身体改善☆基礎代謝

こんにちは！
みなさまお元気ですか？気が付くと4月も終わり間近。
だいぶ暖かい日が増えましたね。
外を軽く走るとかなり汗をかく陽気です。日焼けも気になります。

さて。次の季節は夏です！
そうです。いやでも露出が増えてしまう季節ですね～(ー_ー)!!
ダイエットという言葉がちらつきはじめませんか？

そこで、今日は基礎代謝について簡単にお話ししたいと思います。
基礎代謝という言葉、耳にしたことはありますか？なんとなく知っているという人はかなりいるのではないでしょうか。
この基礎代謝、ダイエットにかなり関係しています。

基礎代謝とは、体をまったく動かさなくても常に使われているエネルギーのことです。つまり呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど生きているうえで必ず使われているエネルギーなんですね。
この基礎代謝、1日の総消費エネルギーのうち約７０％をしめています。基礎代謝の中で一番消費量が多いのが筋肉です。ということは、筋肉が多い人ほど基礎代謝が多い、ということになります。基礎代謝は10代後半までは増えていき、それ以降は減っていきます。
なぜか？
まずあげられるのは・筋肉の衰え・心肺機能の低下です。

基礎代謝を増やすためには筋力トレーニングで筋肉を増やすこと、そして有酸素運動で心肺機能を鍛えることが必要です。
どちらか片方ではなく、両方やることが大事です。
有酸素運動をすることにより、体内に酸素が取り込まれます。すると体脂肪が分解されて脂肪酸に変化します。この脂肪酸が血液を流れ、筋肉に運ばれてエネルギーとして使われるのです。
基礎代謝が増えることにより、太りにくい身体になります(^O^)
冷え性も改善されます。
付け焼刃のダイエットよりも体の基礎をしっかり改善して、身体そのものを健康にしてあげることがダイエットの近道だと思います。
年齢を重ねても元気に健康に。これが一番です。
急がば回れ、ですね（＾◇＾）

基礎代謝の低い人はこんな人(◎o◎)
・体温が35.9℃以下
・生理が不順
・疲れやすい、疲れが取れにくい
・あまり汗をかかない
・手足が冷える
・少し食べただけですぐ太る
・肩こり、腰痛がある、またなりやすい
・体をあまり動かさない
・顔色が悪い
・血圧が低い

どうでしたか？
たくさんあてはまる、、、と冷や汗をかいた人は早速トレーニング始めましょう！

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