腰には気を付けて～！

こんにちは！

みなさん、急に腰が痛くて動けなくなったこと、、、

ありますか？

私は、以前に自転車から降りたときと、風邪をひいて咳が止まらなくなった時に痛くなり、しばらく痛くて、やや前かがみの姿勢で生活をしたことがあります

いわゆる・・・ぎっくり腰です

医学的には、急性腰椎症といいます。

なぜぎっくり腰になってしまうのか・・・

　　筋肉の疲労が重なることから発症する

　　骨格の歪みから負荷がかかり発症する

　　急なスポーツや重いもの持ちいきなり負荷がかかり発症する

などがあげられます。ぎっくり腰になるきっかけは身近にあるものですね・・・


そんなとき、どうすればいいか

対処法をおしえちゃいます

ヨガのシャヴァアーサナというのがあります。別名「屍のポーズ」ともいうのですが、とても簡単です

仰向けになって寝ころぶのですが、軽く両手両足を開き静かに目を閉じ、全身の力を抜くだけのポーズです

ポーズそのものよりもポイントは全身の力を抜くことにあります。膝のしたにクッションなど入れるのも楽になるかと思います。

仰向けに寝られない場合も多いでしょうから、横向けにエビみたいな姿勢（両膝を抱える格好）でもけっこうです。

とにかく力を抜いてゆっくりと長い呼吸をしばらく続けていただきたいのです。

時間にして１５～３０分程度を目安にしてもいいでしょう

当然ケースバイケースですから大丈夫かなと思ったら、１０分程度で切り上げていいでしょうし、まだまだヤバイと感じたら１時間程度続けてもいいと思います

でも、普段からそうならないように、軽い運動を続けることも大切だと思います！


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