本日のワークアウト 2016年 4月11日

本日からワークアウトがスクワット中心になります。

・スクワット

135kg×5×2セット
〃 ×6

最初の週はマックスの80%弱です。

・ポーズ・スクワット

120kg×3

122.5kg×3

125kg×4

最初のスクワットからウエイトを10%以上減らして
第1セットを行いましたが、軽く感じられたので
以降のセットではウエイトを増やしました。

・アンダーソン・スクワット

125kg×5×3セット

これまで当ブログではボトムスタート・スクワットと記載しておりましたが、
これからはアンダーソン・スクワットとします。

アンダーソン・スクワットは有名なストロングマンだった
ポール・アンダーソン（Paul Anderson）氏が好んで行っていたため、
それにちなんで命名されました。

・シングルレッグ・スクワット（エクセントリック・アイソメトリクス）

150lb（約67.8kg）×3×3セット

回数を増やしました

・パロフ・プレス（アイソメトリクス）

20kg×限界×4セット

ウエイトを増やしました。


ご覧の通りスクワット系種目ばかりのワークアウトです。
かなり辛いワークアウトですが、スクワットをどうしても伸ばしたいので
頑張って続けます。