水分補給

水分補給って？？
がむしゃらに水を飲めばいいの


水分補給の考え方

　あまり感じることができないと思いますが、普通の生活を送っていても、寝ているだけでも"汗"はかいています。
　それが運動時となると、とても多くの量の汗をかくことになります（だから、汗をかいたと意識できます）。

　汗の元は、血液中の水分です。
この水分はどこから摂りいれたかというと、食事や飲み物からというように辿れます。

　汗をかくということは、体の中から水分を外へ出してしまうということです。
汗をかいてしまったら、補わないと体の調子は悪くなります。

悪くなった状態を脱水といいますが、この脱水した状態は、体の不調を起こすだけでなく、危険な症状を起こす原因となります。
　この危険な症状の例は、熱中症です。
　よって、水分を補給しなければならないということとなります。
　水分補給の考え方は、このかいてしまった汗を、食事や飲み物をとることによって補う、ということです。
　ただ、水だけをとっても、吸収のスピードがあまり良くないはため、脱水からの回復があまり早くありません。

では、何をとれば、吸収スピードが早くなり、回復が早くなるのかというと、それは塩分です。
　また、汗をなめると少しだけしょっぱいものです。
　これは、汗の中に塩分が含まれているからですが、水分と同様、塩分も一緒に外に出されてしまっている、ということを表しています（個人差や環境条件による差があります）。
　よって、水分を補給するときには、一緒に塩分を摂ることが大切なこととなります。

　ここまでのお話しでは、とても薄い塩水、もしくは、水と一緒に食塩を摂るようにということとなります。
　水と一緒に食塩を摂ることに問題は少ないかと思いますが、薄い塩水を飲むのは、あまりおいしいものではありません
　薄い塩水に、糖分（砂糖など）を混ぜることによって摂取しやすくなりますよね
　また、糖分を一緒にとることによって、運動時のエネルギー補給を狙うという考えがあります。
　長時間（例：１時間以上）の運動をしていると、エネルギー不足となってくるといわれています。
　その不足を補うために、糖分をとって、エネルギーを持続させようとするものです。
　
　
整理すると、以下のような流れとして理解をしてくださればと思います。

　
１．水分（水）をとることは絶対に必要
２．その時、塩分を一緒にとると吸収、回復が早い
３．さらに糖分を加えると効果的



　だから、海の塩飴が効果的