秋の夜長？

　秋も深まりましたね。

　ん？本当に秋…？

　と思って調べたら、あはは。

　11月７日は「立冬」でした。

　季節感がすっかりゼロの佐野です。

　日暮れが早くなり、夜が長くなりました。

　ちなみに夜が一番長い「冬至」は、今年は12月21日なのだそうです。

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　患者さんで意外に多いのが、「最近、眠れないんですよ～」という一言。

　でも、眠れないことが身体に与える影響はとても大きいのです。

　・睡眠時間が短い
　・変則勤務で昼夜逆転
　・寝付きが悪い
　・朝起きられない

　と感じている場合が多いようです。

　睡眠で重要と言われるのが「量より質」。

　睡眠時間よりも熟睡の度合いを高めるとよいとされています。

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　でも、睡眠にもゴールデンタイムがあるのだそう。

　先日のNAETセミナーに参加された、吹角隆之先生によると

　「グリコの時間（午後10時～午前２時）」

　この時間をコアタイムにして、睡眠をとるのがよいそうです。

　８時間睡眠を取るのであれば、午後９時～午前５時といったところでしょうか？

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　東洋医学的にみても、この時間帯は三焦・胆・肝経の時間にあたります。

　免疫や解毒機能が働く時間帯ですから、夜更かしは疲れを貯めてしまいます。

　特に子供は、この時間に睡眠をとらせるように注意しましょう。

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　また睡眠のリズムを取り戻すには、起きる時間を一定にすることが効果的。

　起きたら、約15時間後に身体は眠ろうとします。

　ということは夜10時に眠りたいのであれば、朝５時に起きる習慣が必要となります。

　「どうも最近眠れなくて～。」という方は、チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

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　私はいつでもどこでも眠れます。

　でも、眠りすぎも睡眠障害の１つです…。

　気をつけなくては。