便秘だよ・・・

最近ヨーグルト+プルーンが効かない。同じのを続けるんじゃなくて、いろいろ変えないとアカンみたい。

オールブラン
ヨーグルト（カスピ海、ケフィア、天使のヨーグルト）
ヨーグルトにきな粉+ごま
ココア+スキムミルク
水２リットル（硬水、にがり、酢）
オリゴ糖入りコーヒー
こんにゃく
バナナ、プルーン、リンゴ

食物繊維（納豆、穀類、海藻類、きのこ類、芋類）
乳酸菌（ヨーグルト、ぬか漬け、キムチ、味噌）