ラン週報 8月12日～18日

お盆休みの1週間、1泊2日の群馬（赤城）遠征も組んでしっかりと脚づくり出来たと思います。

今週の天気は曇天予報が多いので、引き続き走りこめると良いのですが。

 

◆8月

12日（月）　ジョグ　17.2km　6分22秒/km
　　　　　　バイシクルクランチ50回x3

13日（火）　赤城大沼周回　30.3km　4分47秒/km

14日（水）　赤城大沼周回　25.3km　5分21秒/km

15日（木）　ジョグ+WS12本　15.0km　6分41秒/km
　　　　　　スクワット10回x3

16日（金）　ジョグ　5.2km　6分02秒/km
　　　　　　ランジ20回x10

17日（土）　ジョグ　14.0km　5分22秒/km
　　　　　　バイシクルクランチ50回x4、スクワット10回x4

18日（日）　1000m x 6本、ジョグ　10.6km　5分52秒/km　計20.6km

週間走行距離　127.6km

 

 

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カオマンガイ専門店 Pui＠木場

今日のランチは木場へ。

東西線木場駅から徒歩2分くらいのところにあるカオマンガイ専門店へ。

 

こちらが目的のプイさん

 

カオマンガイ専門店ですからね。カオマンガイとサラダしかありません。

せっかくなのでスペシャルのほうを注文。

 

ソース3種類（唐辛子入りナンプラー、スパイシーハーブソース、辛口薬味ソース）

きざみ生姜とパクチーの薬味がついています。

よりパクチーを楽しめるのがスペシャル。

そしてごはんも美味しいし、鶏肉の量も多いのでとても満足感の高いカオマンガイでした。

平日ランチで1,500円近いのはちょっとお高いですが、休日ランチならいいかな。

 

 

◆カオマンガイ専門店 Pui

　　東京都江東区木場6-11-9 １Ｆ

　　TEL：03-5606-6119

 

 

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1000m x 6本も4分切りは1本もなく。。

お盆９連休も最終日。

なんだか寂しいですなぁ。

明日から５連勤と思うと体力もつか不安です。

 

距離優先のランをしていたので1000mインターバルは約2週間ぶり。

曇天だったし、風もあまり吹いていなかったので4分/km切れるだろうと思いましたが

結果は惨敗。。

 

6分回しですが、5本目と6本目は8分とインターバル2分プラスして走りました。

それでも4分切れず。。。

【心拍数＞ペース】なんですけど、ペースが上がらないと心拍数も上がらないので

もう一押し必要でしたね。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　2.9km

　　1000m x 6本（6分回し）　トレーニングの焦点：VO2max

　　ジョグ　10.4km　5分52秒/km

　　合計　20.6km

 

お盆休み９連休は30分ジョグの日を1日設けましたが全日走りました。

160kmオーバー。

脚づくりになったかな？

 

 

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ツクツクボウシの鳴く中で夕暮れランは虫だらけ

昨日夜、家飲みで焼酎水割り飲み過ぎました。

3杯だったんですけどね。

ちょっと硬かったのかもしれません。。

 

朝、目覚めは久しぶりに遅くて6時半。

台風一過の南風強めで酷暑になる予報ということもあり、朝ランを断念。

※少しアルコールが残っている感じと、準備をしたら8時近くになりそうだったから。

 

で、日の入りが18時30分くらいというので、17時40分くらいから走りに出かけました。

日が傾いても気温はまだ30℃以上（と思います）だからすぐに汗だくになるほど。

ちょっとした発見がありました。

かなりツクツクボウシが鳴いていました。

お盆過ぎるとツクツクボウシ。

夏の終わり。

夏休みの宿題やらなくちゃ！

と思わせる季節の変わり目を教えてくれるツクツクボウシ。

朝ラン中心だとワシワシ（クマゼミ）とミンミンゼミばかりですからね。

 

日の入り近くになると江戸川の土手が日よけになって走りやすくなります。

そこでちょっとペースを上げてみました（といっても㌔5分を切る程度）

十分苦しい。。。

19時になるとあたりは暗く、お月様が輝いて見えました（十二夜くらい？）

 

帰宅すると白いシャツを着ていたのですが黒いつぶつぶだらけ。

虫がたくさんついていました。

汗をかいているので張り付いてしまったのでしょう。

（私の顔にもついていました）

虫だらけになるんなら夜走るのは嫌だな。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　14.0km　5分22秒/km　トレーニングの焦点：有酸素

　　（内4kmくらいを4分50秒/kmで）

 

 

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年に一度の運試し 東京マラソンエントリー

東京マラソンの一般エントリーが本日から開始。

すぐに抽選になった旨の投稿がされていました。

私は2012年大会の出場を最後に落選続き。

今回も①と③の2回のチャンスに懸けます。

 

一般エントリー：
 ①ONE TOKYO 3大会連続落選メンバーチャレンジ抽選：2024年9月13日(金)（予定）
 ②都民抽選：2024年9月18日(水)（予定）
 ③一般抽選：2024年9月20日(金)（予定）

 

10年以上落選続きです。

そろそろ当選か⁉

マヂで当選してほしい。

東京駅をバックにゴールしたい。

関東にいるうちに当選して！

 

 

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