本日は、早朝より仕事。
夕方からラントレ。
愛宕浜～室見川河畔公園～飯盛神社～日向峠
～波多江～今宿～小戸～姪浜～愛宕浜
ラントレ新コース開拓。
総距離３５ＫＭ キロ５分弱
愛宕浜は、チリ地震の津波警報発令中
福岡タワー
室見川河口では、潮干狩りする人も。
室見川河畔公園の桜は、まだつぼみもかたい。
早咲きの桜は、満開。
飯盛神社
ここから、日向峠まで
ひたすら上り。
日向峠を走ってのぼるのは、初めて。
日向峠
さすがに、峠は、息も白くなる。
日向峠から糸島方面へ下る。
可也山
高祖山
今年の白梅も、見納め。
夕日に追いかけながらのラン。
ここから、１０ＫＭ近くあり、
ちょっとあせる。
今日は、満月。
まだ、津波の影響なし！
さすがに、疲労困憊。
途中、補食なし。
へろへろで、どうにか３５ＫＭ完走。
夕方からの３０ＫＭ走は、
ちょっと無茶。
計画的にトレしないとね。
○●○●本日のトレーニング○●○●○
ＲＵＮ ３５ＫＭ
ＢＩＫＥ ０ＫＭ
ＳＷＩＭ ０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○
危ないですしね。
お互いに計画的にトレ必要ですね。
私はようやくトレらしいトレができる状態になりつつあります。
土曜２０ＫＭＬＳＤ（キロ６分：本当はもう少し遅くしないといけないですが）、日曜１１ＫＭ（２ＫＭＪＯＧ＋５ＫＭペース走：キロ４分５秒＋３ＫＭＪＯＧ）実施。
ぼちぼち距離を長め（３０～４０ＫＭ）に設定して、筋力回復に努めます。
走れるようになって、よかったですね。
ボチボチ走れるようになってきたので、
ストレス解消のため、
ちょっと長めに走ってみました。
当分、レースはないのに。