋尚子さんとも2回ハイタッチ出来たので
大満足の大会でした

お昼には天草では有名な「珊瑚礁」さんの「天草南蛮カレー」を食べ
有明町リップルランドの温泉「さざ波の湯」に入って帰ってきました

フェイスブックに何度か投稿したのですが、たくさんのコメントを頂きました
ここであらためて感謝致します！
ありがとうございました！！





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熊本城マラソン練習記録
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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと85日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　93.54km
総累計距離　404.99km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　61.4Kg
7日平均体重　61.7Kg


今日は明日の天草マラソンの下見を兼ね受付をしてきました



現地は準備の真っ最中。
ゲストに高橋尚子さんも来るので賑わうかもですね

コースも最初の所だけ見てきましたが、スタート直後が海にかかる橋でちょい登り、
そのあと3kmすぎあたりから急で長い登り坂です
登って降りる坂なので帰りも登らなきゃいけません
これはかなりハードです
ロックオンタイム達成は難しいかも

ま、出来るだけ頑張りま～す

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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


フルマラソンコース・ルート地図

熊本城マラソンまで、あと86日

昨日の記録

距離　0km
時間　0分

11月累計距離　93.54km
総累計距離　404.99km

ロックオンタイム
　天草マラソン（ハーフ）2時間10分
　熊本城マラソン（フル）5時間50分

体重　61.8Kg
7日平均体重　61.7Kg


明後日に迫った「天草マラソン・ハーフ」の準備で色々と買い込んできました

まずは、これ。



「飲む点滴」とも言われる水です。
難しいことは良く分かりませんが、普通の水より体に吸収されるのが早いらしい。

レース中の水分補給は給水所のを飲みますが、緊急用としてゼリー状のパックを一つ携帯しようと思います。

次はエネルギー補給用として、これ。



ブドウ糖のタブレットと栄養ゼリー飲料とカロリーメイト.

ブドウ糖はスタート直前に10粒食べて、あとは5kmごとに5粒ずつ食べようと思ってます。
ゼリー飲料とカロリーメイトは折り返した辺りで食べるつもり。

長距離では給食が大事らしいですからね、エネルギー切れを起こす前の補給が大事です。

よし、後は腰さえ問題なければバッチリだ!!




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2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像1/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像2/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像3/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像4/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像5/6

2012「第一回熊本城マラソン」フルマラソンコース映像6/6


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