本当に梅雨ですか？
そんな風に思っている関東の人、多いと思うんですよね。
特に関東南部はあまり雨降っていませんし、晴れて暑いですし。
これから梅雨末期の土砂降りとか来るんですかね？
来て欲しくないな、災害は勘弁。
そんな雨の降らない日が多かった6月、たっぷり走ったかと言えばそうでもなく。
暑いから長い距離は走りづらい。
短い距離もきつい。
どうしたらいい？？
ショートインターバルと低強度のゆるいジョギングが今のところの答えかな。
ということで
6月の走行距離：323.6km
でした。
月300kmに到達していたら十分走っているじゃん！って言われそうですね。
月末の駆け込み距離稼ぎ効果です。（ほんとは疲れが溜まるからやっちゃダメなやつ）
7月はもっと暑くなるんでしょうから
夜ラン活用をもっと増やそうと思っています。
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今朝も昨日と同じようにロングジョグ。
ハムストリングスの張りは少し軽減されました。
ストレッチとマッサージガンの効果かな。
お尻の張り、全身のだるさは残っていますけどね。
ロングジョグ 20.0km Ave 5分16秒/km
早いもので6月にイン。
5月の振り返りです。
総走行距離 356.9km
距離は目標ではなくて結果なんですけど
4月振り返りの時に5月の目標の一つに掲げた
「COROSのベースフィットネスを『100』にする」
ある程度量を確保しなければいけないので350kmまで到達しました。
そのベースフィットネスの結果は
これじゃわかんないなぁ
5月25日、101になりました。
たった1日だけ。
その後は下がってしまいました。
数値を上げるため、VO2maxや閾値、無酸素（スピード）刺激のメニューが多くて
身体がしんどくなって質・量ともに最後下げざるを得なくなりました。
6月は最初に疲労抜きをしつつ（低強度走中心）
回復してきたら再び刺激の強い練習を組み合わせて、
やせる！
体重 現 62.6kg ➡ 目標 60.0kg
YouTubeを見ていてよく出てくるのが
中強度・中量 ←コスパ良いトレーニング
ビルドアップ ←走りの中でいろいろな刺激を
身体の順応・適用 ←負荷は強ければいいってもんじゃない！
出来ることから取り入れていこうと思います。
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4月はスピードトレの導入月ということでショートインターバルや坂道ダッシュ、
1000mインターバルもやりました。
一人で高強度のペース走はできないからロングインターバルなんかを入れたり
ちょっと工夫＆模索しています。
量よりも質、内容を考えていこうと思っているので
月間走行距離はあまり意味をなしていませんが、
291.2km
でした。
質と量に関係するのですが、COROSで出てくる【ベースフィットネス】というのが
自分の総合的なパフォーマンスを表しているのだと思いますが、
昨年の秋からず〜っと下がってきていまして。
たぶん、夏場から走り込みで上昇し、つくばマラソンに向けての調整段階から下降始め、
そのままレース＆調整を繰り返す中で練習量が落ちていくので
※レースでは質が高いトレーニングになりますが、調整と回復期でフィットネスは下がる一方
下のグラフのような状態。
4月も中旬に入ってからようやく継続して負荷をかけられるようになり、
ベースフィットネスが上昇局面に突入しました。
GW期間中にベースフィットネスは90台に乗るはず？（4月30日で86）なので、
5月中には100まで上げて、さらに上まで持ち上げたいと考えています。
ベースフィットネスの最高値は120くらいまで行ってたと思うんですよね。
《ケア》
今月はマッサージに2回行きました（1.5時間 x 2回）
腰痛が、臀部が、ハムストリングスが…
反り腰はストレッチで改善、臀部とハムストリングスはマッサージガンでほぐしています。
マッサージに行くといろいろな箇所が固まっていることを感じます（感じさせられます）
そこを継続的に解していくことでパフォーマンスを上げられるようにしなくてはね。
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今日は社内のサブエガランナーさんとサシ飲み。
場所は日本橋駅にある長崎五島のお店。
改札出て1分。予約で満席でした。予約しておいてよかった！
さば刺し、メジナ刺し
くじらのなんちゃか（長崎県は現在もスーパーでクジラ肉を販売している捕鯨の町）
きびなごの唐揚げ
サブエガランナーさんは40代前半。
体型はめちゃくちゃ細くて、いかにもランナーという感じ。
聞けば高校時代は陸上部。
中距離をやっていたらしいから、ランニングフォームとか身体の使い方とか身についているでしょうし
ポテンシャルはあったんでしょうね。
大人になってフルマラソン完走目的で走り始めた一般市民ランナー（私）とはベースが違い過ぎる💦
走り始めて2年程度、そして月間走行距離は200km未満。
これで今年の東京マラソンでサブエガ達成。すごすぎる！
走るのは月の半分程度。
走る時間が限られているのでジョグの日はなくて、走る日は基本的にポイント練習。
インターバルかビルドアップ走で最後は追い込むらしい。
これで距離を踏める時間を持てたら2.5くらいまでいけるんじゃないか？
年齢、陸上経験有無の差はあるけれど、自分の半分以下の走行距離でサブエガ。
脚づくりと称して距離を走っても、レースになれば後半常に失速してしまう自分。
練習メニューをどうすべきか、考えさせられる話ばかりでした。
東京都中央区日本橋1-3-13 東京建物日本橋ビル B1F
TEL：050-5594-7367
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今日、うそつきましたか？
早いもので新年度スタート。
この書き出し、過去にもしているような気がしてきた。。
3月は372km走りました。
2016年度以降で最長距離。
距離重視ではありません。旧中山道・旧東海道をまとめて走ったから。
距離は伸びたけど…という感じです。
シーズンオフ、スピードトレーニングへの移行期になりますが、
旅ランは気が楽というのもあるし、距離踏むのは嫌いじゃないのでね。
➡ウルトラマラソン向き？？
さて新年度。
2024-2025シーズンは距離を踏んで、最後まで売り切れない脚づくりを目指しました。
3月・4月にウルトラマラソンを走ったり、7月〜から30km走を多めに入れたり。
マラソンシーズンに入って、気象に恵まれたつくばで3時間1分台が出せたところまでは良かったのですが、
それ以降は30km超の負荷が足りていなかった？
ASICSメタパリエッジに乗り換えたらレース後半失速ばかり。
（ハーフマラソンでギリギリだったからなぁ）
脚の強さが足りていなかったのかもしれませんね。
ということで、2025-2026シーズンは
・5kmを速くなろう！19分切り（過去何度もチャレンジしていますが、19分30秒すら切れていない）
・厚底カーボンシューズを履きこなそう！
の2つを課題に走ります。
5kmと10kmとハーフで自己ベストを更新したいですね。
（フルじゃないんかい！）
上記以外では現在使っているシューズを履きつぶすこと。
2020年1月に買ったヴェイパーフライがまだ500kmくらいしか履いておらず、使える状態。
2023年のマジックスピードも900km、ターサーが1,100km、ホカクリフトンが600km。
彼らをしっかり履いて、新しいシューズを購入したいと思います。
4つ引退させて、2足購入かな。
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早いものでもう3月。
期分け的には新シーズンイン！なんですけど、明日の東京マラソンをシーズン〆として走ります。
2月の走行距離は 258.6km でした。
上旬のレース、回復期、2週間走りこみましたが、また調整期間ということで
距離は伸びませんでした。
24/25シーズン終わりということで年間振り返りも。
◆2024年/2025年シーズン（3月〜2月）
年間走行距離：4,476km
過去最多の距離を踏みました。
そのおかげでフルマラソンでの大崩れは無くなりました。
でも安定を求めているのではなくて、自己記録への挑戦をしているので
この方向性ではダメだなと痛感しています。
新シーズンは違ったアプローチで進めたいと思っています。
明日の東京マラソン、暑い中でのレースなので記録は期待していないですが
シーズン最後 ＆ 13年ぶり東京を楽しみたいと思います。
別大マラソンの状態を100とするなら80くらいです。
明日はこれで！
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早いもので今月ももう終わり。
今月の総走行距離は
360.5km
でした。
距離、求めてないですけどね。
年末年始の集中トレーニングに3連休も30kmをやったので。
その後は疲労抜きへ週2日の休足日、距離をだんだん減らしてきました。
昨年11月はフルマラソンを2本走って月間400km未満。
昨年12月はしっかり走りこんで月間450km超。
この流れなので脚づくりはまずまずできていると信じたいです。
12月～1月で30kmペース走は1本だけですけどね（3時間ジョグ2回やっていますが）
明日は受付。
明後日レース。
がんばります！
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今朝のランはジョグ。
先週の走り込みの反動？脚重重→「あしおもおも」なのでジョグ。
まずは一旦回復を優先したいと思います。
最近感じているのが腰痛が緩和してきていること。
治ったわけじゃない。あくまで緩和。
以前は朝ランの時、ランの途中でトイレに寄ると、走り出しの時に腰が痛くて…
そう、冷えると腰が固まり痛みが出る。準備運動で捻ると痛む。そんな感じでした。
今は捻ることもできるし、腰が痛いなぁと思うことは大きく減少。
なぜか？
2か月くらい前か、顎関節症で左顎が痛むから治療に。
そこで施術を受けたのですが、そこでのアドバイスは
「寝るときは上（天井に正対）を向いて」
ということ。
自分は右側を下にして横向きに寝ることがほとんどでした。
上を向くと何となく息苦しく感じるような感じだったので。
長年やっていたから体のバランスが崩れてしまっていたようです。
顎関節症を改善するために上を向いて寝るようにしたところ、
ケガの功名というか腰痛もずいぶん収まってきたというわけ。
身体のゆがみ・バランスの崩れが身体に及ぼす影響を感じさせられました。
今後も十分注意したいですね。
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三が日終わって明日から仕事！じゃなくてカレンダーのおかげで明日も休みと思うとちょい嬉しい！
12月30日から今日1月3日まで毎日駅伝を見ました。
ラインナップは
30日：富士山女子駅伝
31日：高校駅伝（男女）を録画で
1日：ニューイヤー駅伝
2日：箱根駅伝（往路）
3日：箱根駅伝（復路）
当然トップアスリートのようには走れないのですが、
観戦することでこちらのモチベーションアップになります。
不破聖衣来選手の復活、八千代松陰高の鈴木選手の快走（＆早大進学で来年は箱根だね）
ニューイヤーでのアンカー決着など各選手の走りや駆け引き、勝負を楽しめました。
昨日今日の箱根駅伝、中央大学の独走に、2区のエース対決、山区間での青学の強さ。
シード権争いでは最終10区まで目を離せない戦いでした。
来年の箱根に向けての鍛錬がまた始まるんですね。
注目はもう一つ。
シューズメーカーのシェア争い。
今年の箱根駅伝はadidasが首位。履いていたのはエヴォ１とプロ４のようでした。
2位はアシックス。メタスピードシリーズ。
3位はシェアダウンしたとはいえまだまだ支持者が多いナイキ。
一部、まだ発売前のプロトタイプを履いた選手がいたようです。
自分は今シーズンのフルマラソンをアシックス メタスピードエッジパリで走ることにしていますが
新作を買うほど余裕はないものの、今後の動向が気になります。
箱根が終わると別大マラソンまであと1か月。
年末年始集中練習も順調にきているのでこの調子で。
自分のレースも楽しみになってきています。
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今日で10月も終わり。
振り返るとあっという間。
例年、10月は秋晴れで湿度が低い爽やかな中を走っているイメージですが、
前半は残暑、後半は秋雨で季節の移り変わりが遅いですね。
今朝はレースで履くヴェイパーフライでジョグ＆刺激入れ。
1000m x 2本：4分20秒、4分16秒
全然速く走れなかったな。
シューズは2月の別大マラソン以来。
久しぶりに袋から出したらめちゃくちゃ汚れていた。
雨だったもんな。でも水洗いして干したと思うんだけど。
漂白剤に漬け込んで、ぬるめの湯で洗って干したらきれいになった。
（洗う前後の写真撮ればよかったかな）
◆今朝のラン
ジョグ＆1000m x 2本 計8.5km
これで今月の走行距離は407.5km
9月末の一関国際ハーフマラソン以降は毎週のように20〜22kmのペース走を実施。
4分30秒/kmを切って4分15秒/kmくらいまで。
あとは水曜日にスピード刺激的なポイント練習をメニューを入れ替えながら。
そして21日以降は平日のジョグを短めにしてきました。
40km走れるくらいになったかな？疲労抜けてきたかな？
今週水曜日のポイント練習を抜いただけだけど。
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