◇ 歩いている人とそうでない人では、筋肉年齢が１０歳も違うそうです。
◇ 歳を重ねるごとに筋肉は衰えやすくなり、
一般的には、４０歳を超えると急激に低下すると言われています。
◇ １日１万歩のわけ
成人が１日に摂取するカロリーの平均は2100キロカロリーと言われていて、
生活の中で自然に消費するのは1800キロカロリー程度。
この３００キロカロリーを消費するのに必要な運動量が、１万歩というわけ。
2009年のものです。
実需として、健康、医療の産業を立ち上げる。
基本的なことから解説されているので、
『おそらく・・・』、 『たぶん・・・』 とか、『我流かな？？？』 、
『これでいいのかな？？？』と思っていることなどが、
『なるほどこれでよかったんや！』と確認できる本です。
長く続けるためには、疲れを溜めないこと。
そのために、ウォーキング後のケアーやストレッチが大切。
イラストもあってわかりやすいです。
自分に必要なところを見つけって、ざっと読むこともできます。
ウォーキングの健康効果は、
①肥満の解消
②心臓を元気にする
③骨を強くする
④高脂血症の改善
⑤糖尿病の予防
⑥脳を元気にする
⑦便秘の解消
⑧ストレスの解消
⑨快眠効果
⑩疲労の回復
⑪美肌効果
実感しているのは、⑪です。肌質が断然良くなった。
それ以外に、目の下のくまも無くなったし、顔全体が明るくなりました。
そのことを考えると⑧も実感として現れているのかな。
私の場合は、体重は減りませんでした。むしろ３Kｇほど一時は
増えました。しかし、【体の調子は、すっごく、よかです。】
【力がみなぎってくる】感覚があります。
この約１ヶ月間は、４０分ウオーキングを１日３セットやりました。
調子のいいときは、４セット。
最近は、朝７時３０になるとかなり熱いので、できる限りさらに朝早く
始めて、７時半過ぎには終えるようにしたいと思っているのと、
プールで、水中ウォーキングとクロールを混ぜていこうと思っています。
クロールは、できる範囲からやっています。今は、１回のプールで、
２５メートル単位で、４セットです。水中ウォーキングと合わせて約９０分。
これから少しずつ水中ウオーキングよりもクロールの時間を増やせるように
がんばろうと思っています。
"若い人が運動不足で体力が低下する"といった場合と、 人が"歳をとったことにより体力が低下する"という場合とでは 全く意味が異なるそうです。 老齢による体力低下の特徴は、体力が全般的に低下するということ。 筋力が低下すればバランスをとる能力も同時に低下する、 柔軟性が低下すれば持久力も低下する、といった具合。 すなわち、筋力はないのにバランスを取る能力は良いとか、 体は硬いのに筋力があるとかいったことがなくなるということだそうです。歳をとることによる体力低下の特徴
本の内容
目指せ！１日１時間１００００歩。メタボ対策、健康増進に最高のエクササイズ。
正しいフォーム、ペース配分、シューズの選び方まで。
ケガをしない、長続きする極意を紹介。
目次
第１章 ウォーキングを始める前に（ウォーキングはなぜ“体によい”のですか？
どう楽しめばよいですか？ ほか）
第２章 今日から歩き始めよう（さあ、ウォーキングを始めよう！でも、その前に覚えておきたいこと
ウォーキング前のウォーミングアップストレッチで効率アップ、ケガの予防ができる ほか）
第３章 ケガや疲れを防ぐケア（ウォーキング後のケアは大切 ストレッチやマッサージで疲れを残さない
疲れを溜めず、歩きながらできる“ながらストレッチ” ほか）
第４章 ウォーキングは最高の健康法（生活習慣病や腰痛も歩くことで予防できる 歩くことで得られる健康的な効果の数々
腰痛、肩凝り、ヒザ痛。痛い所は歩いて治す 体の不調を改善する歩き方を覚えよう ほか）
第５章 ウォーキングの応用（慣れてきたな、と感じたら長距離ウォーキングに挑戦してみよう
自然の中を歩くトレッキングは変化に富んだコースで上級者でも満足 ほか）