スッキリ目覚めていますか❓❓
先日、睡眠クオリティー向上の勉強会に参加いたしました😊
本当にためになりました。
知っていることと、生活に実践していることの違いが良く見えました💦
日本人の睡眠時間平均が、6時間27分で主要国28か国の内、最下位👻。
これは、よく耳にすると思います。ワースト2位は韓国だそうです。
自分に置き換えてみると、日本の平均時間も眠れてないと思いました。もっと、少ない方も多いのではないでしょうか？
試しに、休日早めに寝て、目覚まし時計をかけずに目が覚めた時間を計ったら、8時間でした。
せめて、7時間は寝たほうがよいなと、思いました。
💥今のトレンドは、
『睡眠時間はスケジュールの一部として確保する』ことだそうです。
体や脳の疲労回復、記憶の整理・定着などとても大事です🍀🍀
また、年齢により、必要な時間は変わるそうで、15歳までは8～9時間、45歳で7時間、65歳で6時間。
睡眠時間を確保する努力をするとともに、
睡眠クオリティー向上のための、規則正しい食事・適度な運動・朝日やブルーライト等の光の管理をして行こうと改めて思いました。
昼寝も10分～20分くらいは良いようです。
💛スタジオレッスンでは、睡眠のためのエクササイズをして、会員様の好評を得ています。
今までのテンポや呼吸や意識を少し変えるだけで、本当にリラックスして眠たくなるようです。
ぐっすり寝て、体も心も脳もイキイキ、笑顔で楽しく過ごせますように。
とっても気持ちがよいので、一度体験しにいらしてみてください🎵
イルチブレインヨガ御影スタジオ
🍒０７８-８４２-７５７１
