婆友と旅行準備

《旅行準備》

ウオーキング

 早朝..5:15～

はまゆう

 Haru 水彩画

赤毛のアン

Haru 水彩画

夏の終わり

タカサゴ百合を楽しんだ

花の手入れ

マンション住人 Kさん

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初秋を迎えた

散歩中出会うコスモス

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全国旅行支援

東京の場合

宿泊費の40％

ポイント...3000円

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2020.10.20(木)～12.20(火)
 鍼灸師りゅう先生に相談
 しながら旅行の計画

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旅行準備

ウオーキング..30分

ストレッチ..30分

早朝..5:15～

マンションの周囲一週

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ストレッチ..30分

足と手ブラブラ運動

つま先上げ..両足50回

かかと上げ..両足100回

  下半身の筋肉鍛える 

  体幹強化  腹筋強化

  猫背予防

     肩回し 肩甲骨よせ 

     全身ストレッチ 

タンパク質補給

be LEGEND

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プロテイン...15ｇ

(ヨーグルト味)

シルクアミノ酸...1包

牛乳...150mg

運動後150cc飲む

プロテイン＋シルクアミノ酸

＋牛乳150ｍg をシェーク

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半抽象画は頭で描く

Haru画 半抽象画

コラージュ(貼り付け)