骨密度を増やす(・_・;

人間ドックで減っていたもの
骨密度

カルシウムの取り方が足りないみたい。

日本人に必要なカルシウムの量は１日600mgだって
少しでも骨量を増やすためには800mgを摂りましょうって

お医者さんにいただいた食品の一覧表からあげてみると、

牛乳200mg
ヨーグルト1/2カップ 120mg
プロセスチーズ 1切れ 158mg
豆腐1/3丁 120mg
納豆1パック 36mg
いわしの丸干し 1尾 130mg
わかめ(乾燥)5g 40mg

これで合計804mg

栄養素考えて食物から摂るのって大変なんですね

あとは運動と日光浴だそうです

歳とってもできるだけ元気でいられるよう頑張らなければなりません