22日/ 最高気温:9.2℃
<朝> 補強 (腕立て10回+腹筋50回+自転車こぎ100回)x2
23日 最高気温:16.5℃
<朝> 補強 (腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回+スクワット30回)x3
(縄跳び300回+腿上げ100回)x3
ジョグ 5周
(100m流し+100mジョグ)x3 6km
<夜> 現部署・現メンバーで最後の飲み会なので。
24日 最高気温:16.6℃
Rest 内示日であったが自分に異動は関係なし。でも業務範囲広がる
25日 最高気温:18.6℃
<朝> 補強 (腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回+スクワット30回)x2
ジョグ 8周 8km
<昼> 東京マラソン2010 EXPO
春一番が吹く暖かい一日。明日の夕方からのようなので最終刺激は明日にしよう。
26日→ 最高気温:18.9℃
<朝> 補強 (腹筋30回+自転車こぎ50回)x2
アップジョグ 2周
(100m流し+100mジョグ)x3
1000m x 3本 ㌔4分15秒前後で 最終刺激入れ 6km
<夜> 横浜で会。
27日→ 最高気温:15.4℃
ごろごろ &
<夕> 動き作り&ジョグ&流し&ウォーク 3km
28日→ 最高気温(東京):8.4℃
<朝> 東京マラソン2010 3時間16分13秒 42km
<夕> ジョグ 3周 3km
レースが終わって着替えたらになってるし。レース中の気温はかなり低かった。
今週の走行距離 68km
今週のスイム距離 0m
今週のサイクルライド 0時間0分
↑
”クリック!” ブログ村ランキングカウント中。
『ご協力ありがとうございます。』m(__)m
<朝> 補強 (腕立て10回+腹筋50回+自転車こぎ100回)x2
23日 最高気温:16.5℃
<朝> 補強 (腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回+スクワット30回)x3
(縄跳び300回+腿上げ100回)x3
ジョグ 5周
(100m流し+100mジョグ)x3 6km
<夜> 現部署・現メンバーで最後の飲み会なので。
24日 最高気温:16.6℃
Rest 内示日であったが自分に異動は関係なし。でも業務範囲広がる
25日 最高気温:18.6℃
<朝> 補強 (腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回+スクワット30回)x2
ジョグ 8周 8km
<昼> 東京マラソン2010 EXPO
春一番が吹く暖かい一日。明日の夕方からのようなので最終刺激は明日にしよう。
26日→ 最高気温:18.9℃
<朝> 補強 (腹筋30回+自転車こぎ50回)x2
アップジョグ 2周
(100m流し+100mジョグ)x3
1000m x 3本 ㌔4分15秒前後で 最終刺激入れ 6km
<夜> 横浜で会。
27日→ 最高気温:15.4℃
ごろごろ &
<夕> 動き作り&ジョグ&流し&ウォーク 3km
28日→ 最高気温(東京):8.4℃
<朝> 東京マラソン2010 3時間16分13秒 42km
<夕> ジョグ 3周 3km
レースが終わって着替えたらになってるし。レース中の気温はかなり低かった。
今週の走行距離 68km
今週のスイム距離 0m
今週のサイクルライド 0時間0分
↑
”クリック!” ブログ村ランキングカウント中。
『ご協力ありがとうございます。』m(__)m