ビリーおっちゃんの・・・ ～Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt ～

　　　　　　　　　　　　　

昨日届きました！ビリーおっちゃんの『Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt』です。
日本語字幕が無いのですが、リージョンフリーなので一般のDVDで普通に再生されます。

届いてすぐに挑戦してみました。
ブートキャンプはめちゃくちゃきついって言ううわさでしたが、こちらは時間も４０分強と短く（・・・といっても長いよね）多分、エクササイズの内容もブートキャンプよりは軽いと思います。
なので、いきなりブートキャンプをはじめるのではなく、ブートキャンプ仮入隊として（笑）試してみるのも良いかと思います。

・・・とはいえ、久しぶりの本格的なエクササイズ。
さすがに疲れました。。。。が、思っていたほどきつくは無かったかな。
１年ほど前に筋トレやエクササイズにはまっていた時期があるので、何とかこなせたのかな？
でも、まだまだ出来ない動きが沢山あります。一つ一つの動きは何とかわかるのですが、組み合わされたものはスピードもあって、中々ついていけないです。

今朝は子供達が学校＆幼稚園に行った後に、ヴァームを飲んでやってみました。
昨日よりは動きについていけるようになったけど、まだまだです。

エクササイズの後は、普段あまり汗をかかない私でもびしょびしょになります。
シャワーを浴びた後の爽快感。。。久しぶりの感覚です。

この『Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt 』をやってみて感じたこと。
やっぱり楽しいです。きつくてくじけそうになるときもあるけど、ビリーやシェリー（娘ね）達といっしょにやっていると、時間もあっという間にたってしまいます。
ブートキャンプのように、エクササイズバンドは使いません。（ダンベルも）

以前、ラテラルサイトレーナー（ステッパー）にもはまったことがあります。
これにもワークアウトビデオ（VCD)が付いていて、ブレンダという女性といっしょにエクササイズできるのですが、もしかしてこちらの方がきついかも。
ダンベルも使うエクササイズもあるので、かなりの運動量です。
でも、やっぱりブレンダといっしょにやっていると、時間もあっという間にたってがんばれるんです。

これも、ボクシングの形のようなエクササイズが沢山あって、動き的にはかぶるかも。
ここ１年以上、寝室で埃をかぶっていましたが、又復活させたくなりました。
こちらは時間的には２０分強なので、ビリーおっちゃんのDVDと比べると半分ぐらいで終わってしまいますが、ステッパーなので下半身もかなり鍛えられます。

実はこの１年で３キロほどリバウンドしてしまいました。
この辺で喝を入れて、また健康的な生活に戻らないと。。。と思っています。

ビリーズブートキャンプでは無く。。。。

ビリー隊長の来日で、ブートキャンプの人気もさらにすごいことになってますね。
あっちのチャンネルにもビリーおじちゃん、こっちのチャンネルにもビリーおじちゃん！
私もブートキャンプ欲しいなぁ。。。って思っていたけど、運動不足の私がいきなりやってもきっと挫折するわ！！

・・・ってことで、約１万５千円する日本語字幕版のブートキャンプは、とりあえずこっち（どっち？）に置いといて。。。

日本ではブートキャンプが大人気だけど、もともとビリーおじちゃんの『Tae　Bo』が基になっているのよね。
Tae Bo(タエボー）とは、
TAE = Taekwondo、 Bo = Boxing
。。。つまり、テコンドーとボクシングを合わせたエクササイズなんだそうですよ。

アマゾンから、単品のDVDが２０００円ぐらいで売っているので、いきなりブートキャンプはちょっとどうだろう？って人にはお試しで買ってみるのも良いのでは？（リージョンに注意！日本ではリージョン２かオール・フリーの物しかDVDプレイヤーで再生できないようです）

でも、輸入版だから日本語字幕は無いですよ～。
動きのコツや説明は何を言っているのかわからないかもしれないけど、とりあえずビリーおっちゃんの動きを真似ればOK???

・・・というわけで、一枚だけ買って見ました。２,３日のうちには届くのではないかと。。。又詳細レポしますね。

ところで、、、DVDを買うのもちょっと勇気がない方。
こんなサイトを見てみるのも良いかも。

今日、この動画にあわせて娘といっしょにエクササイズしましたが、たった５分でもかなり疲れる～～～！でもたのしぃからもっとやりたい～～～！！

・・・てなわけで、アマゾンから届くDVDが楽しみになりました～♪


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ところで。。。
昨日はフラダンスの体験に行くはずだったのですが、チビが熱を出しちゃって。。。
昨日、今日と幼稚園を休んでいます。
今は熱は下がったけど、咳がすごくてかわいそう。
ホントは今日、あんちゃんの懇談会があったんだけど欠席しました。
明日はどうかなぁ。。。早く良くなって元気に幼稚園にいけるといいね。

プレゼントを発送しました！

先日のプレ企画の当選品を昨日発送いたしました！！
お時間を頂いてしまって申し訳ございませんでした。
yamさん、KAYONGさん、到着までもう少々お待ちくださいね。

画像はもう梱包してしまったプレゼントを見送っているあみぐるみのあみねこズです。
あみねこちゃん、画像に収めておこうと思ったのに、忘れてしまいました　
いつも、梱包しちゃってからカードを入れるのを忘れてしまってたり・・・・
今回はそれは大丈夫だったけど、画像を撮り忘れてしまいました。
yamさん、無事に届きましたら、お手数ですが画像をくださいませ。。。

そういえば。。。あみねこを見送る時、いつも子供達はとても寂しそうです。
特にチビちゃん。。。うるうるしながら
『元気でね・・・』って
ねえねえも、学校から帰ってくるなり
『もういなくなっちゃったの？』って。

私が作っている時から見ているので、情がわいてしまうんでしょうね。
なので、今度はパソコンで見れるかもよ～って言ってあげてます。
たまにはブログで紹介していただけると、送り出した私たちもうれしいです。
（ぱたぽんちゃん、いつもありがとう！！）
ばあちゃん、あみねこは元気ですか・・・・・・・・？



KAYONGさんのお宅に無事届いたようなので、セミオーダーで作らせていただいたマニッシュエスカルゴをご紹介。。。。
（クリックするとボタン部分のアップ画像になります）

ショコラドットのサイドベルト部分は前回と同じですが、ひさしの裏と内布をKAYONGさんのリクエストでこ～んな感じでつくってみました。
リクエスト。。。といっても、色はブラウン系との組み合わせで、柄はお任せします。。。ということだったので作りやすかったです。
ちなみにひさし裏は無地の明るめブラウンのベロアです。
くるみボタンは本体がすべて出来てから、色柄を色々試してこれ！！と思った布で手作りしました。



こちらは内布部分。ちょっとレトロチックで可愛いでしょ♪

到着したキャップをKAYONGさんのブログで紹介いただいています。
どうぞ遊びに行ってくださいね～～～







さてさて。。。こちらはなんだかわかりますか？
今更ですが、『バナナ黒酢』でございます。

１年がかりのダイエットに成功してから１０ヶ月ぐらい経ちますが、今では怠けてエクササイズもあまりしなくなってしまいました。（別ブログは放置状態・・・）
気がつきゃまたジーンズにおなかの肉が乗るように。。。（爆）
ジーンズサイズが変わっていなかったので（きつくなったけど）油断してました。

２，３日前から、ちょっとしたエクササイズを再開しました。
バナナ黒酢は以前から興味があったものの、未体験でした。
健康オタクの私としては、一度やってみなくては！！と思って、今朝作りました。
・・・といっても材料入れるだけだけど。
面倒なのは瓶の消毒のみ。
ちょっとだけ電子レンジでチンしているので、一晩で飲めるそうです。

効果などについては又飲み始めてから記事にしたいと思います。

手作りダイエット豆乳おからクッキー

最近おからに興味大の私。
おかずにもおやつにもフル稼働です♪

今回はかみ応えのあるダイエットクッキーを手作りしました。
これは、普通のクッキーとは違って、硬めでパサつきがあるので飲み物と一緒にどうぞ。おからがお腹の中で膨れて、結構満腹感が!

～ダイエット豆乳おからクッキー～

材料
・おから300ｇを、フライパンでひたすら炒り90ｇまでになりました。
・小麦粉70ｇ
・無縁バター（もっとローカロリーにするにはマーガリンの方が良いかも）90ｇ
・黒砂糖　60ｇ
・白砂糖　20ｇ
・ピュアココア　20ｇ
・豆乳　約100ｇ
・バニラエッセンス　少々

作り方
1．バターを室温に戻し、砂糖を加え混ぜる。
2．卵を加えて更に混ぜる
3．おから、ふるいにかけた小麦粉、ココア、豆乳、バニラエッセンスをいれ更に混ぜる。
4．手でこねて棒状に伸ばしてラップに包み、しばらく冷蔵庫で休ませる。
5．170度に予熱しておいたオーブンに、5ｍｍ厚さに切ったクッキータネを入れ、20分ほど焼く。

このぐらい焼くと、中がもちっとしたクッキーになります。
固めのクッキーがお好きな場合は更に10分ほど焼いてください。

これは、あくまでもダイエットクッキー風です。
普通のクッキーのようにサックッと軽い食感ではありません。
お腹の中で膨らむように、沢山の飲み物を一緒にとってくださいね。

手作りゴーヤ茶＆黒豆コーヒー（茶）

良くお邪魔している、ダイエットコンサルタントのアゲハさんのブログで、ゴーヤ茶が脂肪燃焼効果大という情報をゲット。
以前から、スパスパとかでゴーヤ茶がブームになっていたのは知っていたのですが、にが～い健康茶だと思って余り興味を示しませんでした。
でもでも、アゲハさんのところで、ゴーヤ茶のダイエット効果を目のあたりにして、これはぜひ試してみたいと思いました。

おととい、主人の実家に行って畑でとれたゴーヤを1本貰ってきました。
本当は沢山くれるって言われたんですけど、ゴーヤ料理は家族に不評で毎年私だけしか食べなかったのです。（私もあまり好きではないけど、健康の為とお義父さんがせっかく作った野菜なので食べなくちゃっと嫌々食べてました）
このアゲハさんの記事が、一日早かったら山ほど貰ってきたことでしょう。

検索したら、ゴーヤ茶を手作りしている方が結構いたので、試しに私流にレシピをアレンジして、作ってみました。

ゴーヤはレモンの約３個分のビタミンＣを始め、多くのビタミン類やミネラルを含みます。ゴーヤーのビタミンＣは熱を加えても壊れないのが特徴です。特有の苦味はモモルデシンという体に良い有効成分で、血圧・中性脂肪・血糖値降下作用を持つ事が知られています

～ゴーヤ茶の作り方chiezokun流～

まずはゴーヤを3mm程度の薄切りにします。このとき気をつけなくてはならないのは、わたも種も捨てずにそのままうす切りにすることです。
（ゴーヤの種にはダイエットに効果的な共役リノール酸が含まれている為です。
この共役リノール酸は、筋肉をおとさず、脂肪のみ落とす作用があります）

そして、お皿にキッチンペーパーを敷き、あまり重ならないように並べ、上にもキッチンペーパーをかぶせ（軽く押して）電子レンジの強で15分加熱します。
ここで注意！！2～3分ごとに取り出して混ぜること。キッチンペーパーは3分ほどしたら取ります。
何回か様子を見ながら種のあたりがちょこっと茶色っぽくなったら、今度はフライパンの弱火で乾煎りします。
つきっきりで終始混ぜ合わせて焦げないようにします。
約30分ぐらいで味見をしてみました。（5,6枚を熱湯に入れる）
う～ん、ゴーヤの特有の苦いも青臭さも無く、色も普通の緑茶のようです。
特別美味しくは無いですが、まずくもない。これなら続けられそう。。。
でも、もう少しいれば香ばしくなってより美味しくなりそうなので、さらに20分ほど炒るべし！炒るべし！炒るべし！
わたのあたりも茶色くなったので炒るのを終了しました。

早速飲んでみました。
先ほどより香ばしくなり色は番茶の様、うん、美味しいかも。

画像の大きいほうのボトルは、黒豆コーヒーです。いつも作ってストックしてあります。
これも黒豆もひたすら炒ったものです。
このままお茶として頂くなら30分程度、ミル等でひいてコーヒーのようにして飲むなら1時間近く炒ります。
黒豆も健康に良いですよね。（長くなりそうなので、黒豆茶については後日）

・・・というわけで、時間がある方はぜひお試しください。
ゴーヤ茶って買うと結構高いんですよ。。。

日経ヘルス10月号

今月も内容充実の『日経ヘルス10月号』

世間は今デトックスブーム？今月の特集は
『ヨガ腹筋』と『菜食』でカラダと心の毒を一気に落とす「週末リセットヨガ」です。
その他アジア流ダイエットスープや、アボカドの解毒パワーなど、興味があるないようてんこ盛りです。

夏休みでリズムが崩れモチベーションがダウン気味だった私にはうってつけです。

今日はこれからちょっとだけヨガをやってみるつもり。

そうそう↑のアボカドの解毒パワーの記事にあった、アボカドオイル（ニュージーランド産のアボカド油）にはビタミンＥが豊富らしい。。。
先日、手作りコスメ用に買ったんだよね。
緑のアボカドオイルって、香りがすごいらしい。。。
まだ開けていないけど、今から楽しみだわ。

デトックス

季刊のＴＲＩＮＩＴＹ。
『目指すのは魂と肉体と美の三位一体』というコンセプトに惹かれて、買ってしまいました。
今回のテーマは体内浄化。
色々なデトックスの方法が載っています。
その他、経皮毒など、私が興味のある記事が沢山で、読み応えがありました。
バッグナンバーも興味があるので、取り寄せてみようかな。

カラダスキャン コントロールを買ったゾ！

ついに慎吾ちゃんの『カラダスキャン"コントロール"
HBF-359-W』買っちゃった！！
私が購入したショップはここ税込み送料込み10800円です。

早速、個人データを登録し測定

結果は。。。。。

うひゃ、体脂肪率が2％も違う
やっぱり、足の裏だけで測っていたのとはかなり誤差があるのね。

☆体重：44.2kg
☆体脂肪率：24.4％
☆基礎代謝：1040kcl
☆BMI:19.5（BMIとは「Body Mass Index」＝体格指数の頭文字をとったもので、肥満度を判定する国際的な基準です）
☆骨格筋率：26.3％（骨格筋率とは体重のうち*骨格筋の重さが占める割合のことです。
☆内臓脂肪レベル：２（標準）
☆体年齢：実年齢より－７才

*骨格筋とは・・・筋肉は内蔵を作っている平滑筋、心臓を作っている心筋、そして体を動かす為の骨格筋に大別されています。骨格筋は運動などで鍛える（増やす）ことが出来る筋肉です。標準値は男性で約34％、女性で27％ぐらいです。

*内臓脂肪判定＝標準レベル（低いはありません）１～９・やや高い（レベル１０～１４）・高い（レベル１５以上

ああっ、ダイエット開始から、これで測りたかったなぁ。
ダイエット開始当時は、めちゃくちゃなレベルだったかも。

一応、すべてにおいて、標準だったので一安心。
一番うれしかったのは、体年齢よぉ～ん。マイナス7才！！マイナス7才よ。

５歳年下の旦那の実年齢よりも低いじゃな～い
ちなみにダンナの体年齢は＋10才でした！！
体年齢は、私の方が一回りも年下だよ～ん
これを発奮基材として、ダイエットして欲しいわ。
ホント、微妙なお年頃なんだからね。子供三人残して突然死なんて嫌よ！

キレイになるピラティス（白夜ムック）

発売されて間もない本ですが、とっても良いのでご紹介したいと思います。
私はDVD付きのエクササイズ本が好きで、いくつか持っています。
以前、別のピラティスのDVD付きの本（この値段の倍以上）を持っていたのですが、
DVDの構成があまり良くなかったので、オークションに出品してしまいました。
せっかくのDVDなのですから、動きが分かりやすいのはもちろん、一緒に実践できるという点が大切です。
その某ピラティスDVDは、動きの練習にはなりますが、
「もう片方も同じようにやってください」など、DVDと一緒にエクササイズが出来ないのが不満でした。

この『キレイになるピラティス（白夜ムック）』の良いところは
☆実践用に3つのコースが設定されている
　毎日できる！　リフレッシュ8分コース
　女力UPの体を作る！　ボディリメイク15分コース
　しなやかに生まれかわる！　りボーンコース25分コース
☆ポーズごとに練習できる
☆スタジオでの収録ではなく、ロケ地が海・草原で見ているだけでも癒される。
☆出演しているのがモデルさんではなく、監修もしている美人インストラクターさん本人。
　さすがに元モデル、大手航空会社の元客室業務員だけあってキレイですごくスタイルが良い！。
　やっぱり、モデルさんが素敵じゃないと、「ピラティスやってもこんな程度？」って、やる気もうせちゃいますよね。

ピラティス初体験の方も、そうでない方も持っていて損はないかなぁと思います。
1500円でこの内容は、大満足です！！

ダイエット（シェイプアップ）途中経過

ダイエット・・・というか、シェイプアップを始めて早くも50日が過ぎました。
別にダイエットブログを立ち上げたせいで、こちらの更新が中々出来ませんでした。

さて、戒めのために（？）途中経過を書き込みたいと思います。

サイズ：身長150.6ｃｍ　体重：47.5ｋｇ→44.8ｋｇ（－2.7kg）
　　　　体脂肪率・約27％→22.8％（約-3％）
　　　　W:68→63.5（-4.5）
　　　　下っ腹：77→73.5（-3.5）
　　　　H:88.5→85.5（-3）
　　　　右太股：52→49.5（-2.5）
　　　　左太股：52→49.5（-2.5）
　　　　右ふくらはぎ：33→32（-1）
　　　　左ふくらはぎ：33.5→32（-1.5）　
　　　　UB（アンダーバスト）71.5→68.5（-3）　
　　　　足首20→20（±0）
　　　　サイズについては、およそ1ヶ月の変化です。

ちなみに、運動はヨガやダンベルを使った筋トレ＆有酸素運動などを組み合わせています。
　　　　

目標値
アンダーバスト・・・68ｃｍに（あと-0.5ｃｍ）
ウエスト・・・60ｃｍに（あと-3.5ｃｍ）
ヒップ・・・83ｃｍに（あと-2.5ｃｍ）
太股・・・・47ｃｍに（あと-2.5ｃｍ）
ふくらはぎ・30ｃｍに（あと-2ｃｍ）
足首・・・・18ｃｍに（あと-2ｃｍ）中々下半身が痩せませんね。。。下半身集中のエクササイズをがんばろうっと。

体重・体脂肪率・BMIのグラフ

DIET SHINGO 8週間で体重88ｋｇ→73ｋｇ 体脂肪率29％→10％

今まで、平日の朝食と昼食は手を抜いてました。昼食には麺類などが多く、カロリーの割には栄養価が低かったように思います。
『ダイエット　慎吾』を読んで、朝食や昼食にも気を使っていこうと思いました。
筋肉を作る基本はたんぱく質を沢山とる。
カロリーを押さえつつ、なるべく多くの食材を使用したものを作ろうと思います。
結構考えるのも楽しかったりして。
ブログダイエットってあるんですって。ブログで食生活、エクササイズなどを公開することで、自分を怠けさせないようにして、結果的にダイエット（シェイプアップ）が成功する。

慎吾ちゃんも、一日の食事内容、運動を細かく日記に書くことによって、反省材料にしたり、発奮材料にしてダイエットを成功させています。

＞余計なモノを食べると書かなきゃいけないし、かといって自分にウソはつけない。
間食にクッキー2枚って書くのもイヤだし、面倒くさい。それで食べすぎが自然に押さえられている。『ダイエット　慎吾』より

おやつや高カロリーの食事など『日記に書きにくい』と思うと、暴飲暴食にブレーキがかかります。
もちろん、食事量を減らすだけのダイエットはいけません。

・・・しか～し、慎吾ちゃんチャンたら、見事にリバウンドしてますわね。
この本は2003年9月に発行したもの。現在のリバウンド慎吾ちゃんを見て、モチベーション下がっちゃう人もいるかもね。

慎吾ちゃんのカラダスキャンデータ
6/8現在
体重＝89.4ｋｇ
体脂肪率＝25.8％

本日のカラダに効くクッキング～お庭のフレッシュハーブを使って～

本日のメニュー
『カラダに効くクッキングBOOK』を参考に２品
☆鶏モモ肉と新ジャガの香草焼き・・・庭のフレッシュローズマリーを使っています。
☆シャキシャキ海藻サラダ・・・アレンジしまくりです。。。たくわんの代わりに温泉卵とプチトマトを使い、味付けはキムチの素（納豆に和えた）とノンオイルの中華ドレッシングです。
分量はレシピの１人前とほぼ同じなんですけど、多いです。鶏肉1/3と新ジャガ１／２残してしまいました。それでもおなかいっぱい！！（ごはん無し）

カラダに効くクッキングbook

ダイエットブログの方にも書いたのですが、カラダに効くクッキングbookの中のレシピから3品ほど作ってみました。

鯵のサラダ仕立て（生姜・にんにく・アサツキ・青ジソ・大根・プチトマト・卵黄・ゴマ・コチュジャン・ごま油・酢・醤油・砂糖）こんにゃくのピリから（こんにゃく・えのきだけ・しめじ・豆板醤・他調味料）かぼちゃの煮つけ　冷奴（醤油漬けにんにく・ザーサイ）　オクラと梅干のお吸い物（オクラ・梅干・とろろ昆布他）キュウリのシバ漬

鰯の代わりに鯵を使ったり、その他多少はアレンジしています。
今日は調味料を除いて、夕食だけで20品目を摂っています。
食事に気をつけるようになってから、夕食には殆どごはんを食べていません。
ごはんを食べると、せっかく気を使って作っているおかずが食べられなくなるからです。
低炭水化物ダイエットというわけではないのですが・・・・
夕食にごはんを食べない代わりに、昼間に摂るようにしています。
（画像が暗くて、まずそ～～～）

この本、ホントに良いです。
ただカロリーを抑えただけの料理を紹介しているのではなく、色々な目的別にカラダの為になる簡単で美味しそうな料理が沢山載っています。
冷蔵庫の中に常備してあるような素材で作れてしまうので、主婦としては大助かり。

最近、子供達の料理ばかりに手をかけていたのですが、私よりも減量が必要な夫の為にも、作ってみようと思います。
好き嫌いが割と多い（野菜が苦手）私でも、美味しくいただけそうなものが多いのはうれしいです。

これは良い！！リセット・ヨーガ

最近、ＤＶＤ付きのエクササイズ本を色々試しています。
あれもこれもやってみよう・・・ではなく、どれが一番自分にあっていて、続けられそうか又、ＤＶＤの構成など分かりやすいものなのかを知るためです。
無理そうだなというものは、キレイなうちに即オークションに出品（苦笑）。定価前後で落札されるので、あまり損はありません。

そして試した中で、運動不足の方にお勧めなのがこの一冊！！

画像の動きに合わせた説明もうまいのですが、正面と横からのアングルで、ポーズがとても分かりやすい。（←ポイント　初心者にはありがたい）
そして、心（ヒーリング）編、カラダ（ボディー）編、美（ビューティー）編の項目別に分かれていてそれぞれのポーズの詳しいレッスンがあり、その後通して実践できるような構成となってます。

『Check!あなたのタイプを診断』では設問に答えていくと、どのプログラム（心・カラダ・美）から始めるべきなのかが診断できるので、とりあえず自分にあったものから重点的に行えば無理無く続けられると思います。

ただし、これはヨガの初心者向けといった感じなので、本格的にやられている方には物足りないかも。

筋肉痛にならない。。。。

エクササイズを始めて1週間程経ったでしょうか？
ピラティスやら、BMストレッチやら、リセットヨーガやらその他、何が自分に一番あっていて、続けられそうか色々模索中です。

毎日何かしらのエクササイズをしているせいか？先日届いたラテラルサイトレーナーで、結構太股が辛くなるほどがんばったのに、筋肉痛になりませんでした。
この年になると、筋肉痛も翌日ではなく翌々日に起こるのですが、今回は痛くならないのです。
（エクササイズを始めてすぐは、ストレッチでさえ節々が痛くなったけど）

なんだか筋肉痛が起きると、すっごくがんばって筋肉を使ったような錯覚を起こします。
逆に、筋肉痛が起こらないとたいしたエクササイズはやっていないのか？と不安になってしまいます。
・・・が、エクササイズを始めて1週間。身体も慣れてきたのかしら？と少し調子に乗っています。。。
そうそう、安い万歩計を手に入れました。
とりあえず毎日一万歩歩くぞ～！！

体重はあまり変わらないのですが、体脂肪が落ちているようです。
筋肉が落ちたぶん体重が減るより（体脂肪が減らないよりは）良いです。
いいぞ、いいぞ～～～♪この調子で、にっくき下っ腹をやっつけるぞ～♪