おからクッキーを活用

仕事をしているとどうしても小腹が空くもの。

今までは…隣の席の人が食べているチョコをもらったりしていたけれど、

今はダイエットクッキーとか下のおからクッキーとかを活用して凌いでる。

たまにはチョコ菓子も食べるけれどね



　1枚：18.6kcal　8種類の味
　　　　　　　　　マロン・コーヒー・アップル・アーモンド
　　　　　　　　　プレーン・黒ゴマ・メープル・紅茶

◆BeauBeCafe（訳あり・豆乳おからZeroクッキー）


Zeroだし、あんまり美味しいものじゃない。硬くて歯ごたえがあっていいんだけれども。

口の中がぼろぼろと一杯になり、水分を吸ってしまうので1枚ずつ食べないと。

これが注意点。急いで2枚、3枚同時に頬張ると大変

サイズとしては直径が500円玉硬貨と同じくらい。

5枚を1組＝93kcal、7枚を1組＝130kcalとして食べてる。




　クッキー1枚：9kcal　4種類の味
　　　　　　　　　　　　プレーン・紅茶・キャラメル・ココア
　バー1本：91kcal　5種類の味
　　　　　　　　　　　　黒ゴマ・抹茶・ココア・プレーン・紅茶

◆神林堂


バー1本、小さいんだけれどね。カロリーはちょっと高い。各種90～92kcal。食べすぎ注意。

小腹が空いた時用だね。

クッキーはこれもちょっと硬い。食べごたえがあるからいい。

サイズとしては直径が10円玉と同じくらい。

10枚を1組＝93kcalとして食べてる。




　　『1食をこれに置き換える』


ということは自分にはちょっと無理みたい

でも空腹を抑えるにはちょうどいい。

あまり食事を制限しすぎてもいけないしね。





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一関国際ハーフマラソンにエントリー

今年は2か所の世界遺産登録で国内盛り上がり

その一つ「平泉」の近くで開催される【一関国際ハーフマラソン】に今年もエントリー。

初参加したときは観光で中尊寺金色堂なんかも見て回ったけれど、今年は今までで一番混み合うだろうね。

観光はともかく…

例年9月のレースだったけれど、震災の影響？他の大会との兼ね合い？

理由はわからないけれど10月16日と約1ヶ月程の後ろにずれ込み。

ちょっとレース過多になってしまうけれど、2011-12シーズン初戦にこのレースを選択。

去年は思ったよりも走れていいスタートだったんだけれどそのあと続かずだったから、

今年はここを起点に自己ベスト更新と行きたいもんだ


◆2011-12年シーズン
　　一関国際ハーフマラソン　ハーフの部　　←　90分切れたらいいな。
　　高島平ロードレース　20kmの部　　　　　 ←　マジ走り。
　　大阪マラソン　フルの部　　　　　　　　　　←　練習40km走。4時間切る程度で。
　　上尾シティマラソン　10kmの部　　　　　　←　フル直前の刺激入れ。フルレースペースよりちょい速で。
　　大田原マラソン　フルの部　　　　　　　 　←　自己ベスト更新するぞ！


この組み合わせで前半戦の勝負レース大田原に臨む





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6月20日～6月26日のトレーニング

20日/　最高気温：27.7℃
　Rest
　　電車がトラブルでストップ。22時過ぎていたこともあり今日はお休みに。


21日　最高気温：31.4℃
　<夜>　荒川土手
　　　　　　ジョグ　3km
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　10本
　　　　　　1000m　x　2本　（つなぎ500mジョグ）　3分56秒、3分44秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　少し体が重たく感じたので「1000m　x　5本」を2本に変更。


22日　最高気温：34.3℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　　　　　　（ランジ30回+スクワット30回）　x　3セット


23日/　最高気温：33.9℃
　<夜>　荒川土手
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　前日のランジが効いているのか筋肉痛が残る。で、ほぐしジョグのみ。


24日　最高気温：34.3℃
　<夜>　東京体育館
　　　　　　200mトラック x 10周
　　　　　　東京体育館→神宮外苑（1周）→東宮御所（1周）→皇居（1周）⇒東京体育館
　　　　　　（50m流し+50mジョグ）　x　6本
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km
　　皇居だけはフリーだったのでちょっとペースアップも平川門過ぎの坂でペースダウン。（三宅坂スタートで）
　　でも1周22分20秒。もう少し粘れれば…


25日　最高気温：27.8℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）　x　5本
　　　　　　5000mTT：20分54秒
　　　　　　ジョグ　500m
　　　　　　クロカンダウンジョグ　4.3km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　<夕>　小山・鍼治療
　　夜は結局に。焼酎を濃く作り過ぎてしまったみたいで…
　　焼き鳥・から揚げ・ポテトチップス。高カロリーをお供にしてしまった


26日　最高気温：23.0℃
　<昼>　ふじみ野～治水橋～荒川サイクリングロード～羽根倉橋～ふじみ野
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24km
　　前日のが残ってしまい、朝ジョグは中止。替わりに散髪に。
　　昼からゆるゆるとLSD（㌔6分ちょうど）。少しはカロリー消費したかな???



今週の走行距離　77km





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春競馬の締めくくり 宝塚記念

第52回宝塚記念が阪神競馬場で行われた。

今年の春競馬は不振も不振、ここまで0勝。

安田記念においては紐の4頭が1～4着という悲しい結果。


さて今回の予想は…

GⅠ馬が5頭。良血の上り馬もいて結構難解？前走惨敗の9番・14番の取捨などもポイント。


　　◎8番ブエナビスタ
　　○2番アーネストリー
　　▲4番エイシンフラッシュ
　　△9番ローズキングダム


とした。

本来なら絶対的連軸の8番もヴィクトリアマイルを勝ったアパパネが安田記念で負けたこともあり、

また6歳牝馬、2着が多いこともあってそろそろ連外し？も想定。

前年金鯱賞1着→宝塚記念3着、今年は金鯱賞3着→宝塚にきた2番アーネストリー。

昨秋の天皇賞を3着、休養明け2戦目でしっかり走れると期待の○。

エイシンフラッシュも休養明け3戦目、前走は春の天皇賞で2着。距離短縮好材料。

最後の選択は9番ローズキングダム。前走大敗で買いづらいところ。しかも勝ったJCはブエナの降着。

ずっと勝てていないけれどウィリアムズ騎手への乗り替わりに期待。

3番・14番は休みなく使われ続けているところを嫌ってパス。

予想した4頭をBOXで買うというちょっと弱気の投資。


結果は

　1着：アーネストリー
　2着：ブエナビスタ
　3着：エイシンフラッシュ
　4着：ローズキングダム

とほぼ完ぺきな予想だった。

ここまで0勝と強気になれず、投資額は少なめで春競馬の負け分を取り返すまでには至らなかった。

でも、なんか『終わりよければすべてよし』的な満足感だけは十分にゲットできた。

秋競馬に向けて軍資金を蓄えておかないと。





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大きな勝ち点１ vs 名古屋グランパス

6月25日(土)　第18節　＠豊田スタジアム
◆試合結果
名古屋グランパス１－１（前半１－０）浦和レッズ
得点者：45+1分 磯村亮太(名古屋)、90+8分 マゾーラ
入場者数：28，515人


【TV観戦記】

前節勝利を挙げた流れを大事にしたかったゲーム。

FWがマゾーラから原に。マゾーラは途中出場して流れを変えられるだけにそういう選択肢いいよね。

でももう一つの入れ替えには納得がいかない。小島秀仁⇒山田暢久。

なぜ暢久なの？確かに相手は背が高い選手が多く、セットプレーを考えるとジャンプ力のある暢久を

入れたくなる。でも、セットプレーでの失点シーンで一番やられているのは暢久。

ゲーム中も暢久が持ってもほとんど横パスかバックパス。今日もそうだったし。


さて、ゲームは前半潰し合いの様相でシュート数は少なめ。レッズのペースになりつつあったけれど、

ロスタイムに一撃を食らってしまい0-1で折り返し。

本当に最後の最後集中してくれ！って感じ。

後半も選手交代で攻めへの気持ちが伝わってくるもののなんだか空回り気味。

名古屋にチャンスが多く生まれつつあり、でも今日はピンチでも失点せずに耐え忍んだ。

レッズもオフサイド、ゴールラインをきわどく割ってしまい…というのも含め攻撃の形はいろいろと

出始めていた。実際に原のシュート（楢崎のファインセーブにあったが、楢崎負傷退場に）も良かったし。


最後はスピラノビッチを前線に上げてのパワープレーだったけれど、全員の勝ちたいという気持ちが

執念となってのPK判定。

落ち着いてマゾーラが決めてドロー。非常に意味のある勝ち点1をゲットすることができた。

（次の試合に勝ってこそ意味のある「1」かも知れないが）


　　　　　　　　


前線の選手が運動量豊富にやってくれればボール回しもよくなるし、今まで以上にチャンスも増えるはず。

夏場を迎えて選手の疲労も気になってくるが、誰が出てもある程度の内容になりそうだし。

けが人が復帰してゲームに出ている点（直輝・梅とか）は今後活かされるはず。

次節はG大阪。毎度遠藤にやられているから、彼からの攻撃の組み立てを封じる策をお願いしたい。





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小山にて鍼治療

練習会後、小山に移動して鍼治療を受けた。

小山に行くのは結構久しぶりのような気がする。

その証拠に先生のが替わってた。治療院の名前シールが貼り付いてたし


特に痛みが激しいというのはないけれど、過去2年走れていなかったこの時期、

今年は練習を積めているだけにここで故障したくないところ。

ふくらはぎ・腸脛・ハムストリングスの張りを解してもらいたかった。

（腰回りの張りが気になるような感じのコメントをいただいたので要注意）


今年は早め早めの治療で充実の夏にしたい。





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5000mTT 動きません…（泣）

月末恒例の5000mTTの日。

めずらしく参加者が多く、活気ある練習会＆5000mTTとなった（ホント？）


◆5000mTT

　　4分04秒-4分12秒-4分17秒-4分16秒-4分04秒＝20分54秒


残念ながらどのLapでも4分を切れず。

しかも1周目は2番手走行も2周目に入りすぐにH谷さんにパスされる。

3周目に本日練習会復帰の中堅社員さんにパスされる。

4周目に入る直前にタケルさんにもパスされる。

Senseの差を見せつけられた

練習を出来ている自分とここから再スタートの人たち。

仕方ないけれども。ちょっと凹むね。

最後の抵抗として5周目はもがきながらもペースダウンしていたH谷さんを追いかけて

残り200mで追いついた

と思ったらそこからスパートされて振り切られた


まだまだ20分切までは時間が必要みたい。





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都内ジョグ 東京体育館～神宮外苑～東宮御所～皇居⇒東京体育館

3月11日の震災以降、倶楽部の平日ナイター練習会は中止となっていた。

節電の影響で公園等の外灯が減り、走るのに不適な状況が続いていたから。

今日はコーチが東京体育館で研修？その流れで18時30分集合。

コーチのほか5名が集まって準備運動


メニューはジョグ

東京体育館をスタートし、まずは神宮外苑。

1周≒1.3kmのコースを1周。瀬古選手が往年ここで練習をしていたというのを聞いたことがある。

次いで…東宮御所。

1周≒3.3kmのコースを1周、結構アップダウンがある楽しいコース。

コーチは「ここを10周やれれば力付くよ～」って。その通りだろうね。自分は多分やらないけれど。

いや、10月くらいにやってみようかな？

1周して2周目に入る。豊川稲荷のところで今度は左折をせずにそのまま直進。

皇居に向かう。

三宅坂交差点で皇居に到着。

1周≒5kmのコースを各自フリーで1周。22分30秒くらいで行った。

平川門を過ぎてからの上りで足が上がらなくなってペースダウン。ちょっと残念。


参加者全員が1周を走り終えたところで東京体育館に向かう帰路に。

でドリンクを購入し直線的に東京体育館へ。

結局、17.4kmのWeekday-Night Runningであった。

東京体育館にある陸上競技場、1周200m。

ここを（50m流し+50mジョグ）x6本。ちょうど18kmに。

集合時間よりも30分以上前に到着していたので、その間にこのトラックを10周していたので、

最終的な走行距離は20kmに到達した。


それにしても蒸し暑い一日だった。

かなりの発汗量、帰宅して体重計へ。

　　59kg台

になっていた。

汗が出た分減っただけなんだけど。





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エジ、中東へ移籍

ここのところ移籍話でもちきりだったレッズのエジミウソン。

クラブ間交渉がまとまったことを発表。

名古屋戦帯同せずに中東（カタールのアルガラファ）から移籍の正式なオファーを受け

現地にてメディカルチェック等⇒正式契約へ。





批判の的にされてきた部分もあり、少し残念・かわいそうな面もあったけれど

これも結果がすべてだから仕方ない。どんなに選手がレッズのことを好きであっても

それだけではとどまれないよ、エジ。


個人的にはFWに機動力がある選手をチョイスして速いサッカーを心掛けて欲しい。

達也＆元気の2トップが1stチョイスになるのかな？マゾーラ？

MFにマルシオ＆直輝or柏木。ボランチに秀仁＆啓太。

DFに峻希・スピラノビッチ・永田・宇賀神（を希望）。

GKは加藤順大。

ベンチにGK大谷、DF坪井、MF柏木、MF梅、FW原、FWマゾーラ。

こんな感じでしょうか？


いずれにせよ、スタメン争いで競争が活性化するはずでチームの推進力になることを望む。





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10試合ぶりの勝利 vs アビスパ福岡

6月22日(水)　第17節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ３－０（前半０－０）アビスパ福岡
得点者：53分 鈴木啓太、73分 マルシオ　リシャルデス、90+1分 エジミウソン
入場者数：20,240人


【TV観戦記】

大ナタが振るわれた。

4選手の入れ替えを前日に示唆していた監督は出場停止明けのスピラノビッチに加えて

マゾーラ・山田直輝、そして高卒ルーキーの小島秀仁をスタメンに入れた。

ちょっと不安もあったが…そこはボランチの相棒が啓太だったのが良かったのかも。

フォーメーションは比較的内容の良い【4-4-2】。当然の選択か。

前半は裏を狙う意識が強いのかロングボールを蹴ってばかりのつまらないサッカー。

せっかくの山田直輝も生かせずにチャンスらしいチャンスもなし。

ただ、後半になってからはスペースができ始めたこともあるが、相手の選手間に

レッズの選手が動き回ってボールの動きもよくなってきた。

ボランチの安易な横パス、バックパスが減っていたのも良かった。

秀仁もしっかりと攻撃に加わっていたし、何よりも前に・縦にボールを出そうとする意識は良かった。


啓太の信じられないシュートが入って（いつもふかしてしまうからね）流れを引き寄せ、

移籍話が噂されれるエジの１G１Aで3-0の快勝。

もちろんダントツ最下位の福岡相手ならば勝たなければならないところ、

妙なプレッシャーの中で勝ち点３をゲットできたのは精神的にも良かったと思う。

次節は今季初勝利を挙げさせてもらった名古屋。

今度はアウェーだし難しい試合になるはず。

でもここで少が成り立ってこそ初めて上昇曲線に乗れるというもの。

中2日だが選手にはもうひと踏ん張りしてもらおう。

次のスタメンをどうするのかも見どころだね。





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