美容鍼

　年末、知人のオフィスで鍼を受けてきました。

　今回は、美容鍼にチャレンジ。

　メニューは「美容鍼＋高濃度ビタミンＣ導入＋パック」というもの。

　さて、どうなりますか…。

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　【施術の流れ】

　・問診と施術の説明
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・美容鍼（30本）＋電気刺激
　　　↓
　・高濃度ビタミンＣ導入
　　　↓
　・パック

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　トータルで約１時間のコース。

　鍼灸は受けたことがあるのですが、顔への鍼は記憶にありません。

　今回の施術対象は、真皮層と表情筋。

　経穴ではないのだそう。

　施術内容は、施術者によってかなり方針が異なるところ。

　不安なことがあったら、事前に質問するとよいでしょう。

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　また、顔面部は細かい血管が多いので、内出血する場合も。

　このため抜鍼と同時に鍼口を押さえて、出血を丁寧におさえる操作が必要とのこと。

　信用できる鍼灸師の方に施術を行っていただくとよいでしょう。

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　参考までに、使用前。
　

　ちなみに使用後も…。
　

　ちょっとわかりにくいですが、確かな効果。

　感想としては、顔の筋肉の動きがスムーズになった気が。

　あとは、日々の手入れか～。

　お化粧しなくなってしまった私には、これが一番の難関。

　ぼちぼち頑張ることとしましょう。


　
　

　

はだしランニング

　ランニング。

　シューズがあれば始められる、一番手軽なスポーツです。

　そして今、シューズもいらない「裸足ランニング」が注目されているそうです。

　裸足ランニングクラブ

　「裸足王子」こと、吉野剛氏は、（社）日本ベアフット・ランニング協会の代表。

　アメリカの大学院修士課程で「裸足で走る研究」を行い、近年はメディアにも注目されています。

　「裸足」のメリットは、正しいフォームを身に付け、怪我が少なく効率の良い走りを獲得すること。

　芝生の上の裸足で走るって、なんだか楽しそう！

　走るのが苦手な私も、ちょっとやってみたくなります。

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　「でも、はだしのままじゃちょっと…。」

　という方のために、５本指シューズもあるそうです。

　FiveFingers

　「試してみたいな～！」と思ったのですが…。

　残念、売り切れでした。

　機会があったら、ためし履きしてみよっと！


　

岩盤浴

　初めて岩盤浴を体験しました。

　御影石のベッドに、浴衣を着たまま静かに寝ます。

　石は温泉水で温められていて、ゆっくりと身体が暖かくなります。

　・バード・ガスタイン鉱石
　・北投石
　・天然ラドン岩盤

　を使用しているそうです。

　汗を結構かきますので、ペットボトルで水分を補給しながら静かに寝ます。

　ラドンには、ホルミシス効果があるそうです。


　↓今回、利用した場所はこちら↓

　伊豆長岡温泉　弘法の湯


　20分～１時間と時間はかかりますが、
　サウナよりも効果が長続きする感じがよいですね。

　日帰りだと、お値段もお得です。

　三島からも近いし、デトックス効果も期待して、また行ってみようと思います。


　

　

ウエイトトレーニングの原則

　トレーニングにも法則があるようです。

　より高い効果を得るためにも、ぜひチェックしておきましょう。

　ウエイトトレーニングの原則（ウィキペディア）

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　ウエイトトレーニングの原則の中で、特に注目したいのが「意識性の法則」。

　トレーニングを行う人自身が、目的や目標を立てることが必要になります。

　「なぜ、このトレーニングをするのか？」
　「どの筋肉をどう使うのか？」

　筋肉を意識するために事前にその部分軽い刺激を与えたり、筋肉の走行や解剖図などの視覚的イメージを持つのも効果的とされています。

　ウエイトトレーニングはどうしても強制的・受動的になりがち。

　楽しく飽きずに続けられるよう、トレーニングメニューを考えるのがよいでしょう。

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　また、「ウエイトトレーニングをしたいけど、器具が揃えられない」という場合、イメージトレーニング法（徐実法）がおすすめ。

　方法は

　１．器具を持っているイメージをする。
　２．呼吸を止めて、目的の筋肉に思い切り力を入れる

　これだけ？と思いますが、工夫次第で全身運動になりますし、病気やケガをしている場合も運動不足の解消になります。

　時間や場所がない方でも、大丈夫。

　イメージトレーニングは右脳の活性化にもつながるようです。

　ぜひお試しください。
　

　

Thera-Band（セラバンド）

　Ｄ＆ＭのThera-Band（セラバンド）を購入してみました。

　以前、RMIT大学のリハビリテーションの授業で使用したことはあったのですが、購入ははじめて。

　用途は、筋トレ・シェイプアップ・介護予防運動・ストレッチ・ピラティス・リハビリなど。

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　セラバンドの良いところは、抵抗力が８段階に分かれている点。

　目的や用途・自分の筋力に合わせて、選ぶことができます。

　セラバンド／セラ・チューブ　レベルまるわかりチャート

　トレーニング方法は、マニュアルも添付されています。

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　セラバンドは天然ゴムからできているので、ラテックスアレルギーの方は使用を避けます。

　エクササイズは、１セット10回程度を３セットほど行います。

　レジスタンスエクササイズ（抵抗運動）では、力を入れたときに息を吐くのが基本となります。

　力を入れたときに息を吸うと、血圧が急激に上昇しますので、注意が必要です。

　まずは無理をせず、自分の身体に相談しながら、ゆっくりとしたペースでトレーニングしましょう。


　

なわとび

　沼津の黄瀬川に SPOPIA シラトリ というお店がオープンしたので、セールをのぞきに行きました。

　冬でも部屋の中でできるかと思い、なわとびを購入。

　自宅でとりあえず跳んでみると、なんと10回も跳べません。

　？？？

　あまりにもひどすぎる…と思っていると、付属品に「INFなわとび運動」なる冊子が…。

　取扱説明書があり、競技用に機能を追求しているので、とびなわの調整も必要だったことが判明しました。

　最初は長い分を手に巻き付け跳んでいたのです。

　説明書のとおり、長さを調整してみると…。

　普通に（？）跳べる。

　かなりホッとしました。

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　なわとびには技があります。

　・前とび
　・後とび
　・2重とび
　・3重とび
　・片あしとび
　・かけあしとび
　・交差とび
　・あやとび
　・側回旋交差

　など、約４００種にも及ぶそうです。

　アシックスー生涯スポーツ倶楽部　なわとび

　なわとびも鍛えると、ギネス認定記録保持者になれるそう。

　すごいですね。

　UQ WiMAX なわとび編（30秒スピード(両足跳び)１６０回）

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　私のとりあえずの目標は、前とびで1000回続けて跳ぶこと。

　声を出しながら跳ぶと、脳の活性化にもつながるようです。


　

ハマのおじさん

　先日、横浜ベイスターズの工藤公康投手が、現役最多の223勝を挙げた。

　現在46歳。

　自ら「ハマのおじさん」とニックネームを命名している。

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　そんな彼を支えたのは、夫人の料理といわれている。

　球界一の酒豪と名高い工藤選手は、25歳で肝機能障害を患った。

　その彼を支えるために、夫人は200冊以上の本を読み、体に良いとされるものをいろいろ試したのだそうだ。

　やはり食事は身体の基本です。

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　現在、最年長勝利記録は、48歳４カ月（浜崎真二：阪急）だそう。

　あと２年。

　ぜひ、記録を塗り替えてもらいたいですね。


　

ヤーコン専門店 ヤーコン舎

　５年前から住んでいる三島には、私にとって謎の店が多い。

　そのなかでもトップクラスだったのが、「ヤーコン舎」。

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　ヤーコンはペルー原産の野菜。

　ポリフェノール、フラクトオリゴ糖、食物繊維が多く含まれています。

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　店内に入ると、店主（石黒さん）がお出迎え。

　「前から気になっていたんですが・・・」

　というと、いろいろとお話をしてくださいました。

　店内は手書きの掲示がいっぱい。

　栽培、調理法、効果・効能などが紹介されています。

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　ヤーコンはキク科。

　見かけはヒルガオ科のサツマイモによく似ています。

　でも調理法は注意が必要。

　うっかりサツマイモのように、焼いたりふかしたりすると…。

　残念ながら、まったく美味しくないのだそう。

　ヤーコンにはデンプンが全くありません。

　きんぴらやサラダ、煮物などがよいそうです。

　調理にコツがいるため、「ヤーコン舎」では月一回のペースで料理教室も開いているそうです。

　芋・葉・茎、全て無駄なく使えるそう。

　すごいですね。

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　収穫は10月～12月のため、店内の品揃えは残念ながら少なめ。

　本来はジャムやゼリーなどもあるようです。

　「今までどおりの食事が食べられる」というフレーズが、メタボな旦那様の心をわしづかみ。

　早速、ヤーコン茶とヤーコン粉末を購入。

　ヤーコン茶は、煮出して飲みます。

　効果がでるには、約３ヶ月。

　さて、どうなることやら。

　まずは「継続」できるかが鍵ですね。

　機会があれば、またご報告します。


　

ベジタリアン

　ベジタリアン。

　語源はラテン語の"Vegetus"。

　意味は「活気のある、生命力にあふれた」。

　野菜の"Vegetable"とかけて作られた造語だそうです。

　私は単純に「野菜のみを食べる人」と思っておりました。

　「動物性食品を避け、穀物、豆類、種実類、野菜、果物を中心に摂る人」が正しいようです。

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　ベジタリアンは摂取するものによって分類されます。

　・ビーガン：野菜のみ
　・ラクト・ベジタリアン：野菜＋乳製品
　・オボ・ベジタリアン：野菜＋卵
　・ラクト・オボ・ベジタリアン：野菜＋乳＋卵
　・ペスコ・ベジタリアン：野菜＋魚介類

　さらに細かく分かれるようです。

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　野菜のみの食事では、鉄分、亜鉛、ω３やω６系不飽和脂肪酸、ビタミンＢ12などが不足しがち。

　このため意識して摂取する必要があるそうです。

　家庭でも意外に考えていない栄養素のバランス。

　ベジタリアンでなくてもチェックしてみる必要、ありそうですね。

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　日本の伝統的な食事は、この中ではペスコ・ベジタリアンに近いようです。

　鉄分は動物性食品に含まれるヘム鉄が吸収しやすいようです。

　小魚などを１品プラスすることで簡単にカバーできます。

　こう考えると一汁三菜という和食は、栄養素のバランスがとりやすいように考えられてのですね。

　和食バンザイ


　

ボディソープ

　ボディソープも無添加のものに変えてみました。

　私は通常綿タオル、たまに麻タオルを使います。

　結構、ごしごし洗うのが好きです。

　でも、本当はよくないのだそうで・・・

　タオルの摩擦は、身体には物理的な刺激として伝わります。

　身体を洗う時は本来、顔と同じように、力まかせではなく、軽くなでるように洗います。

　このとき、「泡」が活躍します。

　はじめから泡ででてくるタイプは、使用量も節約でき、とても便利。


　　　　


　↓　今回使用したのは、こちら　↓

ミヨシ　無添加せっけん泡のボディソープ　ポンプ500ml ミヨシ このアイテムの詳細を見る