週報 4月28日〜5月4日

昨日開催されたGGN（ゴールデンゲームズ in のべおか）を見ながら書いています。

5000m、男女ともに面白い。

あんなに格好良いフォームで、スピード出して走れたら楽しいよね。

　（記録狙いの選手たちは苦しいとしか思っていないかもだけど）

 

先週は飛び石連休＆5月1日を年休取得ということもあって

強め刺激３回入れました。

日曜日の2時間ジョグ、疲労困憊に。90分くらいに留めておくべきでした。

 

◆4月

28日（月）　ジョグ　8.2km

29日（火）　200m x 10本　計17.1km

30日（水）　ジョグ　3.0km　（ほぼ動き作り＆補強）

◆5月

1日（木）　2000m x 4本　計14.0km

2日（金）　Rest

3日（土）　400m x 10本　計18.5km

4日（日）　2時間ジョグ　23.1km

週間走行距離　83.9km

 

今週はGWラスト2日、もう今日は終わりなので

明日火曜日にポイント練習、

あとは天気を見ながら土曜日か日曜日に。

（今のところ土曜日は雨降るのかも）

 

 

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週報 4月21日〜27日

先週はメリハリを意識。

ポイント練はやっぱり週2回が限度だなと。

あとはジョグを入れて、週休2日。

月例チャレンジ翌日のジョグ20kmはちとしんどかった。

脚が筋肉痛だったから。

 

◆4月

21日（月）　Rest

22日（火）　1000m x 6本　16.1計km

23日（水）　Rest

24日（木）　ジョグ　13.1km

25日（金）　ジョグ　6.2km

26日（土）　板橋月例チャレンジ 5km & 10km　計18.4km

27日（日）　ジョグ　20.1km

週間走行距離　73.9km

 

今週から来週にかけて合宿かのような負荷をかけたいと思っています。

１．せっかくの連休なので

２．体重が超過しているので元に戻したいから

でも今朝は腰痛が激しくて。

しっかり走れるか不安。。

 

 

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週報 4月14日〜20日

先週のランニングです。

ちょっと負荷が強すぎたようで、週後半は脚が疲れていました。

速くなりたいからって負荷をかけすぎると故障の原因になってしまうから

しっかり負荷をかけるポイント練習を週2回にするか、

中程度の負荷を継続的にかけるか、

考えながらやらないと。

 

◆4月

14日（月）　Rest

15日（火）　ペース走6km　計10.1km

16日（水）　400m x 10本　計12.0km

17日（木）　Rest

18日（金）　ジョグ　12.0km

19日（土）　4000m x 2本　計17.2km

20日（日）　100分ジョグ　18.4km

週間走行距離　69.7km

 

今週末からGWに突入。

この期間はしっかりと練習を積み上げたい。

 

 

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週報 4月7日〜13日

先週は月・金をお休み。

週2日休みを取るの良いかも。

それを筋トレの日なんかにしたら。（しなかったけど）

月曜日の休みはほぼ毎週のことだけど、金曜日走らない…走れるのに走らないのは

なんだか気持ち悪い。

だけど回復のためには必要なんだろうな。

 

◆4月

7日（月）　Rest

8日（火）　1000m x 3本　計15.6km

9日（水）　1時間ジョグ　12.0km

10日（木）　坂道ダッシュ x 10本　計9.7km

11日（金）　Rest

12日（土）　3000m x 2本　計12.0km

13日（日）　ジョグ　16.3km

週間走行距離　65.6km

 

距離は短くとも刺激の入るメニュー多め。

これを今週もやっていくつもりです。

 

 

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週報 3月31日〜4月6日

先週は久しぶりの4日連続休足。

改めてここをシーズンの区切りにして前に進みます！

先々週のナガソエ練での動画を見たら、

自分のランニングフォームがさらに悪化していることに気づきました。

腰痛が長いこと続いているのですが、かばっているから腰が引けて落ちいる。

これをどうにかしないと。。

 

◆3月

31日（月）　Rest

◆4月

1日（火）　Rest

2日（水）　Rest

3日（木）　Rest

4日（金）　400m x 10本　計12.5km

5日（土）　駒沢公園ペース走4周+3周　計21.2km

6日（日）　中強度ジョグ　20.0km

週間走行距離　53.7km

 

 

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週報 3月24日〜30日

3月最終週、お休み多め。

広島出張ではランニンググッズ持って行ったのに使わず。

雨も多し。

先週から食べ過ぎ＆飲みすぎでだらけています。

 

◆3月

24日（月）　Rest

25日（火）　Rest

26日（水）　200m x 10本　計15.1km

27日（木）　ランニングレベルテスト　計14.0km

28日（金）　Rest

29日（土）　Rest

30日（日）　駒沢公園3周→2周→1周　計18.4km

週間走行距離　47.5km

 

今週も天気予報は☔多いので走る量は少なそうです。

 

 

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週報 3月17日〜23日

先週は旧街道を行くを2日連続でやったので距離だけは伸びましたが

練習効果としては「？」ですね。

 

◆3月

17日（月）　20分中強度走　計8.2km

18日（火）　中強度走8km　計12.0km

19日（水）　Rest

20日（木）　旧東海道を行く（庄野宿〜草津宿）　70.1km

21日（金）　旧中山道を行く・東海道を行く（武佐宿〜石山）　32.8km

22日（土）　Rest

23日（日）　ジョグ　10.8km

週間走行距離　133.9km

 

転んでひざの擦り傷＆痛みが出ているので、これが治ってくれば

スピード強化メニューに移行したいと思います。

 

 

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週報 3月10日〜16日

先週も平日は軽め。

流しを少し多めに入れるようにしました。

これを継続していくこと、アップで2km弱走った後の動き作りも丁寧にやることを始めました。

 

◆3月

10日（月）　Rest

11日（火）　ジョグ　8.2km

12日（水）　Rest

13日（木）　1000m x 2本　8.1km

14日（金）　Rest

15日（土）　板橋月例 5kmTT & 10kmTT　18.2km

16日（日）　Rest　終日

週間走行距離　34.5km

 

今週は飛び石のところを休みを取って連休にしたいと思っています。

旅ランかな。

 

 

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週報 3月3日〜9日

ここから新しいシーズン。

今月は疲労抜きと旅ランで心身リフレッシュしていきたいと思っています。

 

◆3月

3日（月）　Rest

4日（火）　ジョグ　5.5km

5日（水）　Rest

6日（木）　200m x 10本　計12.3km

7日（金）　ジョグ　7.0km

8日（土）　旧中山道を行く　柏原宿〜武佐宿　40.0km

9日（日）　旧中山道を行く　加納宿〜柏原宿　47.1km

週間走行距離　111.9km

 

今週は板橋月例があります。

天気が悪くなければそこは全力で頑張るつもりです。

 

 

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週報 2月24日〜3月2日

24/25シーズン最終週。

東京マラソンが控える週末。

調整が上手くいかず、脚が重め残りで完敗でした。

 

◆2月

24日（月）　ジョグ　11.4km　4分49秒/km

25日（火）　

26日（水）　ジョグ　8.0km　4分52秒/km

27日（木）　ジョグ　5.0km　5分38秒/km

28日（金）　Rest

◆3月

1日（土）　Rest

2日（日）　東京マラソン　計44.6㎞

週間走行距離　69.0km

 

これでシーズン終了、惨敗、気持ちも折れているので当面はゆるめにします。

課題は抽出できていて、対策もおぼろげながら見えています。

これをやって秋には別人のようになっているといいんだけど。

 

 

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