新陳代謝

ダイエットをしている女性にとって、痩せやすい体質になるのは重要なテーマではないのでしょうか。
ます、痩せやすい体質になるために「柔らかい体はやせやすい体」という事を聞きました。
身体が硬いとか柔らかいとかは、生まれ持った先天的な要素も大きく関わっていると
思いますが、身体が硬いと、新陳代謝も悪く、運動効率も悪いそうです。その結果わ太りやすい体質になってしまいます。
ストレッチを続けていくと、誰でも少しずつ身体を柔らかくする事が可能です。
柔らかい身体を作ったり、そのままキープするには毎日コツコツとストレッチを少しずつでも続けると事がとても重要な要素の一つです。
ゆっくり筋肉を伸ばしてほぐす事を意識しながら息を深く長く吐き出します。何も、痛くて苦痛に感じる位にストレッチする必要はないのです。
痛気持ちいい位のレベルでコツコツ続ける事が大切です。お風呂あがりだと、身体もあたたまっているので、ストレッチしやすいですきとても効果的です。
ゲーム感覚で今日はここまで伸びたとか、こんなポーズも取れるようになったとか目標を設定しておいて楽しんでしてみるのもいいでしょう。
そうすれば、ダイエットは辛いなんてネガティブなイメージもなくなるでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meditation（メディテーション）

瞑想の効果をご存知でしょうか。
耳にした事はよくあるのではないでしょうか。
英語で言うとMeditation（メディテーション）。
意味は、【雑念を取り払い、何かに心を集中させること】です。
瞑想なんて言葉を聞くとなにやら難しそうで初心者には敷居か高いようなイメージがどうしてもあります。
でも、この頃ではエクササイズやダイエットの手法としても注目されているらしいのです。
大きく分ければ、【ヨガ】も瞑想のうちの一つという分類になるそうです。
瞑想というものを大きく二つに分けるとすれば、一つは神様や仏様のイメージです。
聖なる言葉や仏教的な事柄を思いながらそれらと心を一緒にしていき一つにするようなもの。
もう一つは、【座禅】のようや究極の境地を見出すために、それ以外の全てのイメージを消していくこと、煩悩や雑念を取り払うというものです。
瞑想と一言に言っても、とで広く瞑想の方法も様々です。瞑想の仕方を覚えるとその効果は格段にあがります。
初心者でも、取り入れやすくまず、最初に意識すべきは呼吸法です。息を吸いむ時には『吸う』と心の中で唱えます。
そして吐く時には『吐く』と唱えるのです。たったこれだけの事で瞑想の効果はぐっと上がるらしいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

瞑想

瞑想の効果なのでしょうか。最近、小さな事ではくよくよしなくなりました。
それに、以前は人の顔色が気になって、思っている事をなかなか言い出せなかったのですが自分の意見をしっかり落ち着いて言えるようになりました。
瞑想をしているなんて言うと、とても大袈裟で難しい事をしているように聞こえますが、実際はそんなに大それた事をしているわけではなく
とても簡単で気負いせずにできるようなレベルの瞑想をしています。私がしている瞑想を少しご紹介しようと思います。
お風呂あがりや、就寝前のリラックスした状態でベットの上であぐらをかきながら座ります。
そして、息を吸い込みながら、『吸う』と心の中で念じます。逆に吐く時には『吐く』と念じます。
ただそれだけです。その事だけを考えながら、深く呼吸を続けるとだけです。
頭を空っぽにするといっても、難しいので、呼吸をする事だけに集中してそれ以外の雑念を一切取り払うのです。
それだけなら初心者でも、簡単にチャレンジできそうですよね。
一日の中で、少しの時間でも頭の中を空っぽに、余計な事を考えない時間を設けるだけで心がすっきり軽くなってストレスに
対して耐性が強くなったようなきがします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

デトックス

呼吸ダイエットをご存知でしょうか。
最近、友人から聞いた新しいダイエットです。
呼吸方法と、ダイエットは切っても切れない関係ですよね。
美容と健康とは、切っても切れない関係のものはたくさんあると思いますが、その中の一つに【デトックス】があるのではないでしょうか。
心と身体の健康を保つには毒抜きがとても重要だと私は思っています。
身体の毒抜きの方法は、運動したり半身浴をして汗をかくなど方法は様々にあるように思いますが、心の毒抜きと言われても
具体的どうすればよいのかわからないという方もたくさんいらっしゃるのではないのでしょうか。
一日の汚れをお風呂で毎日、落とすように心の汚れもその日のうちに落としておくのが大切だと思います。
心の毒抜きと一言で言っても、散歩や、睡眠、仕事終わりのビールなど様々だと思いますが、私がオススメしたいのが【瞑想】です。
一日の終わりに自分としっかり見つめあって、心の中を空っぽにクリアにする事で、次の日の朝からはまた新しい気持ちでスタート出来るのです。
瞑想と言っても、イメージするような大袈裟な感じではなく、私が行っているのは
自己流の瞑想なのでただ単に自分のリラックスのためだけにしているものです。
心と身体を一つにするイメージを持って、深く長く呼吸をしているだけなのですが、不思議と心がすーっと軽くなるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腹式呼吸とストレッチ

呼吸ダイエットをご存知でしょうか。
最近、友人から聞いた新しいダイエットです。
呼吸方法と、ダイエットは切っても切れない関係ですよね。
この呼吸ダイエットも、名前の通り【呼吸】がキーポイントになっているダイエットです。
日常で意識する事なく普通に行っている呼吸を、意識してちょっと呼吸方法を変えるだけて脂肪燃焼に大きく貢献するなんて夢のような話ですよね。
呼吸ダイエットとは、腹式呼吸をしながら簡単な運動をするというだけのものです。
このダイエットの大きな特徴は腹式呼吸する事で、通常の呼吸よりたくさんの酸素をからだの中に取り込んで体脂肪の燃焼を促進するという事です。
腹式呼吸は、ウォーキングや、水泳などダイエットに効果があると言われている
有酸素運動の一つなのです。運動には、筋肉トレーニングなど行うときの無酸素運動と脂肪を燃焼させる時の有酸素運動の二つにがあります。
この、呼吸ダイエットでは、有酸素運動とされている腹式呼吸を意識しながら軽いストレッチ運動をするだけです。
ただ単にストレッチ運動をするより腹式呼吸で行うだけで、身体の中からポカポカ暖かくなってくるのでぜひお試しください。
呼吸を変えるというとても簡単な事なのですが、効果は想像以上です