雨がよく降ります。
2日連続で休足日にしたし、8月最後だし、今日は走っておきたかったので
午後雨あがったから走りに出ました。
お昼ご飯食べ過ぎでお腹が減っていないので、おなか減らしも兼ねて。
短い時間で負荷をかけようと、坂道ダッシュをしました。
130m x 16本。15本のつもりだったけど数え間違い。
前にやった時も数え間違いしたな。。
最初のほうはあまり追い込めてないですね。
9本目くらいからかなりきつくなりました。
最大心拍数はなんとか150台に乗ってきてましたね。
このあとにジョグ。
のんびりと。
しっかりと汗かいて、ソックスとシューズはびちょびちょ。
◆今日のラン
ジョグ 2.5km
坂道ダッシュ130m x 16本 トレーニングの焦点：無酸素
ジョグ 9.0km 5分36秒/km
計 16.4km
でもおなかのほうは減りませんでした。
夜ごはんは無し。
アイスとビール。ミックスナッツ。
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以前から一度行ってみたかったお店、シャンウェイさん。
もとは青山にあったから青山シャンウェイだったのに、移転したから
青山が外れちゃったのかな。
こちらの「毛沢東スペアリブ」が食べたくて。
平日ランチでは出していないんです。
土曜日ランチでは頼めるようなので、行ってきました。
11時30分オープンの10分前到着。3組目でした。
メニューはこちら
サラダバーは全部で20種くらいあったかな。
ランチでこれくらい選べて食べられるなら大満足ですよね。
Bランチ 蒸し鶏ネギ醤油
箸で切れるくらいに柔らかくなっています。
骨も崩れるくらいに。
タレは濃いですが塩味は控えめなので辛くありません。
ごはんがすすむ味付け。
そのごはんは茶碗に軽く。ごはんとスープはお替り自由ですから。
黒チャーハン 見た目ほどに味濃いわけじゃないです。
のどが渇くような感じじゃないです。刻みチャーシューが入っていますが、
同化してわかりませんね。
毛沢東スペアリブ 食べやすいように切ってあります。
売りはなんといってもこのザクザクのスパイス。
唐辛子にガーリックにオニオンにエビも、パン粉とかごぼうとか？？
辛い中に旨みあり。このスパイスだけでもいけます。
そしてこれはビールを飲みたくなるやつです。
朝走っていればビールを飲んだでしょうが、今日は夕方に走る予定なのでガマン。
蒸し鶏も黒チャーハンも、そして毛沢東スペアリブも
とても美味しかったです。
ごちそうさまでした。
東京都渋谷区千駄ヶ谷4-29-12 北参道ダイヤモンドパレス 1F
TEL：03-3475-3425
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台風10号の動きは相変わらず遅いですね。
暴風域は無くなったようですが、変わらず広範囲に大雨を降らせています。
夕方に一時的に雨あがりましたが、暗くなるのが早く、走るのを断念。
2日連続の休足日にしました。
今日から第73回別府大分毎日マラソン大会のエントリー開始されました。
この大会から従来通り、過去2年の記録でのエントリーになります。
2023年1月～ですね。
自分がカテゴリー３（2時間55分～2時間59分59秒）でエントリーできる最後。
今秋のつくばマラソンか別大マラソンでなんとかサブ３達成し、
抽選無く、2027年の第75回別大マラソンまで出場できる（だろう）権利を得たいです。
ということで、第73回大会のエントリーを済ませました。
つくばマラソンと別大マラソンの間に1本、ハーフマラソンを入れたいなと思っています。
大会を楽しく、自己ベストを目指す走りができるように3か月しっかりと練習しなくちゃ。
あとは東京マラソンの抽選結果がどうなるか。
24-25シーズンの参加大会が固まってきます。
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休売になっていた「未来のレモンサワー」が今週再発売されたので買ってみました。
2種類 オリジナルレモンサワーとプレーンレモンサワー。
広告では左のオリジナルレモンサワーが使われているように思いますが、
コンビニエンスの売場ではオリジナルが2列、プレーンが3列になっていました。
プレーンの方が売れているのかな？？
最初にオリジナルを開けました。
じわっとレモンスライスが浮いてきました。
レモンの色が薄い。抜けたの？そういう品種？
種がたくさんある部分が入っていたので、飲んでいる時にこの種が気になりました。
プレーンのほうは少し端っこだったのか、種がほぼないところ。飲みやすかったな。
（背景はおつまみにしたスモークサーモン x ディルのカルパッチョ風。ディル多すぎやろ。。）
そしてさっぱりとしていて、甘くないのがとても良かったです。
レモンサワー、甘くないのが人気になっていますよね。
オリジナルとプレーンの違いは、
果汁が5％と３％。
オリジナルはリキュールということで香料とビタミンCが使用されています。
そして果糖ぶどう糖液糖。この分だけ甘い。
プレーンはスピリッツということで香料は加えられていません。
レモン果汁と乾燥レモン。炭酸と酸味料。シンプル。
100mlあたりのエネルギーはオリジナルが53kcal、プレーンが35kcalです。
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本当は今日明日で関西へ出張だったのですが、
台風10号の襲来予報で予定していたものがキャンセルに。
でも実際には未だに九州にいるんですよね、しかもまだ上陸していないほどゆっくり。
お盆休み前半の30km走くらいまではいい感じで走れていたのですが、
最近のジョグでは”ちょこちょこ走り”に一層拍車がかかっているというか、
脹脛に張りを感じるし、腰は痛いし。
仕事の予定が無くなったし、午前半休を取ってマッサージへ。
身体の右半身の凝りが特にひどいと言われました。
腰をひねると痛みが出るのは、腰部分の背骨横の筋肉が固まっているのですが、
広背筋の右側も固まっているのも原因のよう。
臀部から前腿にかけての筋肉も固まっていて、
要は「右側は全部固まっていて、着地衝撃を吸収できない状態」だったということ。
身体が上手く動かなくなった際に力の出る右側が無理に動いて（右利きだから？）
更に悪化したようです。左側はそこまでひどくない（でも筋肉は固まっています）ので。
今までは75分コースを月1回かそれよりも少し間隔を空けて受けていましたが、
走る量が増えていることもあって、50分コースを3週間に1回受ける形にしようかなと思っています。
2か月で考えると
75分コース（11,550円） x 2回 = 23,100円
50分コース（7,700円） x 3回 = 23,100円
時間当たり料金は同じなので、どちらでも同じ料金なんですよね。
こまめに受けたほうが身体の負担が少ないだろうから。
走れるようにコンディションを整えていきたいと思います。
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今朝、土砂降りの雨の音で目覚めました。
4時過ぎでした。
これは走れないかなと思いながら起きました。
すると5時過ぎには上がって。
道路は乾き始めていたので走りに出かけました。
日曜日をRestにしたことから週の進み方が1日前倒し。
なのでいつもは水曜日のスピード刺激を今朝やりました。
内容は3km→2km→1kmのピラミッド走です。
最初の3kmは追い風、残りの2km・1kmは向かい風でした。
3kmはビルドアップできていい感じでした。
つなぎは1kmを歩きで。
3kmがきつかったので長めにしたのですが、長すぎたなと。
2kmは向かい風でペースが上がらず。ピッチを上げてなんとか3kmとほぼ同じペース。
心拍数が上がりました。入りよりも最後が上がったのは良かったです。
ここのつなぎは500mの歩きに。2kmしか走っていないのと、やっぱり1kmは長いので。
最後は向かい風ながらも1kmだけなのでしっかり上げました。
なんとか4分切りで終了。
◆今日のラン
ジョグ 3km
3km→2km→1km 計7.5km トレーニングの焦点：VO2max
ジョグ 3.3km
合計 13.8km
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ようやく？ついに？
浦和レッズは26日付でヘグモ監督を解任。
そしてその後任はなんと！前監督のマチェイ・スコルジャさん。
驚きましたねぇ。
家庭の事情を理由に昨年1シーズン限りで退任されたのに。
解決したのかな？
それとも以前のレッズフロントが嫌だったの？？
左：スコルジャ新監督 右：ヘグモ前監督
ヘグモさんは自分のスタイルを貫く形で勝ち点を伸ばせず。
柔軟性がないなぁなんて思っていたら最近はフォーメーションを変更し、
勝てないながらも守備は改善されてきたところでした。
そんな中での今回の解任劇。
前監督のスコルジャさんとのコンタクトを続けていたんですね。
単純な監督交代だと悪くなるリスクがかなり高いと思いますが
今回はJリーグ・レッズをよく理解している、結果も出ていた前任者なので
リスクは低いのかな。
攻めの選手は増えたものの、守備の選手はやや手薄。
昨シーズンの主力は多くが移籍でいなくなった。
短期間で再構築が必要です。
前述のように昨年の主力の多くがいなくなった。
ホセ・カンテ、明本。今シーズン中にショルツ・酒井・岩尾。そして伊藤敦樹。
伊藤敦樹が抜けても記事にしなかったけど、今回の監督交代劇は残しておこうと思って。
今シーズンの観戦はもういいかなと思っていましたが、
10月以降に再参戦したいと思います。
いつから指揮を取れるのかはまだ未定ですが。
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お盆過ぎて夕方の風がずいぶんと変わってきた気がします。
少し涼しい。。。
でも走ると汗だく。これは変わらない。
もうちょいの辛抱です。
雨が降っていない土日は基本的に走っていますが、
先週はかなり疲れてしまったようで日曜日はオフにしました。
今週は走れるかな。
台風の影響が気になります。
◆8月
19日（月） Rest
20日（火） ジョグ 13.2km 5分42秒/km
21日（水） 300m x 10回 計13.6km
スクワット10回x3
22日（木） ジョグ 16.5km 5分39秒/km
バイシクルクランチ50回x3
23日（金） ジョグ 15.2km 5分39秒/km
プランク2分x3
24日（土） ロングジョグ 25.3km 5分59秒/km
25日（日） Rest
週間走行距離 83.8km
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今日はチャーハンを食べたい！となって買っていた町中華本からチョイス。
日曜定休のところが多くて、東西線→南北線と東西南北で本駒込まで遠征。
駅から（地上に出てから）2分の中華 兆徳さん
列ができていますが、いつもよりは少なめらしい（通りすがりのお兄ちゃんが言っていました）
トマト玉子炒め 木くらげもちょいありで玉子はふんわりと。トマトも多め。
味わいはやさしく（優しくないトマト玉子炒め食べたことないけど）。
チャーハン醤油味 これはチャーシュー入り
塩味は玉子チャーハン
具は玉子。ネギ少々。
醤油もそうですがちょっとだけしっとりチャーハン。
塩味は薄めのやさしい味わいです。
卓上にブラックペッパーグラインドとかあったら途中でかけたいなと思いました。
醤油味はしっかりとした味付けなのでそのままで。
最後に来たのが
揚げ餃子 土日と夜しか提供していないメニュー
にんにくを使用していない餃子を揚げ、甘酢餡をかけたもの。
ちょっと甘いですね。餃子だからもう少し酢を利かせていても良いかな。
メニュー表でチャーハン2種と揚げ餃子が赤太字になっていたので
特におススメ＆人気メニューなのだと思いますが
いずれも美味しかったです。
ごちそうさまでした。
食べ過ぎでおなか減らず、夕飯は梨のみ。
東京都文京区向丘1-10-5
TEL：03-5684-5650
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今日は距離稼ぎのロングジョグ。
行徳橋のローソンをスタートに江戸川から小岩を回って荒川へ。
荒川から葛西、浦安を通って行徳橋までの一周25kmコース。
走ったコース
江戸川土手は今日、第40回市川市民納涼花火大会が開催されるので多くの人が場所取りに
訪れていました。自分も走り終えてから場所取りに行きました。
15kmくらいまでは順調に5分30～40秒/kmで走れていましたが、
そのあとは暑すぎの脱水状態になって歩きをところどころ挟んでのラン。
それも耐えられなくなって7-11に入り、アイス（爽・巨峰）を食べました。
という、ちょっとロングの休憩も挟んだロングジョグを25kmやりました。
トレーニング効果はほぼないでしょうね。
月間走行距離のための距離稼ぎ＆カロリー消費のジョグでした。
◆今日のラン
ロングジョグ 25.3km 5分59秒/km トレーニングの焦点：有酸素
＜追記＞
花火大会
場所取りしていたレジャーシートが無くなっていました。
重しにしていたペットボトル3本だけ残して。
なんで？
シートに名前書いていなかったからなぁ。
人を疑っても仕方がないし。
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