レース前のメンテ

1ヶ月以上ぶりのメンテナンスに行ってきました。

正月から走るたびに左ひざ周辺が痛む状態で、原因はだいたいわかっていましたが、

臀部・ハムストリングス・腸脛の3か所、先生に言ったらその通りだと言われました。

でも、テニスボールに10分程度毎日座っていたので（臀部のほぐし）、

いくらかマシな状態になってきていました。


レースが迫っていますが、完全に解し切るような治療ではありません。

あくまで脚を強くしていく過程のお手伝いということです。

でも治療後は軽く感じました。


あとはレースで40km走っても痛みが出ないことを祈るのみです。

1月21日～27日のトレーニング

21日/　最高気温：9.3℃
　Rest


22日/　最高気温：9.6℃
　Rest


23日/　最高気温：9.1℃
　Rest


24日/　最高気温：9.7℃
　Rest


25日/　最高気温（新潟）：5.7℃
　Rest
　　新潟出張。朝から風強し。


26日　最高気温：6.4℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周 x 2回
　　　　　　10000mTT
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　すっかり土日ジョガーです。


27日　最高気温：8.7℃
　<昼>　ふじみ野～上江橋～治水橋～ふじみ野
　　　　　　㌔6分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24km
　　約2時間24分のジョグ。今日行われた大阪国際女子マラソンの優勝者も約2時間24分。
　　走行距離は数字が逆の24km。いやトップレベルは速いね。



今週の走行距離　38km

10000mTT

月末恒例のTTの日でしたが、フルマラソンシーズンということで5000と10000のチョイスで実施されました。

私はフルの1週前ということもあって10000mで実施です。

TTと言っても記録を目指しての追い込み型ではなくて、レースを意識したペースから最後上げていくイメージです。


準備運動・補強・アップはいつもの練習通り。

WS100を5本。少し重たい感じがします。

2日連続の飲み&＋が影響しているかな。


◆10000mTT

1kmLap：4分25秒-4分27秒-4分18秒-4分21秒-4分16秒-4分15秒-4分14秒-4分12秒-4分13秒-4分10秒＝42分51秒


前半が21分47秒、後半が21分04秒でした。

イメージは㌔4分25秒で5000m行ってから後半ビルドアップでしたが、ちょっと上がっていくのが早かったですね。

フルのレースペースより速いので何とも言えませんが、刺激を入れることができて良かったのかも。

とにかく後半は息が上がってしまって苦しい中でしたが、最後までペースを落とさずに行けたのは良かったかな。


ダウンジョグを2周走って本日は終了。

長い距離をやっていない不安はあるものの、もう1週間しかないのでドタバタジタバタしても仕方がないので

おとなしく当日を迎えることにします。

ミズノ ウェーブエアロ11を購入

ウェーブエアロ11　オレンジ x ブラック

別大マラソンはこれで走るか。

それとも去年好成績のスカイセンサーJAPANにするか。

スカイセンサーは今年不振。

いやいや不振なのは自分の脚なんだけども。


モチベーションが落ちているときは新しいギアを手に入れることで

すこし上昇するね。

カレー揚げ （新潟・半身揚げ）

今回の新潟出張では念願の半身揚げカレー味をいただきました。


食べやすくカットされた状態

カレー風味ですね。

カレーのいい匂いが食欲をそそります。

が、

味はカレー味というほどではありませんね。

カレー好きとしてはがっちりカレー味でいいんですけどね。

でもまた食べたくなっちゃうな。



厚揚げの中に納豆を入れてあります。（なんていうんだっけか?）


とにかくたくさん食べました。

レース直前でこんな暴食は久しぶり…

1月14日～20日のトレーニング・レース

14日　最高気温：6.1℃
　Rest
　　朝方の雨は雪にかわって…病み上がりだしお休み。


15日　最高気温：5.4℃
　Rest
　　皇居周りは凍結が予想されお休み。


16日/　最高気温：5.9℃
　Rest
　　走れそうな気もしたけれど。ちょっと寒いしモチベーション上がらない…


17日/　最高気温：7.3℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　24分11秒-23分20秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　月曜日の雪が凍り付いていて、千鳥ヶ淵に向かうところは歩道全てが凍結中…
　　それでも走っている人がいる（自分もだけど）。


18日　最高気温：5.3℃
　Rest
　　少し走るだけで左ひざ痛が再出。あまり状態よろしくない。


19日　最高気温：9.7℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　（WS100+100jog）x5
　　　　　　フリーラン　12周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　左ひざの痛みがあるのでゆっくり走るにとどめた。


20日　最高気温（船橋）：9.3℃
　<昼>　第37回千葉マリンマラソン
　　　　　　アップ　1km
　　　　　　ハーフの部：1時間38分33秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km
　　こんな走りじゃ別大マラソンは制限時間ぎりぎりだな。



今週の走行距離　48km

シャヒ・ダワット ～インド料理～

ついついカレーが食べたくなる。

家で食べるカレーは2か月に1度程度。

明らかに外食の方が多い。

今日伺ったのはカレー屋が多い町、神田・淡路町・小川町界隈。



お店はB1Fです。ちょっと気づきにくいかも。



ランチメニューで『スペシャルセット』1,000円。カレーを3種選ぶことができる。

で、選んだ3種とは

　・チキンカレー
　・シーフードカレー
　・ダールとほうれん草のカレー

の３つ。残念なことにシーフードカレーの具はシーフードミックスでした

辛さも自在。

辛い好きとして「ベリーホット」（辛口の一つ上！）にしました。

その辛さ調節が写真の赤いソースです。

じわりと汗がにじむ程度でしたので、ベリーベリーホットでも良かったかな（激辛）



最後はチャイで締めました。



◆シャヒ・ダワット
　　東京都千代田区神田錦町2-2-11 田口ビル　B1F
　　TEL：03-3293-5897

第37回サンスポ千葉マリンマラソン

千葉マリンマラソンに参加してきました。



練習が全然できていない状態で走るとこんなものなんですね。


　　1時間38分33秒


あまりに平凡なタイムで悔しさ100倍かと言えばまったくそんなことなし。

今のところそんなもんです。


昨年は荒天でDNSしてしまいましたが、今年は良い天気になりました。

少々風が強かったですが。

それにしても今日はスタート直前までトイレに駆け込む始末で、

スタートブロックに到着する直前に


　　『スタート10秒前』


のアナウンスを聞いてしまう…

さっと横から割り込んだので（ゴメンナサイ）、16秒でスタートラインを跨げました。


16秒のロスがありながら1km通過が4分16秒。速っ！

3km通過で12分20秒。

速い流れに乗っかって…ということはないですね。

やっぱり練習は正直です。

4kmで16分30秒くらいでしたが、そこからは失速


右肩下がりのLapを叩いて久しぶりの大凡走となってしまいました。

最初からオーバーペースで行かなければ1時間35分くらいでは走れたかも。

となれば2週間後の別大は3時間24分くらいで行ける!?

今シーズン2回走って3時間24分台なので次もそれくらいでは走りたい…



◆2009年　第33回大会　5kmLap：（ロス09秒）-20分59秒-21分17秒-21分30秒-22分12秒-4分48秒　＝　1時間30分55秒
◆2010年　第34回大会　5kmLap：（ロス14秒）-21分45秒-21分17秒-21分39秒-21分53秒-4分44秒　＝　1時間31分32秒
◆2011年　第35回大会　5kmLap：（ロス18秒）-20分54秒-21分01秒-21分05秒-21分29秒-4分46秒　＝　1時間29分33秒
◆2012年　第36回大会　DNS
◆2013年　第37回大会　5kmLap：（ロス16秒）-20分44秒-22分34秒-24分22秒-25分06秒-5分31秒　＝　1時間38分33秒


　

雪化粧 2013

予報では確かに「」だったんですが、ここまで降るとは思いませんでしたね。

降り始めて…



10時15分



11時00分

テニスコートが真っ白に。



11時45分

木に積もっている雪の量が増えた。



12時30分

道路の車の轍が消えるくらいに。車の通行量も減ってきたし…




こんなに積もるとは。


明日の朝、凍るとやだね。

熱発

両膝の痛みが治まってきたと思ったら、

風邪をひいてしまいました

9日・10日と2日間極寒の地での業務。

結果、9日に発熱。

翌日夜には…




久しぶりに38℃台の発熱です。


11日、デスクを3日間空けていたので出社。

気持ちが張っている分だけ何とか業務をできそうな気がしましたが、

周りからは

　「早く帰れ」

そりゃそうですよね。周りの人にすればうつされちゃかないませんよね。


帰宅後、15時過ぎから熟睡

5時間近く寝ていたでしょうか。

反動で夜寝つけず…


12日（土）の朝、36℃台にまで熱は下がってきました。

でも平熱が36℃を少し切るくらいなので通常よりも1℃ほど高い状態。

いい天気だけにしたい気持ちに駆られましたがぐっと我慢

熱は下がってきていても頭痛は解消せず。

寝る前には36.9℃にまで上昇。油断はできない状態。


13日（日）朝の体温は36.4℃

ようやく元通りに近づいてきました。

ただ頭痛は残っていますが。

クラブの練習会に行きたいなぁ…（もちろん休みましたよ）

風邪の期間は回復のためにいつもよりも無理してたたくさん食べましたが、体重は微減。

食べる量を増やさなかったら最近の堕落分をすべてそぎ落とすことが出来たかも…

（そんなことしていたらダメなのはわかっていますけど）


14日（月・祝）朝の体温は35.9℃。

ようやくいつもの状態。走れるよぉ！って感じですが、

朝から。しかもに変わって…。

この状態では走れないし、走れたとしてもまた風邪をひいてもしかたがないですから、

今日までお休み。


結局3連休は全休でした。