ぽっこり凸腹を凹んだお腹に？！ダンワールドの「寝ながら屈伸運動」

日差しが明るく、暖かい日も増えてきましたね。「そろそろお腹まわりのぜい肉をなんとかしたいな」とお考えの方にオススメ、ダンワールドの「寝ながら屈伸運動」をご紹介します。

この体操は、下腹部で下半身を支えることにより下腹部の脂肪燃焼にくわえ、おしり、ふともも、ふくらはぎまで筋肉をほどよく使うため、下半身もひきしめる効果があります。

また、胸を後ろにそらす体勢により、肩甲骨まで刺激を与え、肩・背中のこり改善のおまけも付いてきますよ。

＜ひざの屈伸運動＞
１． あおむけになります。
２． ひじを立てて上体を少し起こし、両手で腰を支えます。息を吸いながらひざを曲げ、足を地面から少し離します。

３． 息を吐きながら、ひざを斜め上の方向に伸ばします。

４． ３０回繰り返します。

Point：息を吐くとき、ひざにたまっている古いエネルギーがつま先から出ていくようにイメージします。

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ダンワールドのトレーニングは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

ダンワールドのスタジオ・教室情報はコチラから
http://www.dahnworld.co.jp/

ダンワールドの体験はコチラから
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ダンワールドの体操「ねじりダイエット」でやせ体質に改善☆

ダンワールドの「上体を起こしてねじる」体操をご紹介します。

太る原因の一つ、体のゆがみをとってお腹まわりを引きしめるダイエット運動です。

 

わたしたちは骨盤や背骨などの骨格のゆがむと、全身の血液の循環がさまたげられる上、ゆがんだ骨格が内臓を圧迫するため胃腸の機能低下につながります。代謝がダウンし、太りやすい体質になります。そのため、体のゆがみ改善は根本的なダイエット法として効果的です。

 

ダンワールドの「上体を起こしてねじる」体操は、上体にねじりを加えることでウエスト周りを刺激します。ウエストから脚の付け根にかけての骨格を維持するインナーマッスルが鍛えられ、骨盤の位置が矯正されます。

また、骨盤の歪みによって下がってしまった内臓が正しい位置に戻され、胃腸の機能が改善。姿勢も美しくなり、お腹や下半身が引き締まってきます。

 

美しい肉体は美しい骨格にこそ宿ります。ダンワールドの「上体ねじり体操」で、理想のくびれボディをゲットして下さい！

　

 

１．仰向けになります。

２．両手を頭の後ろで組みます。

３．肋骨の上の辺りまで上体を起こします。

４．上体を軽く右に傾けます。(腕のあたりだけでなく、上体を全体的にねじるのがポイント)

５．上体を正面に戻し、ゆっくりと下ろします。

６．反対側も同様に、10回繰り返します。

７．終わったらそのまま横になり、両手をお腹の上にのせて楽に呼吸します。

効果：腹筋強化、消化不良改善

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デトックスの春☆ダンワールドの「弓のポーズ」で腸を刺激し、すっきりデトックスしましょう

デトックスにオススメの体操、ダンワールドの「弓のポーズ」をご紹介します。

春は、デトックスの季節。暖かくなるにつれ代謝機能が活発になり、秋から冬にかけてたまっていた毒素を一気に排出できる時期。このタイミングをのがさず、効率的にデトックスするのがオススメです。

今回ご紹介する弓のポーズは、背中とお腹の筋肉の両方をバランス良く刺激し、腸の働きを活性化する効果があります。体内の毒素の75%が便から排出されると言われているため、腸の活性化はデトックスにたいへん効果的です。

また、背中の筋肉がほぐれると、自律神経のバランスが整いやすくなり、ストレスによる不眠や腹痛・便秘などの症状の改善にも効果があります。

ダンワールドの弓のポーズでイキイキとしたカラダとココロを手に入れましょう。

＜弓のポーズ＞

1. うつ伏せになり、あごを床につけます。
　ひざを曲げて両手で足の甲をつかみます。
2. おなかだけ床につけて、上体と足を持ち上げ、弓の形になります。
3. （出来る方は）前後に体を揺らします。

効果：

背骨のゆがみを整え、腸のぜん動運動促進効果。背筋と中枢神経が刺激され、自律神経のバランス向上・内分泌機能がアップ。全身の疲労回復効果。

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脚スッキリ、むくみ改善☆ダンワールドの「つま先リズム体操」

むくみ改善効果のある、ダンワールドの「つま先リズム体操」をご紹介します。

デスクワークなど、長時間座ったままでいることが多いとむくみやすくなりますね。とくに女性は、むくんで脚が重たくなる、疲れるなどの症状に悩みがち。歩くなどして脚を動かせばふくらはぎの筋肉が収縮し、その収縮がポンプ的な働きをしてスムーズな静脈の流れをつくるのですが、同じ姿勢が続くと静脈の流れはとどこおりむくみやすくなります。ふくらはぎの筋力を低下させる運動不足、加齢などもむくみの原因になるといわれています。

むくみ改善のトレーニングとしてオススメなのが、ダンワールドの「つま先リズム体操」です。下半身の筋肉を活性化させ、老廃物を上半身へと押し上げる「脚のポンプの力」を向上させる効果があります。また、つま先を刺激することで、体の末端まで血流を改善する効果もあります。

《つま先リズム体操》

１．足をそろえます。

２．左右のかかとをピタリとくっつけ、左右のつま先をリズミカルに開いたり閉じたりして、親指同士があたるようにします。

Point！ かかと同士が離れないようにします。

座って行ってもよいし、寝て行っても大丈夫です。できれば1回1回を強めにすると効果が高いのですが、体調に合わせて行ってください。

最初は少しずつ始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。はじめは、リズムよくできなかったり、股関節や太ももから、だるさや痛みが出ることもありますが、毎日少しずつ続けていると体全体がスッキリする感覚を得られます。毎日少しずつ増やしていき、１０００回を目標にしてみましょう。

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