8月16日～22日のトレーニング

16日　最高気温：37.9℃
　Rest
　　明日の富士登山に備えて河口湖へ移動。

17日　最高気温（河口湖）：32.0℃
　　　　富士山頂　最高気温：12.9℃
　　　　　　上り：馬返し～山頂：10.2km　4時間24分
　　　　　　お鉢：3周：7.5km　1周TT：32分
　　　　　　下り：山頂～馬返し：11.3km　2時間10分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　29km

18日　最高気温：35.1℃
　Rest
　　夕方から徐々に筋肉痛が出始めた。

19日/　最高気温：32.4℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ウォーキング　2周
　　　　　　ジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　夜は恵比寿に鍼治療。足底治療よりも筋肉痛解しに。

20日/　最高気温：32.1℃
　<夜>　県民健康福祉村
　　　　　　大周りジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 5本
　　　　　　1000m x 1本：3分53秒
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 1本
　　　　　　1000m x 1本：3分59秒
　　　　　　100mジョグ
　　　　　　1000m x 1本：4分47秒
　　　　　　大回りジョグ 4周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km

21日　最高気温：34.4℃
　<朝>　ふじみ野～治水橋（渡橋）　往復　ゆるゆるジョグ（途中歩きあり）　　　　　　　　　　　　　　16km
　<夕>　白岡運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　100mジョグ+（100m流し+100mジョグ） x 5本
　　　　　　5000mTT Lap：4分27秒-4分30秒-4分34秒-4分37秒-4分38秒＝22分46秒
　　　　　　マイペースジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　11km

22日　最高気温（青梅）：36.2℃
　<昼>　青梅高水トレッキングコース
　　　　　　永山公園～榎峠　往復　行きはジョグ、帰りはウォーキングもかなり・・・　　　　　　　　　　　　18km
　　本来なら30km走になって週間走行距離も2週続けての100kmオーバーになる予定だったけれど、ダメだった



今週の走行距離　92km





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青梅高水山トレイルラン

連日暑い日が続く・・・ので今日は山に。山中であれば直接日に当たらないし、良いトレーニングになるかと。

永山公園を9時にスタート。

今週の富士山で負ったダメージも回復したみたいだし。

ゆっくり長くをテーマに30kmを目指す。


スタートから第4休憩所先のトイレ（急坂前）まで一気に走って進む。

思ったよりいいね。暑くて汗は大量に出るけれど、脚に疲れを感じない。

急坂は歩いて登ったが、その先は急激な下りを覗き大体走る。

そして走る。

急な上りが徐々に脚、とりわけ大腿部に負担となってきた。

6kmくらいで太腿がいっぱいいっぱいに。

それでも今日は長時間動くのが目標！と進むのだが。

雷電山への上りで限界が来た。脚は上がらないし、エネルギー切れのような感じに。

なんとか榎峠に到着。


20分近く日陰で休憩。水分もがぶ飲みでお腹に溜まる。

悪循環に陥った。

前に進むのをあきらめ、歩くの中心での折り返しにした。


歩きとはいえ、上り下りがあって脚には非常に効いている。

スタート後走って来た急坂までの道、帰りもここからはノンストップで走った。

せっかくの走りやすいトレイル、老体に鞭打って（笑）


結局は4時間で18km。実働は3時間。とにかく暑い中でのトレイルは地獄。

こんな状況下ではハセツネも大変過酷なものになる（10月だからここまで暑くはならないけれど）

来週は合宿もあるし、まずは脚の疲労を抜くようなトレーニングにしないとね。





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