ランナーズとランニングマガジン・クリール

久しぶりに2冊とも購入しました。


◆ランナーズ

やっぱり筋トレ必要ですよね。

ただ走っているだけで速くはなれない。

筋肉量も維持するのがやっと、若いころは走っていれば徐々についたのでしょうけど。

トレーニングも少し変えていかないとね。

今のところ…

　水曜日の練習会 ＝ 目一杯追い込む ＝ 心肺強化
　四王寺坂トレ ＝ 心肺強化＆筋トレ

なんだけどここにいつも三日坊主の

　ランジ・スクワット ＝ 臀部・ハムストリングス ＝ 前に進む力
　腹筋 ＝ 姿勢維持

なんだな。わかっているけど。

筋トレ＋ランでさらに高みを目指すか。

脂肪燃焼させて60kg未満の体重へ。

こうやって書いていると前から取り組んでは三日坊主で終わっている内容ばかり。

新たなことは無い。

前から知っている知識を実践できるかどうか。


◆クリール

ジョギングを大切に。

確かにポイント練習以外はジョグなわけで。

朝だったり夜だったり。

前日走っているか、朝走っているか。

そんなで若干のペース差があるけど距離は10km強がほとんどで。

これも「意識」で変わってくるんだなと。

電子メトロノームを使ってピッチを上げることをやっていたけど最近ご無沙汰。

ストライドがなかなか伸びない中でピッチを上げることが出来れば速くは走れるはず。

そう思うんだけどね。

腸腰筋とか？速く動いていくことを身体に覚えさせていくことが必要なんだろうな。


ということで知っていることを改めて思い出させてくれる内容でした。

次のシーズンこそはサブ３を達成するために自分に厳しくやって行きたいと思う。

（いつまで続くかな、この思い）



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とんかつ 檍（あおき）

東京での研修後、帰福前に昼ごはん。

蒲田で降りてお店検索。

餃子にするか…と思っていたらとんかつが。

とんかつ屋とカレー屋が横並び。

とんかつ屋が混んでいたらカツカレーにするかと思って向かってみると少しだけ列が。

でも土日に来るとこの程度の列では済まないだろうなと思ってとんかつ屋に並びました。



店の入り口


多くの人が平日限定の「ランチ」1,000円を頼んでいました。

上ロースだと肉量が200g、ランチは150gということで上ロースとんかつにしました。



1,500円の上ロースとんかつ



肉厚！中はほんのりピンク色

肉が自慢ですからソースではなくて塩で食べることを薦めています。

卓上のミル付をガリガリと。

それ以外に塩3種もありました。

でもやっぱりソースをかけたくなるもの。

ソースをかけて食べてみましたがやっぱり塩かな。

キャベツの千切りをソースで食べて、カツは塩で。



◆とんかつ　檍（あおき）
　　東京都大田区蒲田5-43-7 ロイヤルハイツ蒲田102
　　TEL：03-3739-4231



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羽田空港 滑走路

今回の東京出張はスカイマークに乗りました。

格安を実現するために羽田では遠くに止められてリムジンバスでターミナルへ移動。

バスに乗り換える瞬間の画





富士山のシルエットが見えていたんですけどちょうど右の切れ端で…

失敗したな。

それにしても空港はだだっ広い。



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2月18日～24日のトレーニング・レース

18日|　最高気温：13.3℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 5.2km　㌔6分25秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5.2km

19日→|　最高気温：22.7℃
　　Rest


20日|　最高気温：13.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 2.5km　㌔6分37秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2.5km
　　大濠公園
　　　　ジョグ 11.7km（WS300m x 3本含む） → 3000m-2000m-1000m → ジョグ 3.8km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23.2km

21日|　最高気温：14.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.7km　㌔6分02秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.7km

22日　最高気温：12.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 17.9km　㌔6分13秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17.9km

23日|　最高気温：15.0℃
　　Rest


24日|　最高気温（白石）：15.5℃
　　鹿島祐徳ロードレース
　　　　ジョグ 3.3km → ハーフマラソンの部 → ジョグ 5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　29.4km



今週の走行距離　89.0km



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北方温泉 七彩の湯

レース後、お風呂に。

今回は北方へ。



入口

内湯が2つ。1つは泡。

露天が1つ。寝湯と樽と釜の湯がそれぞれ1つ。

とろとろのお湯でした。

2時間近く入っていました。



◆北方温泉　七彩の湯



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第68回鹿島祐徳ロードレース

昨年この大会でハーフのベストを記録。

今年も！と思っていましたがコース変更。

一度、車でコースを走り、今日も来るときにコースを通りましたが前のコースと違ってアップダウンが多い。

特に15km過ぎからの上りがきつそう。

上り切ればだらだら下るのだけど…



スタート前に祐徳稲荷へ

トイレ混雑が少なくて穴場かも。



スタート

いつも通り前から3列～4列ぐらい。

下りの最初は1km通過が3分50秒くらいだったかな。

でも3kmくらいから上りになるので20分39秒で5km通過。

その後下りがあるのでペースが上がって20分28秒。

折り返してからが少しずつきつくなって懸念していた15km過ぎの上り。

やっぱりペースダウン。

でもその後の下りで少しだけ取り返せたか？


結果として昨年よりも18秒遅いタイム。

めちゃくちゃきつかったのに越えられなかった。

これで記録を狙ったハーフマラソン4戦連続88分台。

壁を破れないな。


◆記録：1時間28分28秒　　5kmLap：20分39秒-20分28秒-21分11秒-21分24秒-4分46秒







受付裏の寒緋桜



東洋大学の選手が優勝、酒井監督もいらっしゃっていました。

まぶしいのかな？表情が硬いというか。。。





道明寺桜餅

道明寺と長命寺の違い分かる？？？



苺大福



過去の記録
　◆第66回（2017年）：1時間29分45秒　　5kmLap：20分14秒-20分46秒-21分48秒-22分05秒-4分53秒

　◆第67回（2018年）：1時間28分10秒　　5kmLap：20分11秒-20分58秒-20分57秒-21分16秒-4分48秒

　◆第68回（2019年）：1時間28分28秒　　5kmLap：20分39秒-20分28秒-21分11秒-21分24秒-4分46秒



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ラン x スマ 準備運動と疲労回復

今日のランスマでは「疲労回復」がテーマになっていました。

準備運動は「動的ストレッチ」

整理体操は動に対して「静的ストレッチ」

ま、知っているけど改めて説明されて、ストレッチの方法を紹介していました。

その紹介している人が「青トレ」で有名になった中野ジェームス修一さんでした。


準備運動10分程度のものを紹介していましたが本来は20～30分かけてやったほうが良いのでしょうね。

上半身と下半身で7種。

整理体操としては筋肉が温まっているうちに伸ばすこと。3種。

計10種をメモ取りました。

なかなか継続できないんですけど取り組んでみようっと。


◆準備運動・動的ストレッチ

　・肩甲骨をほぐす
　・大臀筋、大腿筋、ハムストリングスの筋肉温度を上げる
　・股関節を広げる、回して関節の動きを滑らかにする


◆整理体操・静的ストレッチ

　・大腿四頭筋を伸ばす
　・大臀筋を伸ばす
　・内転筋を伸ばす


準備運動は

　　「筋肉」「心臓」「関節」

を準備することということで

　　筋肉：筋温を上げて運動できる状態にする。肉離れ等を防ぐ、最初からパフォーマンスが上がる。
　　心臓：急な運動では負担がかかる。徐々に負荷をかけて脈拍を上げていく。
　　関節：可動域を広げておく。引っかかりが無いように。


特に寒い時期は準備運動をしっかりとやらないとね。



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路地裏カレー Tiki

気になっていたカレー屋さん。

見つけづらいところにあるし、休みは不定休。

今月は日曜日以外は営業しているということで早めにランチに向かいました。

11時30分に到着、でも3名待っていて、その後もすぐ行列が伸びていきました。



とある場所を奥に入ったところ



メニュー



スパイスがたくさん並ぶカウンター



スパイスMAXチキンカレー、青唐辛子2本

程よい辛さとスパイスの香り

やみつきになりそうです。



◆路地裏カレーTiki
　　福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-38
　　TEL：092-738-2008



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ピラミッド走 3000→2000→1000

1ヶ月ぶりに練習会に参加。

まだ腰に痛みが出ていますけど。

練習会はしっかり追い込む。これ毎回の目標なので今日もしっかり追い込みます。


◆今日の内容

　　ジョグ 1.7km + 2km x 5周（WS300m x 3本含む）
　　3000m → 2000m → 1000m
　　ジョグ 2km x 1周 + 1.7km

　　3000m → 2000m → 1000m：11分55秒 - 7分37秒 - 3分46秒


全力を出したつもりでしたが前回の「3000m → 2000m → 1000m」よりもタイム少しだけ悪かったです。

次からはメニューごとに過去のタイムを頭に入れて臨みたいと思います。



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御膳屋

今日は新人ちゃんが初めての得意先新商品プレゼンを実施しました。

結果はどうあれはじめの一歩は準備も手探り、実施の時は緊張もあったでしょう。

ねぎらいの一杯をしにいきました。



烏賊と九条ネギの酢味噌和え



◆御膳屋



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