オーバーロードトレーニングとオーバートレーニング

「オーバーロード」と「オーバートレーニング」
トレーニング用語で、よく使われ、よく似ている言葉ですが、間違えると大変です。

本日、股関節の手術をしたＳさんのリハビリトレーニング。
右脚は　なんともなく良好なのですが、左脚股関節周辺に痛みを感じるようです。

痛みのある左脚の筋肉をチェックして、私が・・・
「ん～～～硬くなっていますね、すごく左の筋肉が　張っています。」
と言うと、Ｓさんは・・・

「筋肉が着いた（増えた）ということですか？　もっとトレーニングの回数を増やしたほうが良いですか？」
と、おっしゃいました。

「いえいえ、そうじゃないんです。」と、私。

“オーバーロード”とは　日本語で“過負荷”と言って、トレーニングを行う際には　日常の活動レベルより多い負荷を身体にかけてトレーニングをするという事。

Ｓさんの左脚が　右脚のように異常がなければ、筋力の向上にあわせて、すこしずつ回数を増やしたり、強度を増やして、過負荷をしていきます。
すると、筋肉は　筋肥大をして、チカラが増し、ストレッチして伸び縮みする能力もアップします。

しかし、私が「硬いですね～　張っていますね～」と、表現したのは　言わば筋肉が　使い古した弾力性のないゴムのようになって、疲れていて収縮が悪くなっているという意味でした。
「え～安もんの　お肉になってしまってるの～！？」と、Ｓさん・・・。

関節になにか、異常が起こりそうな場合、または　すでに起こっている場合、その周辺で関節を支えている筋肉は　いつも以上に「支えなきゃ～！」と、知らないうちに筋肉が仕事を多くし過ぎて、過労を起こしている場合があります。
肩こりも、腰痛も、膝の痛みも、実は　関節よりも筋肉で起こっていることが多いようです。

このような疾患でなく、スポーツやトレーニングの場合も、過度に運動をしすぎて、休養と栄養の補給が間に合わなくなると、筋肉の働きが悪くなり、パフォーマンスが低下します。
これが、オーバートレーニングです。

そんな時は　トレーニングの量や質、休養や栄養を見直さなければ、慢性疲労症候群をおこしたり、障害を悪化させてしまいます。

身体（筋肉）の機能は適度に使うと発達し、　⇒　オーバーロードトレーニング
使わなければ萎縮（退化）し、　⇒　運動不足　廃用性症候群
過度に使えば障害を起こす　⇒　オーバートレーニング　
→ルーの法則


「オーバートレーニングとオーバーロードトレーニングについて説明しなさい」
・・・・・大学院博士課程入試の過去問題！？！？

北京オリンピックも、あと１０日のカウントダウンが始まりました。
博士課程入試も　そろそろカウントダウン・・・
これから、このブログ・・・勉強ノートに使います！？

オリンピック出場選手もドキドキしているだろうな～
私も　ドキドキ。。。

でも、さっきから　娘が　横を　うろうろ・・・
オーバートレーニングで、ふくらはぎが痛いみたい・・・

ママは　そんな場合ではない・・・