お疲れ様です。
今日は、先日の
★最近気になる物忘れ、脳の老化。対策は如何に？
の続きです。
前回は、脳の老化現象で大切なことは「脳の繋がり」
というところまで行きました。
では、その繋がりについてもう少しみてみましょう
◆脳の繋がりのカギ、「デフォルト・モード・ネットワーク」
いきなり重要なカギですが、
「デフォルト・モード・ネットワーク」です。
脳の繋がりを道路のネットワークに例えると
メインストリートでしょうか？
複数の脳の領域で構成された大ネットワークです。
では、どんな処理を行っているのでしょうか？
私たちはいろんな行動をとります。
話をする。字を書く。・・・
こんな意識的な行動を行っても
大ネットワークは動きません。
では、どんなときにというと
なんと「ぼんやり」している時に使われるネットワーク
なのです。
そして、驚くことに
「ぼんやり」している時は、
話をするなどの意識的に行動してる時と比較して
２０倍のエネルギーを使用しているそうです。
７０キロの人が一日に使うエネルギーは
約２０００キロカロリー
骨格に３６８キロカロリー
肝臓が３６１キロカロリー
脳が３３７キロカロリー
脳の３３７キロカロリーの内訳は
意識的活動に５％
脳細胞の維持、修復に２０％
なんと残りの７５％が「ぼんやり」している時に
使われている
そんな研究があります。
ということは、「ぼんやり」
している時に大変重要なことが行われえいる
のではないかと考えられてます。
その大変重要なこと
簡単な言葉で言うべきではないかもしれませんが
ここでは、「脳の繋がりを良くしている」
とい表現したいと思います。
◆脳の状態を最適に保つ処方箋
では、実際にどうするか
というところです。
①日常生活で「ぼんやり」する時間を作る
テレビ、パソコン、スマホ
考えてみると、「ぼんやり」している時間
ほどんど思いつかないような気がします。
これでは、大切な
「デフォルト・モード・ネットワーク」の仕事が
できないということになってしまいます。
意識的に「ぼんやり」する時間を作る
これは大切なテーマかもしれません。
②いつもと違う状況に気づく
「外に出なくなった」
「かつて夢中だった趣味に興味がなくなった」
などなど、いままで違う行動をとるように
なったら、ちょっとチェックです。
それが良いこと、悪いこと
どちらかはわかりませんが、
もし、迷路に迷い込んで
脳が悪い方向へ行っているようなら
早期に立て直すことで
大きな痛手を回避できるかもしれません。
気づいたら、放置せず、
最善の判断をできるように心がけること
これも、ポイントになります。
③あきらめずに、やりたいことを追いかける
なかなか、そんな状況じゃないよ
なんて声も聞こえてきそうですが
自己実現、目標達成、このような姿勢が
「デフォルト・モード・ネットワーク」
を太くして、脳回路を成長させるそうです。
④ITに頼らない
便利な世の中、さまざまなツールが
私たちをサポートしてくれます。
とっても便利になる反面
脳は同じ回路ばかり使い、使わない部分が衰える
そんな現象が発生してします。
なので、ITは当然利用しますが
いつもと違う時間、考える時間
などなど、こちらも意識的に行動してみることが
脳回路への新しい刺激になり
衰えを防ぐことになります。
⑤生活習慣を整える
わかっちゃいるけど・・・
というテーマですが、
生活習慣病という病になるくらい
生活そのものが大切になります。
食事、運動、睡眠などの生活習慣を整える
これも、脳の老化に大きく影響します。
ということで、
いろいろとポイントを書いてみました。
あたりまえな事も多いですが
「ぼんやり」する時間
これは、以外と盲点だったように感じます。
わたし的に気になるこのテーマ
いろいろと意識していきたい思います。
 | 脳を鍛える茂木式マインドフルネス |
| 世界文化社 |
 | 意識と無意識のあいだ 「ぼんやり」したとき脳で起きていること (ブルーバックス) |
| 講談社 |
 | 10万人の脳を診断した脳神経外科医が教える その「もの忘れ」はスマホ認知症だった (青春新書インテリジェンス) |
| 青春出版社 |