駒沢公園＆キューブ～(^^♪

今日も朝から晴天です～～（*＾ワ＾*）
「川崎国際多摩川マラソン」（ハーフ）まで２週間なので
駒沢公園で１２０分ＬＳＤ練習をしました♪

先日の大会同様、ダンナが私の分のシューズも背負って行ってくれました。
１０時半頃、駒沢公園着！

　

　ランニングコース沿いに駐輪♪

公園内は、大変多くのランナーが走っています。
キレイなフォームで速く走る人も多く、こういう場所で走るとモチベーションが上がりますネ～(#^.^#)

駒沢公園の正規のランニングコースは、１周２１４０ｍなので、１０周走れば約ハーフ１本分ですが
今日は途中工事で、ぐるーっと迂回するルートになっていたので
１周がちょうど２５００ｍくらいになっていました。

今日もＬＳＤなので、１周１５分を８周して、２時間走をする事にしました。
１周か２週毎に自転車に置いてあるドリンクで水分補給できるし、ＬＳＤにはちょうどいいですね♪
やっぱり走るって気持ちいい～～～ヾ（≧∇≦）〃

１ｋｍ６分弱のるんるんペースで走り、アップダウンもほとんどなく楽チンでした♪
８周（約２０ｋｍ）１時間５８分走って終了～～～！！！

お腹がすいたので、駒沢公園の近くのワンディッシュカフェのお店に入りました。　　cafe 『ＩＺＭ』

　
　　「世田谷のオシャレなお店」って感じの店内で、体育会系じゃないけど・・・

　
　　ワンディッシュ料理だから、結構おおざっぱ（笑）　味は・・・まぁまぁかな？

　　ハロウィンプチケーキのプレゼント♪

帰りに　ＣＹＣＬＥ　ＣＵＢＥ　に立ち寄りました。
ＬＯＯＫやＡＮＣＨＯＲの２０１０年モデルが入荷していて、大忙しでした♪
ダンナはお買い物、私はスピードプレイの遊び部分の調節の仕方を教えてもらいました。

最近・・・と言うか初めから、サドルはお尻に合っていたのですが
レーパンを履かなくても、まったくお尻が痛くなりません！
ランニングの練習にいろいろ通うようになっても、ランニングのパンツで
自転車に乗ってＯＫみたい。。。荷物が減って良かった～（´▽｀*）


１０／３１のサイクリング～o(*^▽^*)o~♪
走行地域　　駒沢公園～キューブ
走行時間　　１時間３０分
走行距離　　３２．６２ｋｍ
平均速度　　２１．５キロ
最高速度　　４１．７キロ


ポチッと応援よろしく♪

にほんブログ村

駒沢公園でロングラン…♪

IKEA港北に行って来ました～(#^.^#)

今日は朝からお天気も良くって、ポッカポカ。。。
明日もダンナが走るって事なので、朝のランニングは軽く５キロを走り
午後から自転車に乗ってドコへ行こうか考えていると
高校時代の親友のＥ子から連絡がありました。
「ＩＫＥＡ港北行くなら、会ってお茶しようよ♪」
いつもブログを見てくれているので。。。

ガーミンには入っていませんが、地図サイトでチェック、地図本でもチェック！
すっかり分かった気になって、出発！！！

・・・そして、お約束の・・・「ここはドコ？私はダレ？」

　あざみ野と反対から橋を渡る！

でも早めに気が付いたので、Ｅ子に電話でナビしてもらって、やっと到着～♪
そして、いつも言われるあのセリフ・・・
「どうしてソコで迷子になるのか・・・信じられない！」

ホントに・・・どうしてなのか？　一人で山に行ったら遭難確実だなぁ～(ーー;)

　

　
　　　　　自転車置き場もちゃんと誘導道路がありました♪

３０分も待たせてしまったけど、取り合えずお茶しながらおしゃべりタイム～(^^♪
彼女はマラソンも自転車もしないので、話はもっぱら子供の事！健康の事！

それから、お店の中をゆっくり回りながら・・・やっぱりおしゃべり（笑）
だって、今、仕事してないから、話す人がいないんだもの。。。
娘が部屋にソファーを置きたいって言ってたから、どんなものがあるか見に来たので
いろんなソファーに座ってみたり、リクライニングシートなんかも試してみたり
結構楽しい時間でした～（＾◇＾）

帰りは、Ｅ子に地図を見せて、教えてもらって帰りましたので、完璧！
まったく迷わないで帰りました♪

今日は軽くポタリングのつもりだったし、そんなに大迷走じゃなかったから
ちょうど良い距離でした（*＾ワ＾*）


１０／３０のサイクリング～o(*^▽^*)o~♪
走行地域　　自宅～ＩＫＥＡ港北＋小迷走
走行時間　　１時間４３分
走行距離　　３５．２２ｋｍ
平均速度　　２０．４キロ
最高速度　　３９．４キロ


ポチッと応援よろしく♪

にほんブログ村

やっと気持ち良く走れました～～～♪

しばらく体調が悪かったのですが、今日は比較的気持ち良く走れました～～(#^.^#)
気持ちのいい季節ですから、来年２月の東京マラソンに向けて頑張っていこうと思います。。。

今週は、取り合えずＬＳＤで１日１時間～１時間半走る予定です。
最低週３日！　平日はラン。。。土日は自転車。。。

でも・・・疲れてしまって、自転車で「ＩＫＥＡ」に行けなかったよ～～"^_^"

ＳＩＤＩで職安に～(^.-)-☆

バスだと時間がかかるし、本数がないし
フラットペダルだと坂が辛いし…

今日はＳＩＤＩシューズで職安通いです（笑）

以前オムアリさんが、
「黒ＳＩＤＩだから違和感ないんじゃない？」って言ってたけど
今日は認定日で混んでるから、全然目立たない～(#^^)v
ははは…♪

体調が悪い。。。なんて言ってられない！！！

１０月１８日のハーフマラソン以降、何だかまた体調がスッキリしない。。。
頭痛やめまいが激しかったりして、ランもバイクもやる気が起きない。
数年前は、その上腹痛と吐き気まであったのだが、これでも大変丈夫になったのですが♪

今日は朝から晴天だったし、自転車に乗ろうかな～と思いながら。。。
でも体がつらい！！！
最近思うんだけど、私は自転車で走る事が楽しいとは思わないみたい。
平日の多摩サイとか空いた道路を一人で走っても、あまり楽しい気分になれない。
たぶん私は、自転車に乗って「どこかに行く」事が好きなんだ♪

明日は職安の認定日で混むので、今日のうちに行って来ました。。。バスで！

そうしたら、帰りのバスの中に書類を忘れてしまいましたぁ～～・"(＞0＜)"・。

あ～あ、気合入らないなぁ。。。バスの営業所に連絡したら、届いたら連絡しますとの事！
何してるんだ～～私は・・・┐(￣ヘ￣)┌

夕方の５時前に連絡して、忘れ物発見の一報は７時半！
市バスの営業所は、少し田舎で離れているので、帰りのバスがあるかどうか。。。

自転車で取りに行く事にしました～（＾▽＾●）

片道８.５ｋｍ、夜の尻手黒川線を走ります。　結構気持ちいいかも～～～（笑）
夜の尻手黒川って、交通量が少ないんだぁ～～



無事にバスの営業所に着いて、忘れ物書類を受け取り、帰路へ。。。

明日は職安認定日に行かなくちゃだけど、体調も戻ってきたし
ランかバイクに乗らないと～～
１１月１５日　多摩川マラソン（ハーフ）
１２月１３日　東京エンデューロ
来年は、ブルベ三昧に、東京マラソンだし～～
体調が悪いなんて言ってられないよ～～～(o´д`o)=３

ドコかに行くなら、ＩＫＥＡ港北まで遊びに行って来ようかな？？？（笑）


１０／２７のサイクリング～o(*^▽^*)o~♪
走行地域　　市バス営業所まで往復
走行時間　　０時間５０分
走行距離　　１７．９２ｋｍ
平均速度　　２１．３キロ
最高速度　　３８．３キロ


ポチッと応援よろしく♪

にほんブログ村

Audax Japan から葉書が届きました～(^^♪

「２００９年ＡＪ会員のみなさまへ ２０１０　Ａｕｄａｘ　Ｊａｐａｎ　ご案内」　との事。。。



内容は、２００９年ＳＲ受付の件、２０１０年会員受付の件、保険料値上がりによる会費大幅増額の件。。。
以上は仕方のない事なのですが、私が一番ショックを受けたのは、次の文章です。

●２０１１ＰＢＰ
　２０１１年ＰＢＰから参加人数制限が導入され、ＡＣＰが国別の参加者数枠を２０１１年１月（予定）に決定します。日本では対応策として、２０１０年の認定距離によってエントリー優先順位を設定します。ただし、認定距離競争を避けるために優先順位決定に反映する認定距離に上限に基準値を設けます。・・・（略）

来年もＳＲ取得するつもりですが、それだけでは２０１１年ＰＢＰには行けないようです。。。

コレって、初心者ブルベライダー（特に女性）には不利じゃないのかな？

頑張りますよ～～ええ！頑張りますとも。。。でも、ちょっと不安～（´。` ） =3

事前に教えてくれるだけでも、有難いと思わなくちゃいけないんだよね・・・きっと！！！


ポチッと応援よろしく♪

にほんブログ村

結構ランニング好調・・・しかし！！！

２日続きで、ゆっくり５キロジョグして、結構足も治ってきたので
今日は、ダンナとあざみ野往復１０キロジョグに出かけました～o(*⌒―⌒*)o

・・・が、私のペンギン走り が気になるダンナが、ピッタリ付いて走って 特訓！
でも、全然言われる通りに走れません。。：゜(；´∩｀；)゜：。

そのうち両足のふくらはぎが痛くなり、左膝裏も痛くなって、走れなくなりました。。。
ハーフマラソンを走った後でも、筋肉痛以外はなかったのに！！！

超ピッチのペンギン走りには力がいらないけど、膝を上げたり足を回したりするのは
それなりに足を使うから、少し無理をしたようです。。。
ふくらはぎに違和感があった時に止めればよかった・"(＞0＜)"・。

これから速く走れるようになるには、多少フォームの改造も必要でしょうが
だんだん寒くなる今の時期にはやらない方がいいのかも。。。

午後から自転車に乗ろうとしましたが、気温が低いせいか、朝に痛くなった膝が
ギンギンしてきて、すぐに戻りました～～～

すぐにシップして大人しくします。。。明日は暖かくならないかなぁ？？？

多摩川マラソン（ハーフ）のコースマップ・・・（＾▽＾●）

今朝も、軽く５キロ走って来ました～～(^・^)

「川崎国際多摩川マラソン」（ハーフマラソン）まで、あと２３日・・・

ＨＰから、コースマップをダウンロードしました。。。



等々力競技場が会場で、スタート＆ゴール！
道路（多摩沿線道路）を走り、多摩川河川敷へ。。。
自転車で走る道ではなく、下の土の道を、
二子橋から古市場競技場まで折り返します～ヾ（*´∀`*）ノ゛

今度は自己新目指して頑張るぞ♪

冬用サイクルジャージ準備～(*｀▽´*)

結構寒くなってきたので、皆さん冬支度がお忙しいようで。。。(〃＾∇＾)

去年、自転車を始めて半年たった頃、ダンナに買ってもらいました♪
気温別に２枚・・・


　　　　赤５℃用　白１０℃用　（●´3｀）~♪

冬用タイツも買ってもらいましたが、１０℃用で真冬も大丈夫でした。
ただ、峠の下りの時には、その上にレッグウォーマーをつけたり
ウインドブレーカーのパンツを履いたりしましたが。。。

パッドが３Ｄでモコモコなので、薄手のロングパンツが一つほしいなぁ～（*≧ｍ≦*）


ポチッと応援よろしく♪

にほんブログ村

治ってきたので・・・少しジョギング練習♪

昨日の岩盤浴のおかげか、たまたま治る時期だったのか。。。
急激に治ってきました～～～(#^.^#)

取り合えず、あざみ野往復１０キロコースを走ってみようかと思ったのですが
いざ走り出すと、やはり太もも前側の筋肉に違和感があるので
変更して、尻手黒川５キロコースを軽く走りました～～♪

疲れて足が重い訳でもなく、痛みもほとんどないのですが
何だか違和感があって。。。後から痛くなったらイヤなので。。。

ちょっとダレてるなぁ～～～（´。` ） =3

娘とまたまた岩盤浴～(#^.^#)

娘が急に帰って来ました♪
ウチの近くの温泉＆岩盤浴に入るため・・・

niyachanさんお勧めの　「宮前平温泉　湯けむりの庄」
入浴も岩盤浴も時間無制限なので、二人で入館して、一日のんびり過ごしました～～(#^.^#)


　　　　お気に入りの岩盤浴は６種類♪

太もも前部の筋肉痛も、ラクになってきました。。。(^^)v
いっぱい汗も流せて
気分的にも気持ちいい～～～

娘は、日帰りのつもりで来たのですが、ちょっとハプニングがあり
明日の早朝、お仕事にまにあう様に急いで帰るそうです。

　娘作のシーサー♪

沖縄から届いた手作りシーサーも、持って帰ります。。。可愛いでしょ？？？
また一緒に、岩盤浴行こうね～～+。:.゜ヽ(´∀`。)ノ゜.:。+゜

筋肉痛・・・ちょっとショック～（;≧皿≦）。゜°。

今までのハーフマラソンは、みっちり走り込みをした訳ではありませんが
少ない時でも、週１度は外でランニングをしていました。

やはり自転車ばかりでは、フルマラソンどころかハーフマラソンも満足に走れないんだと・・・
ブルベで何キロも坂を登ったり、峠に走りに行くだけじゃダメなんですね♪
私なんかは自転車だって全然甘いし～～（笑）

私の筋肉痛ダメージが、かなりヒドイので、ダンナから　今日は自転車禁止命令！
（もちろんランも・・・ウォークも・・・）

不思議なことに、太ももがかなり重症です！
少なくとも、太ももは自転車で鍛えていると思ったのに・・・
特に、太ももの前の部分が～～・"(＞0＜)"・。

そう言えば、自転車で疲れたり痛くなったりするのは、いつも太ももの裏側からおしり！
膝痛も痛むのは裏側のみだし・・・
自転車では、太ももの前の部分は使わないのかなぁ～私の場合？？？
だから、スピードがないとか？？？

もう～～～痛いよ～～～。+゜(゜´Д`゜)゜+。

。+゜☆゜+。★。+゜☆゜+。★。+゜☆゜+。★。+゜☆゜+。

前回のブルベ以来、自転車のサングラスの曇りが気になっていました。
メガネ用グッズはもちろん、いろいろ試してみたのですが、すっきりキレイになりません・・・
昨日、ダンナが良い方法を見付けました！
それは～～～なんと「バスマジックリン」♪
汚れの原因は、汗や皮脂汚れと水あかだったのでしょうか～～？



すっきりキレイになりましたぁ～～～o(*^▽^*)o~♪


ポチッと応援よろしく♪

にほんブログ村

タートルマラソン全国大会～完走しましたｖ（≧∀≦）ｖ

今回のマラソン大会ほど、練習しないで参加した事はないですね～～～
二人とも自転車の方が楽しくなってしまって。。。ランニングすると気持ちいいのですが（笑）

スタート時間が１０時半なので、７時頃出発しようと思ったのですが
７時２０分に、自転車で出かけました。
会場の荒川河川敷にある「虹の公園」（北千住駅近く）まで、片道約３５キロ。。。
ノンビリ行きます♪　　　（途中ノンビリじゃない時もあったけど・・・（笑）

　
　　　私は普通に出発～～マラソングッズはダンナが背負います♪

２時間ほどで、マラソン会場に到着！
スゴイ人ですが、広場の中まで自転車を押して行き、どうにか空間を見付けて
自転車を停めてシートを敷きました。。。

　
　　　会場到着～～～さぁ参加受付しましょう♪

受付して、着替えて、軽くアップして、トイレを済まし・・・
あっという間にスタート時間です～(；≧∇≦) =3

　
　　　ハーフだけでも１万人近い参加・・・スタート地点が遠い～～！

コースは、河川敷なので全体的に平坦で、唯一のアップダウンは堤防の上に登る坂だけ。。。
いつもは自転車で走るコースを、ランニングで走るのも楽しいです♪
初フルマラソンも「荒川マラソン」なので、初めて走る訳ではないのですが
ウチと荒川は相性が良くって、昨日も風もなく暖かく快晴で・・・快晴過ぎで！！！

　
沿道には応援がいっぱい～！歩く人は走路の端に寄ってね～(*｀▽´*)

沿道の応援もスゴイ人で、チアガール、吹奏楽、和太鼓のグループ、飴を配ってくれる人、
ピカチューで応援する美人さん、大きな声で応援してくれる人。。。
すごく嬉しいですね～～～♪

私は和太鼓の応援が好きです～（*＾ワ＾*）
体の中にビンビン響くあの感じが、すごく気分が高揚して、マラソンに合う様なきがします。
・・・でも、昨日は往路だけで、復路ではなかったです。
疲れた復路こそ、あの応援が欲しいなぁ～～って！
ダンナは、来る時の自転車で足が攣っていたので「今日はダメだ」と思っていましたが
１０キロ過ぎまでは私のペースメーカーになって、前をゆっくり走ってくれました。
１５キロ近くなり、急にペースダウンしたため、残りは自分でペースを作り一人で走りました。

　
残り３キロで「なすび」に抜かれました～ゴールが見えてきました♪


　ゴ～～ル！！！お疲れ様でしたぁ～～♪

。+゜☆゜+。★。+゜☆゜+。★。+゜☆゜+。★。+゜☆゜+。

ゆっくりと着替えをして、ボチボチと帰ることに。。。
昼食も食べなくちゃ～(￣▽￣)ノ

　

ダンナの荷物は、参加賞のＴシャツなどが増えたので多くなってしまいました（笑）
お昼はガッツリいこうかとも思ったのですが、軽くサンドイッチで。。。

　

瀬田交差点では、お祭りのおみこしが通るために、信号がず～～っと赤！！！
新二子橋を渡る頃には、午後４時を過ぎていました。。。

　
　　　甘い物も補給しないと～～（笑）（*≧ｍ≦*）

帰っても疲れちゃって、眠くて。。。
マラソンは、走り込みしないとダメですね～～～！
自転車は、ランニング練習の代わりにはならない。。。

来月のハーフマラソン頑張るぞ～ヾ(≧∇≦*)〃ヾ(*≧∇≦)〃

（23：45追記）

１０／１８のサイクリング～o(*^▽^*)o~♪
走行地域　　荒川河川敷（北千住付近）会場まで自走
走行時間　　３時間１８分
走行距離　　６９．９６ｋｍ
平均速度　　２０．６キロ　　←そんなに遅くないような・・・
最高速度　　４５．４キロ


ポチッと応援よろしく♪

にほんブログ村

無事完走～(^O^)/

ダンナの撮影。。。疲れてるなぁ～（笑）