階段・坂で鍛える：上肢篇 6/15

祓え給え
清め給え
神（かむ）ながら守り給い
幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


千人塚から数えて二つ目の階段
偶数目の階段は行きは上り
　　　　　　　帰りは下り
今、上りきったところ

　※階段・坂の上り下り：上肢篇
　　肘の角度は９０度。
　　平地・上りは、軽く脇をしめる。
　　下りは、少ししっかり脇をしめる。
　　　　　　　　　　　上河川敷 第２階段


千人塚から数えて四つ目の階段
偶数目の階段は行きは上り
　　　　　　　帰りは下り
今、上りきったところ

　※階段・坂の上り下り：上肢篇
　　手は軽く握る。
　　親指を軽く立てる。
　　　　　　　　　　　上河川敷 第４階段


千人塚から数えて八つ目の階段
偶数目の階段は行きは上り
　　　　　　　帰りは下り
今、上りきったところ

　※階段・坂の上り下り：上肢篇
　　右腕をしっかりと引いた際
　　左足はしっかりと大地を蹴る。
　　同時に右腕と左足の間を
　　振り子のように右足を出す。
　　右腕と左足は右足に推進力を与える。
　　反対も同じ。
　　上腕三頭筋・円回内筋を
　　鍛えることになります。　　
　　　　　　　　　　　上河川敷 第８階段


折り返し地点の赤川鉄橋。
以前は貨物列車の線路と並行して
歩道があった珍しい鉄橋だった。
ＪＲおおさか東線として間もなく開通する。
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


千人塚から数えて二つ目の坂
坂は下って上って往復
今、下り上りきったところ

　※階段・坂の上り下り：上肢篇
　　下り
　　腕はほとんど振らずに、
　　上下運動を抑制しながら
　　下肢の小趾球着地を意識する。
　　上り
　　腕をしっかりと振り、
　　足は大地をしっかりと蹴り、
　　上下運動を抑制しながら、
　　下肢に推進力を伝える。
　　この際、頭部の揺れを抑制し、
　　体幹をねじりながら上ると
　　外・内腹斜筋を鍛えることになります。
　　ウサイン・ボルトの様に・・・♪　　　　
　　　　　　　　　　　　上河川敷 第２坂


千人塚から数えて六つ目の階段
偶数目の階段は行きは上り
　　　　　　　帰りは下り
今から下りるところ

　※階段・坂の上り下り：上肢篇
　　特に下りは、
　　ドローイン・スカイフックを意識する。
　　躓いたりケガをするのは下りが多い。
　　　　　　　　　　　上河川敷 第６階段


千人塚から数えて一つ目の坂
坂は下って上って往復
今、下り上りきったところ

　※階段・坂の上り下り：上肢篇
　　一歩一歩的確に把握して歩こう。
　　丁寧に丁寧に
　　すると自分の身体のクセが見えてくる。
　　他人のクセは見抜けても
　　自分のこととなると・・・
　　なくて七癖
　　謙虚に歩こう。
　　　　　　　　　　　　上河川敷 第１坂

　　
先の戦争も
たび重なる天災も
決して忘れてはならない
合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚

街道をゆく
2017/6/14　　　　　　　　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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