目の奥が重痛い・・・これってブルーライトの影響？

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最近、Ｅｘｃｅｌの自分で作った簡易ソフトをもっと便利にと修正したり、ＨＰの一部修正などで、

パソコンと向き合う時間が増えたような気がします・・・

なんせ、技術的には中途半端な私ですので・・・ああでもない・・・こうでもない・・・の繰り返し

結局、時間がたっぷりとかかってしまう訳です。

それと比例して、肩が詰まり、目の奥の重痛い感じが、一日中残っています。

寝る前の目薬の一滴・・・目の周りのマッサージ・・・残念ながら、どれも効果が見られません・・・

結論は、パソコンに向き合う時間を減らせばいいのでしょうが・・・


今朝は、スマホやＰＣのブルーライトについての記事を紹介してみようと思います。

～以下、11月4日スポーツ報知より抜粋～

不眠の原因？就寝２時間前にはスマホやＰＣをオフに

h Ｎ Ｏ Ｗ

メ デ ィ カ ル

　夜ベッドや布団に入っても頭がさえて寝付けない。そんな人が直前までスマホやタブレット、パソコン（ＰＣ）などを使っていたら「ブルーライト」が不眠の原因かもしれない。

ブルーライト

　ブルーライトは、可視光線の波長380～750^ナ_ノ・^メー_トルのうち青と紫に当たる380～500^ナ_ノ・^メー_トルという短い波長の光のことだ。可視光線の中で最もエネルギーが高く、網膜に達すると体内時計を狂わせたり、眼精疲労を引き起こす。もう少し詳しく言うと、人は夜になると脳内でメラトニンという眠気を誘う物質が分泌されるのだが、ブルライトはこのメラトニンの生成を抑えるため、体内時計（サーカディアリズム）が狂って、なかなか寝付けなくなる。また、ブルーライトはエネルギーが強いため網膜に負担が大きく、目の疲れや痛みといったダメージを与える。

　スマホやＰＣなどの液晶画面の光源は、青色ＬＥＤに黄色の蛍光体を組み合わせて白色光を作り出す方式が主流だ。だから画面が青色でなくても波長が短いブルーライトを浴びることになる。液晶テレビも同じ構造だが、数十^セン_チという近距離で見つめるスマホやＰＣの影響の方が大きい。

　では、どんな対策があるのか。不眠を避けたかったら、就寝2時間前にはスマホやＰＣをオフにして、画面を見ないこと。眠くなるまでスマホやＰＣを使うのは逆効果だ。眼精疲労を避けるには、作業に支障のない程度に画面の明るさ（輝度）を下げること。ブルーライトの高いエネルギーを少しでも下げることが出来る。

　最近は、ブルーライトから目を守る「ＰＣメガネ」が登場している。レンズが黄色ないしブラウン（褐色）の「カラータイプ」は効果が高いが、やや効果が落ちても無色が良いならレンズ表面のコーティングでブルーライトを反射して軽減する「コーティングタイプ」がある。近視などでメガネを常用している人がその上に重ねて装用できるタイプもある。

（医療ジャーナリスト・田中　皓）