★好きなものを食べても大丈夫！「食べる時間ダイエット」

お疲れ様です。
今日はダイエットです。

こちら金沢、寒くなると
美味しもの食べ頃です。
カニ、ブリ、エビ、牡蠣
そして、美味しいお酒。
たまりませんね・・・

と楽しんでいると
あっという間にお腹が大変なことに・・・

ということで、先日、図書館から
ダイエット関連の本を沢山かりてきました。
いろんな切り口で
いろんな方法があるんですね！

その中でも、もっとも簡単
好きなものを食べても大丈夫！
無理な運動もいらない
科学が証明する
というダイエット法についてチラッと
ご紹介です。

読んだ本は
「食べる時間」科学が証明！ダイエット
です。

単純に摂取するカロリーが
消費するカロリーよりも多いと
その分、体内に蓄積される
この状態をバランスよく保つことが重要

わかっちゃいるけど・・・
ですよね

消費を上げるということで
毎日かかさず運動。
摂取を下げるということで
食べる量を減らす。食べるものを厳選する
などなど、
これは理にかなった方法なのですが
毎日続けること。
これが、なにより難しい

頑張っても、リバウンド
そんな話はよくありますよね

そこで、今回着目しているのは
効率が良い消費ってことでしょうか？

「体内時計」ってご存知でしょうか？

「人間の体内時計は２５時間で動いていて、
朝の太陽の光を浴びることで
１日２４時間にリセットされる」
そんなことが言われているそうです。

私たちの体はこのリズムによって動いています。
そして、常に一生懸命働いているのではなく
「活発に働いている時間」と
「休んでいる時間」があります。

とうぜん、何かを食べて吸収するという活動も
この状態によって大きく変わってきます。

「夜９時以降に食べると太るよ！」
まさに、このことです。

このダイエット法は
「食べる時間さえ守れば、基本的に
何を食べても大丈夫。毎日運動する必要も
ありません」
ということなのです。

では、さっそくポイントをみてみましょう。

◆まずは体内時計を整えましょう

私たちの体の臓器は、その時間帯によって
活発に働く時間、休んでいる時間があります。

その時間をつかさどるのが体内時計
その時計がくるっていると
せっかく頑張っても効果がでません。

では、体内時計はどうやって整えるのか？
です。

先ほどの文章でもありますが
朝日をあびることでリセットされる
といわれています。
これも大切な事ではありますが

それよりも
「規則正しい食事」これが重要であることが
最近の研究でわってきたそうです。


◆具体的な食事のタイミングとは

「各栄養素を摂取する際のベストタイミング」

炭水化物　
朝：◎　昼：〇　おやつ（昼の3時）：〇　夜：△

タンパク質
朝：◎　昼：〇　おやつ（昼の3時）：　　夜：〇

脂質
朝：△　昼：◎　おやつ（昼の3時）：〇　夜：△

ビタミン
ミネラル
朝：◎　昼：〇　おやつ（昼の3時）：　　夜：〇

塩分
朝：△　昼：△　おやつ（昼の3時）：△　夜：〇

◎：おススメ
〇：食べても良い
△：できるだけさける

ということは

朝は、
ご飯か食パンで炭水化物を補給
卵、牛乳、ヨーグルト、納豆、豆腐で
タンパク質を補給
脂質の少ないものを選ぶ
野菜やフルーツでビタミン、ミネラルを補給

朝の炭水化物質は体内時計をリセットさせる効果
朝のタンパク質は１日の代謝を高める働き
があります。

そして昼
昼は夜にむけて活動が上がる時間帯
なので脂質が多いものを食べても
しっかり代謝されます。

油っこい豚骨ラーメン
ステーキなどなど
ガッツリ食べるのは昼ですね

夜は脂肪分の少ないタンパク質中心の食事
炭水化物は少なめがよいそうです。
ご飯は半膳から一膳にとどめるとグット
塩分は夜は大丈夫です。

ということで
ポイントをかいつまんで書いてみました。

身体の働きに合わせて
必要な食べものを食べる
「規則正しい生活」やっぱり
これが大切ってことでしょうか？

私的まとめは
・朝は脂肪分を抜いてしっかり食べる
・昼はガッツリ食べても大丈夫
・夜はご飯は少なめ
ですかね

科学的データや
詳しいノウハウは、この本を参照ください。

とうことで今日は、食べる時間とダイエットでした。

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