ダンワールドのツボを意識した呼吸法でリラックス

仕事や家事、育児に追われ、自分のことは二の次になってしまっている方はいませんか？

全くリラックスできない日が続いてしまうと、心身が疲弊して、いずれ病気になってしまうかもしれません。

たとえ短時間でも、自分と向き合って、リラックスする時間を持つことがとても大切です。

ダンワールドでは、ご自宅で簡単にできるリラックス法をご紹介しています。

椅子に座ってできる簡単な呼吸法で、所要時間は5分～10分です。

東洋医学では、ツボは人間のエネルギーが出入りしている部分であり、そのツボを意識して呼吸を行うとで、体のすみずみまでエネルギーを行き渡らせると考えられています。

ダンワールドでも、ツボを意識しながら呼吸を行い、特に足裏の「涌泉(ゆうせん)」というツボと、手の平の「掌心(しょうしん)」というツボを意識して行っていきます。

まず、肩と首の力を抜いて、足は肩幅に広げ、手の平を下に向けてひじを曲げて腕を持ち上げ、イスに座ります。

自然呼吸で気持ちを落ち着かせたら、涌泉・掌心に意識を集中していきます。

足裏から地球のエネルギーが入ってくるのをイメージして、足裏→膝→太ももの内側→丹田、、と徐々に上げと意識を移動させて、最終的には脳にたどり着きます。

それを、時間がある時は15分～20分間続けるとと、より高い効果を得ることができます。

脳と体と精神がゆったりとリラックスした状態へと導かれて、体の奥底から癒されていくのを実感することができるでしょう。

ダンワールドのツボを意識した呼吸法でリラックス

仕事や家事、育児に追われ、自分のことは二の次になってしまっている方はいませんか？

全くリラックスできない日が続いてしまうと、心身が疲弊して、いずれ病気になってしまうかもしれません。

たとえ短時間でも、自分と向き合って、リラックスする時間を持つことがとても大切です。

ダンワールドでは、ご自宅で簡単にできるリラックス法をご紹介しています。

椅子に座ってできる簡単な呼吸法で、所要時間は5分～10分です。

東洋医学では、ツボは人間のエネルギーが出入りしている部分であり、そのツボを意識して呼吸を行うとで、体のすみずみまでエネルギーを行き渡らせると考えられています。

ダンワールドでも、ツボを意識しながら呼吸を行い、特に足裏の「涌泉(ゆうせん)」というツボと、手の平の「掌心(しょうしん)」というツボを意識して行っていきます。

まず、肩と首の力を抜いて、足は肩幅に広げ、手の平を下に向けてひじを曲げて腕を持ち上げ、イスに座ります。

自然呼吸で気持ちを落ち着かせたら、涌泉・掌心に意識を集中していきます。

足裏から地球のエネルギーが入ってくるのをイメージして、足裏→膝→太ももの内側→丹田、、と徐々に上げと意識を移動させて、最終的には脳にたどり着きます。

それを、時間がある時は15分～20分間続けるとと、より高い効果を得ることができます。

脳と体と精神がゆったりとリラックスした状態へと導かれて、体の奥底から癒されていくのを実感することができるでしょう。

ダンワールドのヨガ式瞑想で"怒り"をスッキリ解消

子供が言うことを聞いてくれない、人間関係や仕事が上手くいかない等、さまざまなことが原因でイライラしてしまうことは誰にでもあると思います。

しかも、翌日になってもそのイライラを引きずって、仕事や家事がはかどらない。。なんて事が続いたらストレスが溜まるばかりですよね。

ダンワールドのヨガ式瞑想は、そんな日々の小さな”怒り”を沈めるのにピッタリのトレーニングです。

心を一点に集中させ、自分の体に意識を向けることで、今まで自分の内面にあった”怒り”や”不安”を客観的に見ることができるようになります。

ダンワールドのヨガ式瞑想を続けていくことで、少しずつマイナスの感情が浄化され、溜まっていたストレスを軽減されていくのを感じることができるでしょう。

そして、瞑想を行うときに大切なのは、呼吸のリズムです。

呼吸をリズミカルに行うことで、心身共にリフレッシュした気持ちを味わうことができます。

また、ダンワールドの「体を眺める瞑想」は、手軽にリフレッシュ効果を得られる体操で、胸を軽く叩いてほぐして、床の上に横になって自分の体を感じる体操です。

そうすると、複雑でマイナス思考だった脳もスッキリとして、頭に停滞していた悪いエネルギーも下半身の方へ流れだします。

緊張していた筋肉もほぐれるので、体がポカポカと暖まってくるのを感じることができるでしょう。

ダンワールドのヨガで、ポジティブ脳に切り替えよう♪

毎日こう寒いと気分も塞ぎがちなってしまい、何もやる気が起こらない、なんて時ありますよね。

しかし、気分が上向きにならない日をだらだらと続けてしまうと、憂鬱な気分がどんどん増幅してしまい危険です。

心のスランプから抜け出せなくなってしまう可能性もあるので、気をつけなければいけません。

そんな、憂鬱な気分を吹き飛ばすには、やはり体を動かすことが一番です！

ダンワールドの「全身振りエクササイズ」で、冬のうつうつとした気持ちを切り替えていきましょう♪

全身振りエクササイズを行うと、頭に滞っていたネガティブなエネルギーが流れだし、エネルギーの循環がスムーズになっていきます。

細胞や毛細血管のすみずみまで新鮮な血液やエネルギー行き届くので、今まで重たかった頭もスッキリしていきますよ。

全身を振るだけの簡単な体操ですが、無理にテンションをあげなくても、自然と元気が湧いてくるのを感じることができるでしょう。

楽しい音楽に合わせて行うと、より効果的です☆

焦らずに楽しみながら、クリエイティブで元気な脳を活性化させていくことが、ダンワールドのヨガです。

みなさんも是非、全身振りエクササイズでイキイキとした自分をキープしていきませんか？

感情をコントロールするダンワールドの「瞑想と内観」

ダンワールドでは「瞑想」と「内観」のトレーニングをご紹介しています。

瞑想や内観を通じて自分の内面を見つめることで、体から発せられるメッセージに耳をかたむけることができるようになります。

感情が上手くコントロールできるようにもなるので、怒りや悲しみなどといったネガティブな感情に流されることがなくなっていきます。

ダンワールドで行なっている「洞察瞑想」は、客観的に自分を見つめなおすときに有効的です。

仕事やプライベートで行き詰まった時等に行うと、よいアイディアが浮んで問題が解決しやすくなるでしょう。

また、「内観」は、過去に起こった嫌な出来事や将来への不安など、マイナスな感情に執着している意識を食い止めるのに効果的な方法です。

目を閉じてゆっくり自分自身を見つめていくことで、心が安らいでいくのを感じることができると思います。

ダンワールドの瞑想と内観を行うことで、脳内の情報を肯定的に受け入れることができるようになり、今までとは違った視野、そして良好な人間関係を築くことができる様になるでしょう。

感情に振り回されること無く、本来の強い自分を取り戻し、より前向きでイキイキとした毎日を過ごしてみませんか？