先週のランです。
記事にしましたが、予定ではなかったトラックでの5000mに急遽参加。
脚の疲労が残っているところに追い打ち。
身体全体的に疲労感・だるさが。
質を落とした週末となりました。
◆5月
26日（月） Rest
27日（火） ジョグ 8.2km
28日（水） edogawa長距離トライアル5000m 計17.5km
29日（木） ジョグ 5.4km
30日（金） Rest
31日（土） ジョグ 20.0km
◆6月
1日（日） ジョグ 20.0km
週間走行距離 71.1km
週末のポイント練を1回パスしたので回復してくると思うのですが。
もしかしたら平日ポイント練を1回パスするかも。
身体の状況とにらめっこですね。
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先週のランです。
◆5月
19日（月） Rest
20日（火） ジョグ 14.4km
21日（水） 1000m x 6本 計13.2km
22日（木） 皇居ジョグ 17.7km
23日（金） ジョグ 8.1km
24日（土） 閾値走12km 計16.3km
25日（日） 下り坂ダッシュ12本+1kmTT 計16.3km
週間走行距離 86.0km
咳は止まりましたが、走っているとまだ何か違和感があります。
もうちょっとで全快すると思います。今週中かな。
一方で身体のだるさが続いています。
眠りに問題があるのかなぁ。
寒いときは温かくして爆睡でしたが、
今はちょっと暑いのか眠りが浅いのかも。
脚の疲労は走れば出るので、こんなものかなと思っています。
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先週のラン。
天気の関係で金曜と土曜が逆になりましたが、
こんな感じが一週間サイクルのベースになるのかな。
◆5月
12日（月） Rest
13日（火） ジョグ 11.7km
14日（水） 1000m x 4本 計12.4km
15日（木） ジョグ 11.8km
16日（金） 5km x 2本 計14.5km
17日（土） Rest
18日（日） 400m x 10本 16.3計km
週間走行距離 66.7km
雨の日が徐々に増えたり、しかも週末だったり、
気温・湿度が高くなったりと走りづらい時期になってきたので
先々の天気予報を見ながらスケジュール調整が必要ですね。
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先週のランは月・火が祝日だったので距離が伸びました。
負荷の高いメニューが多かったなというのが振り返って思うこと。
その影響？睡眠時間が以前は6時間程度だったのが8時間近くにまで伸びました。
長ければ疲れが取れるというものではないと思いますが。
◆5月
5日（月） ペース走（4分30秒/km）12km 計17.4km
6日（火） 5km x 2本 計15.8km
7日（水） Rest
8日（木） ジョグ 11.1km
9日（金） 1000m x 6本 計16.0km
10日（土） ジョグ 19.2km
11日（日） 中強度ジョグ10km + 下り坂ダッシュ8本 計18.0km
週間走行距離 97.5km
7月の海の日まで祝日は無いので、
平日1回、週末1回のポイント練習で疲労がたまりにくいように
調整しながら走ろうと思っています。
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昨日開催されたGGN（ゴールデンゲームズ in のべおか）を見ながら書いています。
5000m、男女ともに面白い。
あんなに格好良いフォームで、スピード出して走れたら楽しいよね。
（記録狙いの選手たちは苦しいとしか思っていないかもだけど）
先週は飛び石連休＆5月1日を年休取得ということもあって
強め刺激３回入れました。
日曜日の2時間ジョグ、疲労困憊に。90分くらいに留めておくべきでした。
◆4月
28日（月） ジョグ 8.2km
29日（火） 200m x 10本 計17.1km
30日（水） ジョグ 3.0km （ほぼ動き作り＆補強）
◆5月
1日（木） 2000m x 4本 計14.0km
2日（金） Rest
3日（土） 400m x 10本 計18.5km
4日（日） 2時間ジョグ 23.1km
週間走行距離 83.9km
今週はGWラスト2日、もう今日は終わりなので
明日火曜日にポイント練習、
あとは天気を見ながら土曜日か日曜日に。
（今のところ土曜日は雨降るのかも）
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先週はメリハリを意識。
ポイント練はやっぱり週2回が限度だなと。
あとはジョグを入れて、週休2日。
月例チャレンジ翌日のジョグ20kmはちとしんどかった。
脚が筋肉痛だったから。
◆4月
21日（月） Rest
22日（火） 1000m x 6本 16.1計km
23日（水） Rest
24日（木） ジョグ 13.1km
25日（金） ジョグ 6.2km
26日（土） 板橋月例チャレンジ 5km & 10km 計18.4km
27日（日） ジョグ 20.1km
週間走行距離 73.9km
今週から来週にかけて合宿かのような負荷をかけたいと思っています。
１．せっかくの連休なので
２．体重が超過しているので元に戻したいから
でも今朝は腰痛が激しくて。
しっかり走れるか不安。。
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先週のランニングです。
ちょっと負荷が強すぎたようで、週後半は脚が疲れていました。
速くなりたいからって負荷をかけすぎると故障の原因になってしまうから
しっかり負荷をかけるポイント練習を週2回にするか、
中程度の負荷を継続的にかけるか、
考えながらやらないと。
◆4月
14日（月） Rest
15日（火） ペース走6km 計10.1km
16日（水） 400m x 10本 計12.0km
17日（木） Rest
18日（金） ジョグ 12.0km
19日（土） 4000m x 2本 計17.2km
20日（日） 100分ジョグ 18.4km
週間走行距離 69.7km
今週末からGWに突入。
この期間はしっかりと練習を積み上げたい。
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先週は月・金をお休み。
週2日休みを取るの良いかも。
それを筋トレの日なんかにしたら。（しなかったけど）
月曜日の休みはほぼ毎週のことだけど、金曜日走らない…走れるのに走らないのは
なんだか気持ち悪い。
だけど回復のためには必要なんだろうな。
◆4月
7日（月） Rest
8日（火） 1000m x 3本 計15.6km
9日（水） 1時間ジョグ 12.0km
10日（木） 坂道ダッシュ x 10本 計9.7km
11日（金） Rest
12日（土） 3000m x 2本 計12.0km
13日（日） ジョグ 16.3km
週間走行距離 65.6km
距離は短くとも刺激の入るメニュー多め。
これを今週もやっていくつもりです。
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先週は久しぶりの4日連続休足。
改めてここをシーズンの区切りにして前に進みます！
先々週のナガソエ練での動画を見たら、
自分のランニングフォームがさらに悪化していることに気づきました。
腰痛が長いこと続いているのですが、かばっているから腰が引けて落ちいる。
これをどうにかしないと。。
◆3月
31日（月） Rest
◆4月
1日（火） Rest
2日（水） Rest
3日（木） Rest
4日（金） 400m x 10本 計12.5km
5日（土） 駒沢公園ペース走4周+3周 計21.2km
6日（日） 中強度ジョグ 20.0km
週間走行距離 53.7km
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3月最終週、お休み多め。
広島出張ではランニンググッズ持って行ったのに使わず。
雨も多し。
先週から食べ過ぎ＆飲みすぎでだらけています。
◆3月
24日（月） Rest
25日（火） Rest
26日（水） 200m x 10本 計15.1km
27日（木） ランニングレベルテスト 計14.0km
28日（金） Rest
29日（土） Rest
30日（日） 駒沢公園3周→2周→1周 計18.4km
週間走行距離 47.5km
今週も天気予報は☔多いので走る量は少なそうです。
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