リハビリしよう、そうしよう(笑)

先週に引き続きトレイルでリハビリしてきました。

28日は午後から長女が愛ちゃんを連れてくる、というので自宅待機→送り迎えかな、
と思っていたら息子を連れて町田へバスで行く、との事。

やた！自由時間だ(喜)

リハビリしなくちゃ！リハビリ！！
だって社会復帰するためだもの。
必須だ。

腰痛から一週間が経っても未だそこら中に痛みや違和感が残ってます。
でも、気になっていた箇所のハリは無くなっていい感じ。
自分の身体がちゃんと機能してる証拠なんだろうということで
足腰の筋肉を満遍なく使ってバランスを取ってやろうという目論見です。

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本日のメニューは定番の外周から古道トレイルをくだり小野路を経て
JBさんから教えて頂いたNewトレイル探索まで。


外周路は先週より落ち葉が多く積もっていました。

【落ち葉の匂いがする！】

この景色、すり鉢状の土地が畑になってます。
いいねぇ。

【いい感じでしょ】


【上の写真から90度向きを変えた風景】

古道トレイルは直線コースから入りました。

【ずーっと落ち葉だ】

入り口は三箇所ぐらいかな？
ここも落ち葉がたっぷり。
いつもは真っすぐ降りるのですが、今回は前回見つけた出口に出るルートです。

【少しずつ手が入っている】

ははは、竹がぼうぼうだー。

【これも楽しい♪】


【鶴見川もここまで来るといい感じだ】

鶴見川に出て蕎麦屋トレイルを横目に見て奥に行って見ました。

【お蕎麦屋さんは休業中】


【時代が戻ったような雰囲気だなぁ】

お墓トレイル発見！

【これを行くと行き過ぎちゃうけどノー問題！】

上の方にも見つけたトレイルがあるのでちょっと嬉しい。

小野路への交差点を行き過ぎてしまったので、トレイルを探しながら走る事に。
あんまり入れそうな所がなかったので、日大の脇を登りました。
そして奈良ばいからいつものように入っていきます。
おー、NPOの皆さんが作業中です。

【ブルーシート広げて休憩してたのかな】

「こんにちはー」とご挨拶。

夏に息子が遊んだ大木もすっかり紅葉してます。

【奈良ばいの象徴・・・と思っている大木です】

その周辺は分厚く落ち葉が積もっていて気持ちいい！

【ぐりぐりするとタイヤがもぐってしまう】

奈良ばいを上から見ると木のベンチが出来てる。

【自然公園にでもするのかなぁ（不安）】

公園にでもするのか？
何となく予感、、、これがあとでわかる。

あずまね笹を通り、小野路城址へ向かう。

【小野路の里は色づいてます】

そしていつもは通らないルートを行くと、新しく整備されたような感じ。

【下刈されて見通しもいいです】

原付が止まっていたり、暗い竹やぶがあったり妙な感じだ。

【実際はもっと暗く感じるね】

広葉樹林に戻ってくると激下りが。


【気合入れないと転げます】

登り返すと今度は階段。


【遊歩道？】

えっ、階段？
遊歩道だな、これ。
下を見るとさっき通った奈良ばいの道を作業から帰る皆さんが通っていくのが見える。


【ここからの見晴らしはとても良かった】

下までの階段を下りて行くと、
「何であんな所から降りてきたのこの人？」という視線がバシバシ。
そんな時でも挨拶です。
「こんにちはーっ！」

東谷戸に回ってみると「東谷戸田んぼ再生プロジェクト」の看板が。

【人気の無い東谷戸だけど好きなエリアだ】

ああ、小野路はどんどん生き返っていく。
久しぶりの大瀧稲荷は社に落ち葉が積もっていたので、
手で取り除いて綺麗にしました。
だれも、掃除してないんだなぁ。

【行った人だけ。素敵なものが見れます】

いつもとは逆にテラスへ登り一服（　´ー｀）ｙ―┛~~
（タバコは吸いません。水飲んだだけです）

【開放的なテラスでお休みしましょう】

これからどうしようかしばし思案。
JBさんに教えて頂いたルートはちょっと離れているので
小野路から行くと日が暮れそうでした。
でも、いい機会なのでGOGOGOしました。

教えて頂いた目印付近に入れるような箇所は無く
「絵を描いてもらえばよかった」と思いつつ帰宅する事に。
坂を下っている途中に気になる景色があったので
他人様のお宅と思いつつも入って行ったらトレイル発見！
目印の意味を取り違えていたようです。
ちゃんと標識も立っており道に迷う事も無いでしょう。

【勘が当たった！信じる事が大事だねぇ】

A地点に行くと”この先行き止まり”だったので、引き返して分岐を進んでみました。
気持ちよくシングルトラックを登っていると犬の散歩をしているMTBerが。
ワンちゃん太り気味？、、、いや、太ってる。
ぜーぜーしながら走ってました。

踏み固められたシングルトラックを走ってコブセッションを過ぎたら行き止まり。
笹を嬉しそうに眺めている人が一人いたきりです。
何してたんでしょう。
戻って途中にあった分岐らしいところからやり直し。

【分岐に標識つけて欲しいが迷うのも面白い】

だんだん暗くなってきてます。


【トレイルの中は外界より随分暗いです】

TOPEAKの小さいライトしか持ってないよ。
標識らしいものは全然見当たらない、プチ迷子だー(笑)

ちょっと不安になりつつずんずん進むと走れないくらいの枯れ草エリア突入。
押して上がれば”入るな看板”がずらっと並んでいた。
不用意に畑に入る人が多いんだろうか。
道を間違えたのかなー。

【何とか行けるねこの景色は】

あぜ道を下っていくとようやく人家のある所まで出れました。


【舗装道路は随分明るく感じた】

B地点からずっと続いているトレイルの半分くらい走れたかな。
次は標識の分岐で行けなかった所を走ってみよう。

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14時から17時までほとんど歩くような速度で走りました。
風邪気味で咳も出てたけど、やっぱりトレイルでは調子がいい。
大きな眺望は無いけれど里山を走るのはやっぱり楽しい。
すぐ近くに人がいる安心感もあるしね。

【トレイル大好き！】

家に着くとまだ誰も帰ってきていませんでした。
皆が帰ってくる前にご飯の支度開始です。

リハビリライド～トレイルのお散歩へ

朝6時ごろに目を覚ますと家族はみな起きていて身支度を整えていた。

彼女らの会話を聞きながら二度寝。
9時半ごろ起床。
まだ腰は重いし痛みもある。
そこで一生懸命アイシング(笑)

今日は息子と二人だけなので洗濯機を二回回し、
ご飯を炊いてお昼ご飯の準備。
外で遊んでいた息子が帰って来るのを待って昼食。
その後、少し身体を動かすためにMTBを洗車することにした。

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【久々に洗車しました】

洗車の後、水を切ってシリコンルブでコーティング。
綺麗になったのでちょっと乗りたくなった。
無理しないようにインナーとロー側を使って歩くように走ろう。

【ここがアプローチ、落ち葉ー！】

とりあえずご近所トレイルへ。
・・・と思ったがその後が登りになるので、いつもの周回コースへ。
古道トレイルは脇から入るルートをポタポタ。

【このルートは滑りやすいので注意】

落ち葉が気持ちいい！

【落ち葉の絨毯です】

本道に出て写真を撮っていると若者が頭を下げて下って行った。
いいなぁ。
清々しいです。

しばらく落ち葉の古道にたたずんでいろんな音を聴いていました。
カサカサ、ボツン、カランカラン♪
鳥も鳴いている！

【昔の街道がよくわかるでしょ】

FサスをAMにセットして落ち葉を下る。
2週間前にあった”スズメバチ注意”のエリアはテープが取り払われていた。
出口近くになったらママチャリ3人組が登ってきたよ。
今日は珍しく自転車4台も見たぞ。
一度トレイルを出て別な上り口から登り返してみると
いたいた、3人組が「こっちでいいのか？」と不安気に自転車を押していた。
ガンバレー！とつぶやいてもう一度下ってトレイルを出た。

トレイルの周囲をぐるっと回り鉄塔まで行ってみた。

【尾根から尾根へ】

あ、ここに出るのか。
ダリア園の駐車場を経由して自宅方向へ向かうが

【コレを下るとダリヤ園の駐車場】

いつもは下っているトレイルの出口を思い出し、薄暗い木の間を登る。

【ここは木の根で乗車は難しいな】

そうそうここがご近所トレイルの丘。
気持ちいい～。

【登り切って丘へ】

やっぱりこの丘のファンという方としばし歓談。
同じ団地にお住まいでした。

丘に5台の子供用自転車がずーっと置いてあるのを
”どうしたんだろうね”と二人で気遣いながらも丘を降りる事にした。

【自転車5台、持ち主はどこへ行った？】


【このあぜ道も下れそう・・・畑なのでやりませんが】

ここからは下りのみ。
1時間半のリハビリライドでした。

止まって写真を撮ったり、話をしたり頑張らず楽しめました。

【こんもりとした林の中に周回コースがあるのです】

明日は会社に行けるね！！

リハビリライド～腰痛発生まで

先週の金曜日(20日）から昨日(22日)の午前中までほとんど布団の中でした。

木曜日(19日)の朝、ラスペネを納戸から取ろうとして手を伸ばした瞬間、
腰がピキッと違和感を訴えた。
少し動かしてみるとはっきり違和感が伝わってきた。

本来ならここで有給を決めるのがベターだったな。
でも、システムで気になることもあり会社へは行こうと思った。
そして気が付いたらいつものように自転車で世田谷通りを走ってる。
いつもよりかなり寒いなぁ、とか
ナカナカ身体が暖まらないよー、なんて事考えながら。

会社に着く少し前から雨だったし、腰の違和感を思い出して
ンドリエストは輪行袋へ入れて会社へ持ち込んだ。
席について何となく寒気がするのを感じていたが
時間が経つにつれそれも感じなくなっていた。
でも、腰の様子は徐々におかしくなってる。
引っ張る動作ができない、というか辛い。

はっと思い出して会社の冷蔵庫にあった保冷剤を使ってアイシング。
誰のかわからないけど4,5個使わせてもらいました。
自転車は諦めて輪行袋に入れたまま某所へ放置。
その日は電車とバスで帰宅。

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翌日目が覚めると起き上がれない。
ああ、またやってしまった。。。
原因？予兆はあったな。
動けないや、、、会社にメールしてそのまま寝た。
トイレに行きたくなって起きてみると思ったより痛みが無い。
食事をしてついいい気になって夜中までいろいろ動いてしまったら
21日は更に悪化してしまった。
昼間どうしても外に出る必要があったので息子を杖にして
よぼよぼと。。。
夜になり思い出してアイシング。
22日は外せないミーティングがあったのだけど
起きたら出れる状態ではなかった。
夕方に義母宅で息子の誕生パーティをやることになっていたので、
2時間ぐらい起きていられるようにかなり広範囲にアイシング。
何とか無事に楽しい時間を台無しにせずにすんだ。

寝る前にも腰や臀部背中にアイシングしておいた。
三日以上寝たきりだと正常な筋肉にも影響が出てくるので
23日は少し無理の無い範囲で動くことにする。

リハビリライド～トレイルのお散歩へ続く

ぬーきーさんの'07赤FELTが盗難に遭いました。

ぬーきーさんの'07赤FELTが盗難に遭いました。
詳細は以下になります。
お心当たりの方は一報をお願いいたします。

mailto:nuky.nu2005@gmail.com
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11/23神保町へポタに行ったんですが、午後2時半頃、自転車を盗まれました。
場所は神保町ヴィクトリア本店前
http://jpan.jp/?NR3u

自転車は2007年式FELT F5(赤)

ほんの少し目を離した隙にやられてしまいました。
ワイヤーロックも新しく太いものにしたばかりでこれかい！
何でもいいので、情報ございましたらお知らせ下さい
nuky.nu2005@gmail.com

追記：詳細スペック
ホイール：シマノ DURA-ACE WH-7801-SL チューブレス
タイヤ： IRC FORMULA　PRO TUBELESS X-GUARD
クランク：フルクラム Racing TORQ R コンパクト(34T-50T)
ペダル： シマノ 105 PD-5610
FD： シマノ 105 FD-5600-F Fメカ（直付）
RD： シマノ ULTEGRA RD-6600
ブレーキ：シマノ 105 BR-5501-S (一世代前の105です)
STI： シマノ 105 ST-5600 (フロントはダブル専用レバー)
ハンドル：FSA K-FORCE Shallow カーボン
ステム： RITCHEY WCS4-AXIS 84度－90mm
サドル： prologo CHOISE ProTi Solid(ベースが黒にカバーは赤です)
シートポスト：FSA K-Force Light SB.32
ライト： ジェントス 閃（セン） ＳＧ－３０９(ハンドル上部)
　　　　　KNOG SLINK 赤
サドルバッグ：オーストリッチSP-504　サドルバッグ
テールランプ：キャットアイTL-LD1100(サドルバッグ後方に取り付け)
その他：左チェーンステーにGARMINのケイデンスセンサーあり
　　　　バーテープは赤地に黒のニシキヘビのヒフみたいな模様
シートチューブのBB真上にサイクルワールド(買った自転車店)のシールあり
ダウンチューブにOGKのカーボンボトルケージ
シートチューブにミノウラのペットボトル用ケージとインフレーターボンベが取り付けてあります。
防犯登録番号：葛飾G22076
車体番号(フレーム番号)：RL21-0019

あとの祭り、、、昼ご飯1000kcalオーバー、、、orz

昼食は500円以内厳守！(笑)

たまには600円の蕎麦屋の定食食べますが、普段は300円弁当だったり
お握りにカップ麺と涙ぐましい努力です。
500円あれば、本格的な麻婆豆腐定食もOKな高田馬場ですし。

今日は西友の380円カツ丼を食べてみました。
開店直後に並んだカツ丼はまだ温かかった！

お握りが半額になったのを二つ。
おやつ用と帰宅用ね。


で、昼ご飯はあっという間に食べてしまった。
インスタントの味噌汁飲みながら、ふとパッケージを見ると
”熱量893kcal"。。。
えーっと、お握りが150kcalぐらいで、味噌汁が120kcal、、、1000kcal軽く越えてますすす。


これをどうやって消費しようかｗｗｗ

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定番の500円以内なランチ：

【お気に入りの麻婆定食：ご飯、スープ、デザートお代わり自由】


【出来れば避けたいカレー定食：必ず後悔するよん】


【安楽亭の500円ランチ】


【はなまるのかけうどん：コストパフォーマンス抜群】


【蕎麦屋の600円ランチ：バリエーションあり】

しばらく行ってませんがそろそろいいかな？

今年は例年に比べて頻度が減ってるんです。

毎週のように眺めていた景色でしたが、トンと御無沙汰。
にほんの里山百選に選ばれてからというもの、どうも足が向かない。

わざわざ小野路を訪れる人は多くないのですがね。。。


でも、天敵がいなくなりつつあるのでそろそろ通いだそうかと計画中。
まだ入った事の無いシングルもあるし、立ち入り禁止区域ももう少し明確に
しておきたいので、ゆっくりと走ってみよう。
・・・いや、いつも歩くように走ってるな(笑)


小野路には”奈良ばい”、”神明谷戸”、”東谷戸”、”万松寺谷戸”などの
見所があるのですが万松寺谷戸は自転車乗り入れ禁止です。
神明谷戸も谷戸までは自転車OKですが、その先は進入禁止です。
神明谷戸は小野路城址とつながっておりハイクだと15分ぐらいかな。
カメラを担いだ人が多いので良い被写体があるんだろうな。

---

奈良ばいは一番好きなところ。
明るくて見通しの良い雰囲気がいいのかも。
奈良ばいから分岐を左へ上がるとテラス・穴坂（エントリーの写真）へ。
テラスから小野路城址へ行ってまた奈良ばいに戻るもよし、
東谷戸へ下って雉君に挨拶するもよし。
東谷戸からは畑のおじさんに挨拶してからよこやまの道へ抜けましょう。
もしくはそのまま街道に出てアサザ池方面へ。

舗装路を織り交ぜてぐるぐるしても雰囲気のある風景を楽しめます。


なーんて書いてたらやっぱり行かなくちゃ！

七五三～あれからもう20年かぁ

15日は全国的に七五三。

我が家でも愛ちゃんが七五三でした。


午後から用事があったので午前中の早い時間に神社へ行きました。
お参りして記帳してお祓い・・・と思ったら、
「ここは末社なので神主さんがいないんですよ」と
氏子さんが申し訳無さそうに千歳飴をくれました。
ついでに息子にまで！

[氏子さんに写真を撮ってもらいました]

近くに本宮があるとの事で、そちらへ移動してお祓いを受ける事に。
初めての神社でしたが雰囲気が良く、人が少ないのも気に入りました(笑)
菅原神社ではみーんなまとめて祝詞を上げてましたが
ここは一家族ごとに。
さすがに略式でしたがそれでも神前で頭を垂れるのはいいもんです。

まさか孫の七五三をやるなんて思ってもみなかった。
義母さんからすればひ孫だー。
娘の行動力ちゅうかパワーに感謝ってとこね。。。

---

[緊張から開放の笑顔]

愛ちゃんが着ている着物は、娘が三才の時に着たものです。
長女、次女、孫と20年も一緒でした。
まったく月日の流れるのは早い！


でも、自分の頭の中は20代の頃と全然変ってない気がする。。。orz

あっという間に金曜日だ！

やけに一週間が短いなぁ、と最近特に感じてしまう。


忙しかった先週末が終わり、気がつくともう週末になってるよ。

愛ちゃんの七五三やら息子の音楽発表会で今週末もお仕舞い。
来週も息子の誕生日だし、、、キリキリ人生のネジが巻かれてる。


『巻いたのは自分』
わかってるが言ってみた(笑)


因みに月末も朝早くから某所で缶詰め。
でも、時間つくってトレイルに行きたいと願うのでありましたー。


山行こう、山！

手が冷たい( ≧ω≦)

雨っぽいので最寄り駅まで自転車で。


最寄り駅は4km先の最寄り駅。
あの方のように○0kmも離れた最寄り駅なんてありえません（笑）


準備してる時はDakotaでいくつもりだったけど、気がついたらンドリエストに乗ってました。
サイコンも尾灯も無しです。


時間も押してるしびゅーっと走ったらやけに指先が冷たい。
駐輪場に着く頃には平気になりましたが、今年初めての感触でした。
冬も近いのね～。

で、冷たいところがもう一つ。

オシリ。

泥よけはついてないから、こんな日には想定内さ。
でも次第に染み込んでくるこの感じ、やっぱり好きになれないなぁ。(>_<)
後ろから見ると出ちゃった！に思う？
ゴシゴシ摩擦であがいてみる（￣_￣）


駐輪場にンドリエストを停めて、オレのケツを冷たくしたのはこのタイヤか！
と見れば、真ん中だけ綺麗に減ってる。
ロードはサイド使わないから仕方ないけどもったいないなー。


会社に着く頃にはジャンパーもオシリもちゃんと乾いてました。


良かった良かった（笑）

雨でも走れる！‥ことは走れるが

はい、天気予報の通りでした。

20時半頃モンキーでンドリエストを受け取り、帰り際に『これから雨になるから気をつけて～』
とノリさんにも言われた。

あと20kmの地点でポツポツきました。
でもって、勢いでラーメン食っちゃってるし。

あっと言う間に結構な雨量になっていた。


コンビニ袋をシューズカバーにしてみたけどお尻が冷たい！
100円ローソンで雨ズボンをゲットしてようやく準備でけたよ。


もうどっか道草くう余裕もなく家まで漕ぎましたね。


で、写真は抜け殻（笑）


ドイターの雨装備はいいな。
チャック壊れてどうしようか考えていたけど、次も！かな。


セール待ち～(^-^)/

ホイールメンテ中～朝出して夜受け取れます！

先日見つけたスポークの緩みをモンキーで調整してもらってます。

手組みのホイールは最初緩めに組んで、しばらく走ってから
ホイール全体のバランスをみて完成させるやり方を取っているそうです。
ホイールにも癖があって、全部のスポークにテンションがかかるわけでも
無いとの事。

通勤で使っても長距離を走ってもとてもいい感じで回るホイールなので
ハブダイナモの重さは気にならないし、とても気に入ってます。

モンキーは会社から歩いて3分。
この近さがとってもありがたい！
気になるところは朝出勤の途中でお店に預けて帰りに引き取れる。
相談があれば昼休みに顔を出せるしね(^o^)丿


今日も朝バイクごと預けてきました。
帰りに出来ていなくてもノー問題です。
お店で常連さん達と遊んでいれば何とかしてくれます。

いつもいつもお世話になってます。
ありがとうモンキー！！(笑)

金色はちょっとだけよ

こんな小さなパーツで気分も変わる。


費用対効果抜群（￣ー￣）

朝は爽やか夜はひゃっほうなトレイル！

体調がいまいちで土曜日からの遠征の準備もあり、本日は有給。

そんな状況を見越したように電話が。
「愛ちゃんが熱出して保育園に行けない・・・」

はいはい、じーじの出番です。
義母さんが出かける間一緒にいればいい、と言うことなので
自分の用事は後回しにしてMTBで向かいました。

体調はすぐれなくてもトレイルは気持ちいい！
玄関出たら５分でトレイルの環境に感謝です。
いつもの周回コースからトレイルを下り鶴見川のCRへ。
普段は街道に出るのですが、何となく別の道に入ってみました。
しばらくすると”手打ち蕎麦”の看板がありましたが
”しばらく休みます”と、、、残念。

でも、お店の様子を見に行ってみると、その奥にトレイルの入り口を発見。
あまり人の出入りは無さそうですが、しっかり溝が掘ってあり落ち葉が
深くたまっていました。
短いそのトレイルは蕎麦屋からだと登りのみ。
深く積もった落ち葉にハンドルを取られるちょっとテクニカルな箇所もあり、
楽しく登ることができました。

トレイルを出ると、あらまあ、、、義母さん宅の近くじゃないですか。
へぇ～こんな所にねぇ。。。
探せば他にも同様なトレイルがあるかも！！

さて、孫の愛ちゃんは熱っぽいものの元気だったので
近くのお店にアイスクリームを食べに行きました。
好みがはっきりしていて一番カラフルなアイスでご満悦。

その後は熱も下がりすっかり元通りに。
もしかして部屋が暑かったんじゃ、、、、。

義母さんが帰宅後、用なしになったので同じルートで帰宅。
今度は発見したトレイルを下ります。
さすがに暗いのでスピードは控え目ですね。
それでも落ち葉トラップで足つき一回(>_<)
でも、楽しかった～！

次なるトレイルは往路で気持ちよく下ったルート。
てことは復路は登り、、、がっつり登り。
ここはトラップもないしひたすら登りです。
（真っ暗なので止まって写真は撮れません-(笑)）

登り切っちゃえばあとは下り基調で帰れます。
見事夕飯に間に合いました。

夜の装備：
前照灯 x1 SG-305
補助灯 x1 TOPEAK ホワイトライト
尾灯　 x1 CATEYE

夜のトレイルは昼に十分下見をしましょう。
ライトの照射範囲だけだとルートをロストする危険があります。

風邪らしい、、、でもいい本に出会った！

先週から気管支炎っぽい症状がでてました。

熱なし、だるさなし、咳と痰がのみの症状って？
そんな感じで修善寺まで走っちゃったけど。。。

今朝になってとてもだるく、咳がゲホゲホ出るようになったので
病院へ行くことにしました。
出掛けにキッチンカウンターを見ると一冊の文庫本。
うちの奥さんが買ったものらしい。
暇つぶしに、、、とポケットへ。


病院の待合室で読み始めたら止まらない。
「アルケミスト　夢を旅した少年」という本。
パウロ・コエーリョ著


”夢と前兆”
”望む者は必ず助けが現れる”


そして偶然にも30年前の親父に助けられている自分。
物語とオーバーラップしてしまいました。


何のことかわからなくてもいいんです。
ありがとう！

あちゃ～、ホイールをメンテしなくちゃ。。。

[DA22って意外といいホイールです]

駐輪場で何となくフロントホイールに違和感。

なんだべ？
スポークをわしわし掴んでみると一本ぐにゅっ！ときた。
あー、ホイール側のリップルが抜けかかってる。。。

[まあすぐ直るのでノー問題です]

組んでもらって２ヶ月。
そろそろメンテしてもらう頃かなーと思ってました。
でも、この緩み方はいや～んって感じ。
飛んだり跳ねたりロードっぽくない乗り方してるからかな。

フレは出てないみたい。

[すっかり緩んでるな、この曲線は。。。]
他のスポークは大丈夫そう。

モンキーのノリさんと息子達は台湾なう、なので金曜日に持って行こう。
持っていくといっても乗って行くんだけど(笑)
いいお天気だといいなー。

---

動作不良のサイコン。
これにも発見がありました。

なんと、センターの裏表逆でした、、、orz
これで飯能は 反応は良くなるんでしょうか？

[え～センサー逆向きに付いてます]