ダイエット（シェイプアップ）途中経過

ダイエット・・・というか、シェイプアップを始めて早くも50日が過ぎました。
別にダイエットブログを立ち上げたせいで、こちらの更新が中々出来ませんでした。

さて、戒めのために（？）途中経過を書き込みたいと思います。

サイズ：身長150.6ｃｍ　体重：47.5ｋｇ→44.8ｋｇ（－2.7kg）
　　　　体脂肪率・約27％→22.8％（約-3％）
　　　　W:68→63.5（-4.5）
　　　　下っ腹：77→73.5（-3.5）
　　　　H:88.5→85.5（-3）
　　　　右太股：52→49.5（-2.5）
　　　　左太股：52→49.5（-2.5）
　　　　右ふくらはぎ：33→32（-1）
　　　　左ふくらはぎ：33.5→32（-1.5）　
　　　　UB（アンダーバスト）71.5→68.5（-3）　
　　　　足首20→20（±0）
　　　　サイズについては、およそ1ヶ月の変化です。

ちなみに、運動はヨガやダンベルを使った筋トレ＆有酸素運動などを組み合わせています。
　　　　

目標値
アンダーバスト・・・68ｃｍに（あと-0.5ｃｍ）
ウエスト・・・60ｃｍに（あと-3.5ｃｍ）
ヒップ・・・83ｃｍに（あと-2.5ｃｍ）
太股・・・・47ｃｍに（あと-2.5ｃｍ）
ふくらはぎ・30ｃｍに（あと-2ｃｍ）
足首・・・・18ｃｍに（あと-2ｃｍ）中々下半身が痩せませんね。。。下半身集中のエクササイズをがんばろうっと。

体重・体脂肪率・BMIのグラフ

コーヒーオリゴ糖いりブレンディ

先日、『コーヒーオリゴ糖入りブレンディ』750ml×12本のモニターキャンペーンに当選しました。

商品の特徴

☆コーヒー豆から抽出した「コーヒーオリゴ糖」入りのボトルコーヒー。
☆ 低糖〈コーヒー飲料等通常品（7.5g/100ｍｌl）に比べ糖類40％減〉
☆ 厚生労働省許可特定保健用食品＜トクホ＞です。

一日飲料量＝250mlです。今日はこれで寒天ゼリーを作ります。
これのおかげか、最近毎日のように便通があります。

味は特別変わらないし、コーヒーを飲むと胃の調子が悪くなる私でも美味しく飲めます。

100万人のキャンドルナイト☆ でんきを消してスローな夜を

ロウソクのひかりで子どもに絵本を読んであげるのもいいでしょう。しずかに恋人と食事をするのもいいでしょう。
ある人は省エネを、ある人は平和を、
ある人は世界のいろいろな場所で生きる人びとのことを思いながら。
プラグを抜くことは新たな世界の窓をひらくことです。
それは人間の自由と多様性を思いおこすことであり文明のもっと大きな可能性を発見するプロセスであると私たちは考えます。
一人ひとりがそれぞれの考えを胸に、
ただ2時間、電気を消すことで、
ゆるやかにつながって「くらやみのウェーブ」を
地球上にひろげていきませんか。
2005年の夏至、6月18.19.20.21日夜、8時から10時の2時間、
でんきを消して、スローな夜を。

100万人のキャンドルナイト公式サイト

我が家も、夫の提案でキャンドルナイトに参加しました。
8時から10時までをキャンドル4つですごしました。

最初は怖がっていた子供たちでしたが、次第にキャンドルの炎だけの明るさになれたようで、学校のこと、幼稚園のこと、サッカーのこと・・・・色々な話をすることが出来ました。

本当にゆっくりとした心地よい時間が過ごせました。

DIET SHINGO 8週間で体重88ｋｇ→73ｋｇ 体脂肪率29％→10％

今まで、平日の朝食と昼食は手を抜いてました。昼食には麺類などが多く、カロリーの割には栄養価が低かったように思います。
『ダイエット　慎吾』を読んで、朝食や昼食にも気を使っていこうと思いました。
筋肉を作る基本はたんぱく質を沢山とる。
カロリーを押さえつつ、なるべく多くの食材を使用したものを作ろうと思います。
結構考えるのも楽しかったりして。
ブログダイエットってあるんですって。ブログで食生活、エクササイズなどを公開することで、自分を怠けさせないようにして、結果的にダイエット（シェイプアップ）が成功する。

慎吾ちゃんも、一日の食事内容、運動を細かく日記に書くことによって、反省材料にしたり、発奮材料にしてダイエットを成功させています。

＞余計なモノを食べると書かなきゃいけないし、かといって自分にウソはつけない。
間食にクッキー2枚って書くのもイヤだし、面倒くさい。それで食べすぎが自然に押さえられている。『ダイエット　慎吾』より

おやつや高カロリーの食事など『日記に書きにくい』と思うと、暴飲暴食にブレーキがかかります。
もちろん、食事量を減らすだけのダイエットはいけません。

・・・しか～し、慎吾ちゃんチャンたら、見事にリバウンドしてますわね。
この本は2003年9月に発行したもの。現在のリバウンド慎吾ちゃんを見て、モチベーション下がっちゃう人もいるかもね。

慎吾ちゃんのカラダスキャンデータ
6/8現在
体重＝89.4ｋｇ
体脂肪率＝25.8％

本日のカラダに効くクッキング～お庭のフレッシュハーブを使って～

本日のメニュー
『カラダに効くクッキングBOOK』を参考に２品
☆鶏モモ肉と新ジャガの香草焼き・・・庭のフレッシュローズマリーを使っています。
☆シャキシャキ海藻サラダ・・・アレンジしまくりです。。。たくわんの代わりに温泉卵とプチトマトを使い、味付けはキムチの素（納豆に和えた）とノンオイルの中華ドレッシングです。
分量はレシピの１人前とほぼ同じなんですけど、多いです。鶏肉1/3と新ジャガ１／２残してしまいました。それでもおなかいっぱい！！（ごはん無し）

カラダに効くクッキングbook

ダイエットブログの方にも書いたのですが、カラダに効くクッキングbookの中のレシピから3品ほど作ってみました。

鯵のサラダ仕立て（生姜・にんにく・アサツキ・青ジソ・大根・プチトマト・卵黄・ゴマ・コチュジャン・ごま油・酢・醤油・砂糖）こんにゃくのピリから（こんにゃく・えのきだけ・しめじ・豆板醤・他調味料）かぼちゃの煮つけ　冷奴（醤油漬けにんにく・ザーサイ）　オクラと梅干のお吸い物（オクラ・梅干・とろろ昆布他）キュウリのシバ漬

鰯の代わりに鯵を使ったり、その他多少はアレンジしています。
今日は調味料を除いて、夕食だけで20品目を摂っています。
食事に気をつけるようになってから、夕食には殆どごはんを食べていません。
ごはんを食べると、せっかく気を使って作っているおかずが食べられなくなるからです。
低炭水化物ダイエットというわけではないのですが・・・・
夕食にごはんを食べない代わりに、昼間に摂るようにしています。
（画像が暗くて、まずそ～～～）

この本、ホントに良いです。
ただカロリーを抑えただけの料理を紹介しているのではなく、色々な目的別にカラダの為になる簡単で美味しそうな料理が沢山載っています。
冷蔵庫の中に常備してあるような素材で作れてしまうので、主婦としては大助かり。

最近、子供達の料理ばかりに手をかけていたのですが、私よりも減量が必要な夫の為にも、作ってみようと思います。
好き嫌いが割と多い（野菜が苦手）私でも、美味しくいただけそうなものが多いのはうれしいです。

息子とデート

我が息子は、小学二年生。毎週土日は、地元のサッカーチームで汗を流しています。

昨日はその息子と二人きりのデート。
娘①は週末に、よく旦那と二人きりでデートに行くのですが、その旦那がたまにはかあちゃん＆あんちゃんの組み合わせでデートに行けばと、軍資金を出してくれました。

しかし、デートといっても。。。
息子の大好きな『ムシキング』に付き合い、その後サッカーの時間まで、『ジョナサン』で昼食といった、たいした内容ではないのですが。。。

それでも、息子は母ちゃんを独り占めに出来、大好きなムシキングも4回も出来て、ドリンク飲み放題のジョナサンで食事が出来て満足そうでした。

出来れば、今度は私一人で送り出してもらいたかったりして。