骨格を整えエネルギーの流れをよくする☆ダンワールド「ILCHIポジション」で幸せエネルギーを引き寄せよう

ダンワールドの「ILCHIIポジション」をご紹介します。全身によいエネルギーを循環させる効果があります。

 

《「ILCHIIポジション」のポーズのとり方》

１．仰向けになって力を抜き、体を揺らしてリラックスする

２．両手をゆっくり頭の上にあげ、拳を握り、人差し指を立てる　(腕を無理にのばさない)

３．体の感覚に集中しながら、楽に呼吸をする

 

ポイント：

１．伸びをするように腕全体をすっと伸ばすことで両脇が伸び、骨盤の位置の矯正、全身の骨格のバランスを整える効果がある。

２．人差し指は、大きな経絡(生体エネルギーの通り道)のひとつ、「陽明大腸経」が始まる場所。そのため、人さし指をピンと伸ばす刺激により経絡を刺激し、気エネルギーの循環をよくする効果がある。

３．横たわっていると、お腹周辺の臓器が上にある臓器からの重みから解放されるため、腹式呼吸をしやすい。

 

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ダンワールドのトレーニングは、脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

 

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まったり深い眠りへ誘う☆ダンワールドの「開脚前屈」

疲れて眠いのになかなか寝付けない、まったり心地よい睡眠をとりたい！という方にオススメのダンワールドのトレーニングをご紹介します。筋肉の緊張をほぐし血流をよくすることで、からだをリラックス状態にみちびき心地よい眠りへと誘います。

 

☆★☆睡眠の効果☆★☆

体に：成長ホルモンによるけがの治癒や美肌効果。免疫力の改善。

心に：精神的な安定やストレスの軽減。

脳に：毎日入ってくる多くの情報の整理。必要な情報を記憶として定着させる。

 

１日の終わりにダンワールドの「開脚前屈」を行い、体のゆがみを整えるとともに、まったり深い眠りへ誘い、心と脳のバランスも整えませんか。

 

開脚前屈

（１）足を開いて両腕を伸ばし、両手でつま先をつかむ。（つま先まで手が届かなければ、足首やひざをつかむ）

（２）軽く反動を使いながら上体を下げ、腰とひざのうしろの緊張をほぐす。

（３）上体を左右に軽く揺らしながら、ひざのうしろと股関節を左右交互にほぐす。

（４）首を下げ、背中を丸めて体の背面を伸ばす。

ポイント：

１．  体の調子にあわせて足を開く幅を調節する

２．  緊張している筋肉をほぐし、一日の疲れをとる気持ちで前屈する

３．疲れている部位に意識を置き、少しずつ動く角度を変えてほぐす

 

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リンパを滑らかに流し、免疫力を高めるダンワールドの「全身リズム体操」

リンパの循環をスムーズにして、免疫力を高めるダンワールドの「全身リズム体操」をご紹介します。

私たちの「免疫」を語るうえで、忘れられない存在である「リンパ」。そのリンパ組織をしっかりと働かせるには、リンパのスムーズな循環が大事です。それには、筋肉がポイントになります。

筋肉は全身にリンパを送るポンプの役割を果たすため、筋力の衰えや運動不足によりリンパは重力に従って下の方に滞ってしまいます。その改善に効果的なのが、ダンワールドの「全身リズム体操」です。

「全身リズム体操」は、カラダ全体の筋肉をくまなく刺激して、リンパのめぐりをスムーズにし、免疫力を高める効果があります。刺激する場所の感覚を十分に感じるように心がけると、さらに効果的です。

ダンワールドの＜全身リズム体操＞

１．頭と顔

指を立てて頭のてっぺんから頭全体を指先で軽くたたいて刺激します。
つづいて、額→まゆ毛→目尻→こめかみ→目の下→ほお→歯茎→アゴの順に顔を刺激します。
首も全体的に軽くたたきます。

２．肩から腕へ

左腕を伸ばし、手のひらを上に向けます。右手のひらで左の肩から指先に向かって刺激していきます。

次に、左の手のひらを下に向けて、手の甲→肩。その後、親指を立てて肩→親指へ、反対側の小指→脇の順にたたきます。

そして、左脇を10回刺激し、次に胸を刺激します。

手をかえて、右腕も行います。

 

３．胸とおなか

両手で胸→みぞおち→左の肋骨の下→胃のあたりの順に10回たたいて刺激します。右に移動し、肝臓のあたりを10回。

つぎに、みぞおち→おなか→少し前かがみになって腰にある腎臓の部位を刺激します。

４．脚

脚の後ろ側を両手でたたきながら降りていきます。お尻→かかとまでいったら、脚の前面を上がっていきます。足の甲→太ももまで来たら、両足の外側にうつり、くるぶしまで降りていき、内側のくるぶし→太ももに再び上がっていきます。

太もも内側からおなかに上がってきて下腹を10回たたいて刺激します。全身を刺激したら、手で肩からつま先までなでおろします。

 

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筋肉の形状記憶で肩リラックスをキープ☆ダンワールドのひじを後ろにひっぱる体操で肩こりを軽くしよう

ストレスや緊張で肩につい力が入って肩の緊張がとれない方に。ダンワールドの「ひじを後ろにひっぱるストレッチ」をご紹介します。

 

ストレスや緊張により肩に力が入った状態になるのは、一時的なものと思っていませんか。しかし、笑顔の絶えない人の口角が上がっているのと同じで、 その状態が長く続くほど、筋肉はその形に定着しやすくなります。

肩の筋肉も緊張した状態がつづくと、ひどくなると寝ている時まで緊張状態で肩をすくめたような状態で眠ることになり、これでは、睡眠による疲労回復の効果は軽減してしまいますね。

 

しかし、逆にリラックスした状態を定着させることができれば、自然とその状態を保てるようになるはずです。

 

ダンワールドの「ひじを後ろにひっぱるストレッチ」は、肩、腕、背中の緊張をほぐす効果があります。仕事の合間に座ったまま、外出先で休憩のときにも、短い時間で気軽にできます。こまめにすることで、肩がリラックスした心地よい状態を脳に認識させましょう。また、眠る前にすれば、心地よく深い眠りに入る効果が期待できます。

 

＜ダンワールドの「ひじを後ろに引っ張るストレッチ」＞

1. 右ひじを頭の後ろで曲げ、左手で右手首をつかみます。息を吸って肩の関節に集中しながら、右手首を引っ張ります。
2. 息を吐きながら力を緩めます。2回繰り返し、反対側も同様に行います。

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ダンワールド脳体操ベストランキング　肩こり改善バージョン

ぽっこり凸腹を凹んだお腹に？！ダンワールドの「寝ながら屈伸運動」

日差しが明るく、暖かい日も増えてきましたね。「そろそろお腹まわりのぜい肉をなんとかしたいな」とお考えの方にオススメ、ダンワールドの「寝ながら屈伸運動」をご紹介します。

この体操は、下腹部で下半身を支えることにより下腹部の脂肪燃焼にくわえ、おしり、ふともも、ふくらはぎまで筋肉をほどよく使うため、下半身もひきしめる効果があります。

また、胸を後ろにそらす体勢により、肩甲骨まで刺激を与え、肩・背中のこり改善のおまけも付いてきますよ。

＜ひざの屈伸運動＞
１． あおむけになります。
２． ひじを立てて上体を少し起こし、両手で腰を支えます。息を吸いながらひざを曲げ、足を地面から少し離します。

３． 息を吐きながら、ひざを斜め上の方向に伸ばします。

４． ３０回繰り返します。

Point：息を吐くとき、ひざにたまっている古いエネルギーがつま先から出ていくようにイメージします。

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