腰痛体操

昨日の補足で、マッケンジー体操の事を少し書いておきます。

伝統的な腰痛体操で、理学療法士の教科書にも記載されるのが、ウィリアムズ体操（Williams low back exercise）と、これに類似したカイリエの体操 （Cailliet low back　exercise ）、そして昨日紹介したマッケンジー体操（McKenzie low back exercise）があります。
日本の整形外科で勧められている腰痛体操は　ウィリアムズ体操が基本となっているケースが多いようです。

ここで全てに共通して、一般的に「えっ！？」とビックリされるところは　「腰痛なのに、腰を反らす体操をして良いの？！」という点でしょう。
しかし、上記の全てが　腰を反らす（脊柱伸展）運動が入っていますが、そればかりではありません。
マッケンジー体操に関しては　国際マッケンジー協会を参照。http://www.mdt-japan.org/
ここでも、“けっして世間一般に広く誤解されている「マッケンジー法＝腰椎進展エクササイズ」ではありません。”と書かれてあります。　（“進展”は　“伸展”の間違いでしょう。）
そして、けっしてマッケンジー体操が万能薬ではない…とも書かれてあります。

腰椎を反る、反らないって・・・腰椎は　通常、反っている（前弯）しているのが自然なのです。
その腰椎のそばには　神経や血管があり、間には椎間板があり、周囲には筋肉がある。
正常な腰椎の傾斜や位置で、周囲の組織の環境も良い状態に保たれます。

５つの腰椎と骨盤周辺で起きる腰痛でも、色々なタイプがあり、１つ１つの椎骨の位置がズレるとすれば、そのズレ方も様々。
腰椎は　自然に前弯しているものですが、これが前弯し過ぎている人、平坦な人などにも違いがあります。
　

















私は　高校時代より腰椎すべり症を持っているので、腰のケアは　欠かせません。
朝、晩、怖いようにエクササイズを行っています。

大切な事は　自然前弯を基準に整える事。
腰は　やや反っているのが自然。　
背骨は　背骨全体と胸郭、骨盤、股関節が共同して、前屈もできれば、後屈もできる正常な可動域である事が機能的にも良い状態。

腰を反れない！と思いきや、、
実は　股関節、胸郭が硬いことも関係します。

今、起こってしまっている腰痛のタイプで構造的な限界（腰椎すべり症、腰椎分離症など）を考えながら、正常に近づける運動とは？？
その人の腰痛のタイプ、体力や年齢によっても異なります。
健康本を見て運動をするより、専門家に相談される事をお勧めします。
身体を反って、下肢に痺れがある場合などは特に危険です。


一般的に腰を反らす運動は　私の場合、考慮していることは　うつぶせでの後屈ストレッチは　肘をつき、股関節～腹部～肋骨までがストレッチされている事。
手をついて骨盤を離し、大きく反らす＝それこそ腰を反らす事は行っていません。
うつぶせでは肘での支持を必ずつけます。

背筋強化運動としての腰を反らす脊柱伸展運動は　腰を反らすのではなく、背中全体と股関節（大殿筋ヒップ）の収縮であって、腰椎だけを反らす運動などありえません。

ストレッチも背筋強化運動も　体操、フィギュアスケートのイナバウワーやビルマンスピンの可動域は例外です！
できて腰を痛めなければ、素晴らしい！！
浅田真央ちゃん、逆転優勝おめでとう！！