ストレスの溜まる一週間の締めはこれ

香ばしく味の濃いスモークチーズ（濃厚）を
カロリーも低いが、パンチも弱い発泡酒でまろやかにして飲む感じ。
嫌なことを喉の奥に流し込む感じ。
こうでもしないと、うつ病にやられかねない。

安くて、楽しめる。
部屋に入ってきた嫁に見つかり「一人飲みしてたんだ」と突っ込まれる。

キリン 淡麗グリーンラベル 350ml　136円
ビールにチーズ　スモークチーズ1袋　136円

朝食抜きで菓子食べた。効率が悪いエネルギー補給。

昨夜、機器トラブル発生で検討やり直しの件はメールで展開しておいた
出社したら、上司がこちらを見て、「お祓いしたら」と一言。

偶然の機器トラブルには上司も寛大か。
健康診断後で、持って来たチョコバウム食べる。
これでカロリー補給できたと思ってた。

ところが、お昼に見た記事が引っかかった。
コンビニやスーパーで購入できる安価な菓子パンには、小麦粉や大量の砂糖、質の悪い油や添加物が多く使われており、そのため消化や分解、解毒をするのに体内のビタミンやミネラルを大量に消費してしまう。

朝食などを菓子パン“だけ”で済ませてしまうと、ビタミンやミネラルをほとんど摂取しないため、体内を活性化させる栄養素を逆に消費するだけになってしまうおそれがある。

朝食は1日をエネルギッシュに過ごすための栄養素をチャージする重要な食事。できるだけ体内を活性化するビタミンやミネラルを積極的に補給したいもの。また、身体を動かすのに欠かせない筋肉の材料である“たんぱく質”の補給も重要。野菜や果物と一緒に炭水化物とたんぱく質を摂取するのがおすすめ。

菓子パンよりも食パンやフランスパンなどのシンプルなものを選び、卵などのたんぱく質をプラスすると栄養バランスが整いやすくなる。朝からサラダなんて作れない！という場合は野菜ジュースをチョイス。

→甘い菓子、炭水化物だけの朝食はバツ。普段の朝食で良いわけか。

定食390円
チキンカツ 697kcal
筍土佐煮
三色甘納豆
ご飯
味噌汁
ヨーグルト

会社の健康診断で、コップ一杯の水

健康診断では、最後の食事から検診まで10時間以上空ける。
絶食に耐えるため、昨夜は10頃に通常の1.5倍は食べた。

おかげで、今朝は少し胃が重い。食欲もない。

昨日は、そろそろ帰り仕度をしていた19時過ぎに、動かしていた機器の異常を報せる連絡が入った。
駆けつけると、温度が異常に高くなっており、止むを得ず停止。
一昨日の苦労がパーになり、また、材料の手配をして再稼動させないと。
今朝は、どんより沈んだ気分。
曇り空。下手したら鬱になりそうだ。

サントリー　天然水　＜南アルプス＞　100ml 11円